そのような "考え" から解放される方法を紹介します。
これを繰り返すと、心の元気の回復を実感しやすいですよ。
- これから起こるかもしれない不安
- 辛い思い出、後悔している思い出
- 他人に対する憎しみ
このような "考え" やイメージが
何度も頭に浮かんできて
苦しいときがあります。
その苦しい感じをしっかり観察して
"考える私" が主役の状態から
観察する側の "真の私" に
主役を取り戻しますと、
その "考え" から解放されます。
まず、一つ取り組みたい "考え" を選び、書き出します。
なるべく、具体的で端的に書き出してみてください。
その "考え" を読んでみましょう。
最初は声に出した方がわかりやすい思います。
そうすると、イヤ～な感じがしてくると思います。
それを、じっくり観察します。
「その "考え" によって、
私は、どんな影響を受けてるんだろう？」
という好奇心を持って。
- あ～、首筋がはってきた
- 胃がしくしくしてきた
- 少し吐き気も感じる
- 頭の芯にギーンという感覚がある
などなど、色々と感じられると思います。
これをやると、苦しく感じるかもしれませんが、
すこし我慢して、しかり味わいながら、
観察してください。
味わい観察しながら、その "感じ" に
以下のように心の中でつぶやいてみましょう
- 私の中に、xxと感じる部分があります。
- この "考え" には、このように感じるんだね。
(この場合は、"感じる私" に話しかけるイメージ) - どんな感じがするか、ちゃんと感じ取ってるよ
(この場合は、"考え" に話しかけるイメージで）
しばらくすると、そのイヤな感じが
軽く感じられてきます。
そうしたら、もう一度その"考え" を
声に出して読んでみましょう。
イヤ～な感じが減っていたら、
別の "考え" に移りましょう
やる前と変わらなかったら、
もう一度取り組んでみましょう。
このやり方は、以下の記事で紹介した方法を
"考え" に取組みやすいように修正したものです。
感情との関係を改善するワーク
2,3回やっても変わらなかったら、
あきらめて、別の "考え" に取組むか、
以下の方法を試してみます。
例えば「山田のxxしたのは、許せない！」と
いう考えあったとしたら、
- あの時、xxしてくれればよかったんだ
- おかげで、私はxx になっちゃった。
- きっと、xx(いやなこと）になっちゃうだろ
などと関係する考えを書き出してみます。
この中で、イヤな感じがする
"考え" について、取り組んでみます。
考えを分解することで、
取組みやすくなることが、多いです。
上手く解放できない "考え" もあると思います。
でも、深く考えずにスルーして
翌日、改めて取り組んでみましょう。
徐々に軽くなっていきます。
この方法は、ある特定の "考え" に
有効であるだけでなく、
徐々に、"考える私" 全体と
適切な関係を保つスキルが向上していきます。
そうすると、上手く解放できなかった "考え" も
解放できるようになってきます。
私は、この方法で大幅に心が改善しました。
いくつかの "考え" に取組んだら、
それらの "考え" について
どう感じるか確認してみましょう。
深刻さや、こだわりが緩んでいると思います。
"考える私" の位置付けが下がって、
"真の私" の主役度が上がることで
適切な関係に戻っていると
そのように感じます。
以下の記事を参考に、
"考え" からくる感じの違いについて、
考えてみてください。
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