感情との関係を改善するワークを説明します。
私が苦しい時に、実践した方法と
その後の勉強したことを合わせて、整理したものです。
関連記事：
「感情から解放された」とか
「感情を解放した」と感じると思います。
- 胸に締め付けられる感じ
- 首が締め付けられる感じ
- 腹部に感じシクシクする感じ
- こめかみ締め付けられる感じ
1：テーマを選ぶ
以下のような、不愉快なことを思い出して、一つ選びます。
- 困っている事
- 不安や恐れ
- 悲しいこと
- 憎しみ
- 苦手な物や事柄
などなど、なんでもよいです。
2：観察する
この時、体で感じているものを観察してください。
とくに、腹、胸、肩、首、頭あたりです。
感じているものを見つけたら、
しっかり観察して、
その感じをじっくり味わってください。
苦しくなる場合もありますが、
目をそらさずにじっくり向き合います。
そして、あるがままに感じます。
3：感じに声をかける
以下のような言葉をかけます。
- なにかが、xx に xxを感じさせています。
- xx(感じているもの）があるんだね。ちゃんと感じているよ
- 君も(感じているものに対して）、私の大切な一部だよ
心の中でも、声に出してもよいです。
しっくりする方法と、言葉を選んでください。
私は心の中の優しい部分から
声をかけると上手くいくように感じています。
4：他のテーマに移る
心が落ち着いてきたら、他のテーマに移ります。
効果
いくつかのテーマに取組むと
心が穏やかになり、軽くなってきます。
私は心が軽くなるので、毎日したくなり
仕事が終わったら、さっさと帰ってワークし、
時間に余裕があれば、仕事前にもやってきました。
"考える私" や "感じる私" に
振り回されていた "真の私" が
主（あるじ）として、それらの私から
信頼を回復しようというものです。
そのために「観ているよ」としっかり示すわけです。
信頼を回復しても、しばらくは影響を受けます。
それが、"考える私" や "感じる私" の
仕事ですから、なかなかやめられません。
でも、振り回されることが無くなります。
そして、"真の私" から必要とされていないと
納得できると自然と消えていきます。
自分の体の中で感じているものを観察するので
静かで集中できる環境のほうがやりやすいです。
考え事をしながらやると上手くいきません。
考えは追わないようにしましょう。
考えを追っている内は、
"考える私"が 主役になっています。
最初は、強い感情は手に負えないかもしれませんし、
弱い感情は観察しづらいかもしれません。
適度なものを選んでください。
少し練習をすると感情や考えに
主役を取られるだけではなく、
説明しづらい "何かの感じ" に主役を
取られることがあることに
気づくようになると思います。
私の場合は、頭や首が "キーッ" という感じになったり
鎖骨のあたりが、どんよりしているように感じます。
そうしたら、以下のような、
色々な "感じ" にも同様に取り組んでみしょう。
- 何かに駆り立てられる感じ
- 何かに執着する感じ
- あがりや緊張
- 上手くできない感じ
心が苦しくなったり、
生きづらいと感じるとき、
心の中に、自分を批判したり脅したりする部分があります。
これに気付いたら、
その時に感じる "感じ" にも
取り組むと気持ちがより軽くなります。
この方法は、またの機会に詳しく書きますね。