今はすっかり心が軽くなりましたが、
数年前は、私の心はボロボロでした。
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仕事や家庭に強い行き詰まりを感じ、
一人の時は、いつも激しい思考グルグルで
なかなか寝付けず、
家で突然大声で泣けてきたり、
所属部署の普通の飲み会すら
苦しくて時々トイレに逃げ込むような状態でした。
それから、どのように改善していったかを紹介します。
実際には、試行錯誤を繰り返し、
色々な心理療法を試していたので、
行きつ戻りつな部分は多いですが
効果を感じたステップを要約すると
おおむね以下のようなステップで
取組んできたことになると思います。
- フォーカシング系の方法に興味をもち始める
- 反芻思考への取組み
※反芻思考＝思考グルグル - 強い不快感情への取組み
- 苦手なテーマへの取組み
- 生きづらさのへの取組み
（現在進行中）
今では、ウツっぽい症状はほとんどなくなり、
仕事が円滑に回るように感じられ、
飲み会では盛り上げ役を取り戻し、
若い頃に頑張っていた
バンド活動を再開し、楽しんでいます。
人間関係もとても良くなっています。
最初に出会ったのはセドナメソッドです。
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最初は、感情解放の感覚が
良く分かりませんでしたが、
その後、マインドフルや
フォーカシングなどを知り、
徐々に自分なりに効果的な
やり方を見つけました。
私の場合は、細かいやり方が分からなくても、
自分の中で何を感じているかを
充分に感じて観察するだけで
充分に心が軽くなると、感じています。
今はセドナメソッド的な方法よりも
フォーカシング的な方法が
わかりやすいと思っています。
フォーカシングのコツが
つかみきれないままこのステップに
取組みました。
反芻思考がひどくて、
よる一人でいると頭をかか得て
「ああぁぁ～！！！」
という感じになったり、
眠れなくて、お酒を飲んで気持ちを紛らせていました。
以前書いた
「ぐるぐる思考への対処方法」を中心に、
「3.強い不快感情の改善」も混ぜながら、
毎日取り組んでいました。
反芻思考は比較的短期間で改善し
フォーカシングのコツも徐々につかめました。
この頃は、感情解放に関する
ネット記事を読み漁って
自分の腹落ちする解説を探しながら、
練習を重ねていきました。
ここのステップは大きく3つの方法を
平行で取り組みました。
- その日に不快感情を感じたシーンを振り返りフォーカシング
- 何度も思い出す過去の苦しい思い出を振り返りフォーカシング
- 不快感情を炙り出す質問を使って、感じたものでフォーカシング
詳しい取り組み方は、別の記事にしますが、
このステップで、心がみるみる
元気になっていく実感がありました。
辛い過去や、炙り出した辛い感覚に
取り組んでいる最中は
吐き気がしたり、普通には座っていられず
しばらく横になっていなければならないほどの
強い感覚に襲われたりしましたが、
取り組んだ後は、明らかに心が軽くなり、
明るい気持ちになれたので、
続けることができました。
癖になっていたお酒も止めて、
とりくみたいほど、フォーカシングの
効果を感じている時期でもありました。
気持ちが元気になり始め、
不快感情を処理できるようになり、
日々の不快感情に気付きづらくなってきたので、
苦手なことを改善してみることにしました。
苦手なことというのは、
詳しく心を観察をすると
不安やみじめさが見つかるんです。
それがこれまで記事にした
- 自信満々にプレゼンができる
- 難しい人に落ち着いて対応できる
- ダイエットを成功させる
であったり、
- ゴルフのスウィング気持ちよく振り切れる
- 雑談を楽しめる
- 人を遊びに誘える
- 趣味ができる
などなど
その時々で、改善したいテーマについて
それを阻害している不安や抵抗感を
見つけて取組みました。
これが期待以上の効果に繋がって、
苦手なことが減っていき、
生活が気持ちよく回るようになってきました。
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まだまだ、
どこかどんよりした気持ちになったり、
さつばつした気持ちになったり、
する時も沢山あります
いろいろ情報あつめたり、
試して効果を感じるものもあります。
これも整理できたら記事にしますね。