マインドフルネスでも
フォーカシングでも
「ありのままに感じる」ことを重視します。
「批判しない」、「考えを挟まない」という
意味をふくみますが、
これには「考えを追わない」という感覚を知ると理解が深まると思います。
考えが湧いてくるのを
静める瞑想もご紹介します。
考えは自然に湧いてくる
考えないようにしても
考えは自然に湧いてきます。
普段感じていなくても
いつも考えが頭の中で、
出てきては消えていくことが
繰り返しています。
静かな環境で心を静めて
何かに集中しようとすると
色々と頭の中に、
考えが湧いてくるのが分かると思います。
頭はそのように出来ています。
その考えに意識を向けず
追わないようにします。
この「考えを追わない」という感覚が
良く分からない人もいるかもしれません。
この 「考えを追わない」という感覚が
わかりやすい瞑想があります。
マントラ瞑想法
マントラ（短い語句）を心の中で唱えながら、
それ以外に向きがちな意識を
マントラを唱えることに向けなおすことで
心を静める瞑想です。
自然に湧いていくる考えが、減っていきます。
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楽しもう。瞑想：心に青空が広がる (光文社知恵の森文庫)
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「マントラを唱える」というのは
刺激の弱い "考え" です。
自然に湧いてくる考えに意識が向くと
マントラを唱えづらくなるので、
意識が向いたことが分かります。
その他、周囲で起きる音や
体で感じる「かゆみ」や違和感などに
意識が向きかけても、
マントラに意識を向けなおします。
この瞑想を体験すると
- 多くの考えが自然発生していること
- 考えを追わずにスルーする感覚
が、よくわかります。
やってみると分かりますが、
この瞑想をはじめると、
「こんなに、考えが湧いてきているのか・・・」
と、改めて気付きます。
この瞑想は 1回 15分程度ですが、
とてもリラックスします。
この本にもかかれていますが、
リラックスし過ぎて、よだれが垂れたりします。
「よだれが垂れそう」という考えも追わずに、
すぐにマントラに意識を向けなすので。
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