人生を豊かにする心の整え方 -20ページ目

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21Aug
- 感情との関係を改善するワーク
  感情との関係を改善するワークを説明します。私が苦しい時に、実践した方法とその後の勉強したことを合わせて、整理したものです。関連記事：【私の心の改善】心が改善していったステップ「感情から解放された」とか「感情を解放した」と感じると思います。概要（感じているものを観察する）感情を観察するのですが、そう言うと漠然としていて、少し難しく感じたるかもしれません。誤って、思考を追ってしまう人もいるかもしれませんがそういうことではありません。気持や感情から影響をうけて、体で感じているものを観察します。胸に締め付けられる感じ首が締め付けられる感じ腹部に感じシクシクする感じこめかみ締め付けられる感じこういった感じのもです。しっかり観察して、感情に握られていた主導権を自分に取り戻すと、心や体が緩んできます。関連記事：本当の自分の力を取り戻すと、心が元気になる手順1：テーマを選ぶ以下のような、不愉快なことを思い出して、一つ選びます。困っている事不安や恐れ悲しいこと憎しみ苦手な物や事柄などなど、なんでもよいです。2：観察するこの時、体で感じているものを観察してください。とくに、腹、胸、肩、首、頭あたりです。感じているものを見つけたら、しっかり観察して、その感じをじっくり味わってください。苦しくなる場合もありますが、目をそらさずにじっくり向き合います。そして、あるがままに感じます。3：感じに声をかける以下のような言葉をかけます。なにかが、xx に xxを感じさせています。 xx(感じているもの）があるんだね。ちゃんと感じているよ君も(感じているものに対して）、私の大切な一部だよ心の中でも、声に出してもよいです。しっくりする方法と、言葉を選んでください。私は心の中の優しい部分から声をかけると上手くいくように感じています。4：他のテーマに移る心が落ち着いてきたら、他のテーマに移ります。効果いくつかのテーマに取組むと心が穏やかになり、軽くなってきます。私は心が軽くなるので、毎日したくなり仕事が終わったら、さっさと帰ってワークし、時間に余裕があれば、仕事前にもやってきました。ワークの意味"考える私" や "感じる私" に振り回されていた "真の私" が主（あるじ）として、それらの私から信頼を回復しようというものです。そのために「観ているよ」としっかり示すわけです。信頼を回復しても、しばらくは影響を受けます。それが、"考える私" や "感じる私" の仕事ですから、なかなかやめられません。でも、振り回されることが無くなります。そして、"真の私" から必要とされていないと納得できると自然と消えていきます。補足説明自分の体の中で感じているものを観察するので静かで集中できる環境のほうがやりやすいです。考え事をしながらやると上手くいきません。考えは追わないようにしましょう。考えを追っている内は、"考える私"が主役になっています。最初は、強い感情は手に負えないかもしれませんし、弱い感情は観察しづらいかもしれません。適度なものを選んでください。"真の私" が力を取り戻してくると強い感情にも対応できるようになります。また、違うように感じていた感情が、じつは同じ心の執着が原因だったりするので、何かが緩むと、別のものも緩むことがあります。まずは、練習だと思ってできるものからやってみるのがよいと思います。その他の感覚への応用少し練習をすると感情や考えに主役を取られるだけではなく、説明しづらい "何かの感じ" に主役を取られることがあることに気づくようになると思います。私の場合は、頭や首が "キーッ" という感じになったり鎖骨のあたりが、どんよりしているように感じます。そうしたら、以下のような、色々な "感じ" にも同様に取り組んでみしょう。何かに駆り立てられる感じ何かに執着する感じあがりや緊張上手くできない感じ批判家への取組み心が苦しくなったり、生きづらいと感じるとき、心の中に、自分を批判したり脅したりする部分があります。これに気付いたら、その時に感じる "感じ" にも取り組むと気持ちがより軽くなります。この方法は、またの機会に詳しく書きますね。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
20Aug
- 本当の自分が力を取り戻すと、心が元気になる
  「本当の自分の力を取り戻す」って難しいことではないですよ。でも、コツを知る必要はあるかもしれません。そのためには、「本当の自分」って何かをちょっと考えてみましょう。本当の自分＝観察する側真我という言葉をご存知ですか？自分の中心の中心にあるホントのホントの"私" という意味です。まず、真我について考えてみましょう。分かりやすいように "私" と書きます。"私" というのは、この世界を観察する側です。見たり、感じたりできるものは "私" ではありません。体は "私" でしょうか？違いますね。形が見えますし、痛い・かゆいって感じられますし、そもそも、一部が無くなっても "私" は変わりません。考えは、"私"でしょうか？これも、違いますね。何を考えているか、わかりますから。それでは、感情は "私" でしょうか？これも、違いますね？苦しい、悲しいって感じられますから。その感情がどのように感じられて、それによって自分がどうなるかわかりますから。真我が主役「真我の力を取り戻す」というのは観察する側のポジションをしっかり取り戻すということです。この世界で起きていることをしっかり観察できるようになり、真我の力を信じられるようになると真我が心や体を調整して、人生が円滑に回るように上手いことやってくれます。関連記事：感じるが大事：制御しようとするより、感じる方が上手くいくつまり、真我を主役にするということです。「考える私」は、真我をサポートする脇役の私です。ところが、私たちはついうっかり、この「観察する側のポジション」を失ってしまいます。感情にのまれてしまいます。「あ～、どうしよう」「う～、苦しいよ～」と。考えることに没頭し、「考えている」状態を見失います。「ああなったら、こうなって。でも・・・」と。そして、自分で考えたことが正しいと信じて、その"考える私" を主役にして、真我の存在を忘れてしまいます。真我の力を取り戻すこの観察できない真我の力を取り戻すためには脇役である「考えている私」や「感じている私」をしっかり観察して「なるほど、ごもっとも。いつもいつも、ご苦労さん」とねぎらう立場になるということです。この「ねぎらう立場」というのも重要ですよ。真我は、言争ったり憎んだりしませんからね。そういうことをするのは「考える私」です。そして、真我は「考える私」も「感じる私」も大切にしてくれて、上手く調整してくれます。自己と感情の関係に関する記事本当の自分の力を取り戻すと、心が元気になる感情、それは私の中の "大切な一部"心は、感情や感覚で語りかけてくる一体化する問題●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
19Aug
- 【私の心の改善】目標達成への応用で、感情処理の練習
  私の心の改善ステップウツ状態だった私が、どうやって改善していったかを紹介しています。●心が改善していったステップ●強い不快感情への取組み●苦手な場面の克服●目標達成への応用で、感情処理の練習苦手な場面の克服への応用は期待以上の効果がありました。そこで、不快感情の処理の練習を兼ねて何か目標の達成も応用してみたくなりダイエットに応用してみました。ここでも期待以上の効果があり、14kg のダイエットに成功しました。関連記事：私の体験:ダイエットで14kg減に成功不快感情の処理の練習目標達成をするためには日々の努力が必要になります。言い換えると、毎日が「苦手な場面の克服」。そして、自分の気持ちを目標に向け続ける必要があります。掴みかけてきた「不快感情の処理」の練習になるように感じたのです。太っていたので、健康にも良さそうですし、まだまだウツウツしていたので、何か明るい目標が欲しかったというのもありました。目標達成への応用まず、目標を決めて取り組もうとすると色々な気持が湧いてきます。いまさら、取り組んで何の意味がある？食事を我慢しているを周囲から、なんて言われる？前も続かなかったよな。などなど。そして毎日の不快感情腹減ったな～。揚げ物、たべてぇ～こんな我慢して、俺うれしいか？明日にはイヤになるんじゃねぇか？今日も「今更、どうしちゃったの？」と言われたな。恥ずかしい。などなど。そんな気持ちになったら、感情を観察してしっかり感じる。翌日感じそうな気持ちを想像しては感情を観察してしっかり感じる。目標を決めた気持ちがブレそうになったら感情を観察してしっかり感じる。これを繰り返すことで、ダイエットを続けることができたんです。11月下旬からの5ヶ月余で、14kg。飲食の機会の多い年末年始を挟んでいるので、けっこうよいペースだと思います。ゴルフへの応用営業なのでゴルフをする場面もあります。それにも応用できないかと試してもみました。ゴルフも色々と、心を揺さぶられます。ショット前に構えた時の背中に感じる視線ミスショットの記憶のぶり返しミスショットが続いた時の焦り良いところを見せたいという気持ちなどなど。練習の時に、そのような気持に注意しておいて気付いたら、その度に感情を処理する。その他にもう～ん、なかなかうまく打てないうまくなんねぇな～という気持ちや感情がでてきたら処理する。そして本番でもそのような気持をに気付いたら、順番を待っている間に感情を処理する。そうすると、スコアも心も安定してきたんですよ。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
18Aug
- 感情、それは私の中の "大切な一部"
  落ち込んでいる時、ネガティブな感情に支配されているように感じます。怯えている時、不安な感情に支配されているように感じます。自分が、感情に圧倒されているような感じ。うつ、不安障害では、その感情の支配がずっと続くように、何度もその感情に支配されそうに、感じてしまいます。そうではなくて、「感情は、自分の一部である」感覚を取り戻すと、圧倒された感じはなくなります。感情や感覚に支配される？ネガティブな感情や不安な感情だけではありません。「あ～、忙しい！！」「なんにも、やる気がしない・・・」そんな感覚でいるときもその感覚に支配されている時があります。その感覚を感じるのが当たり前のような・・・そう感じるしかない世界で生きているような・・・そんなふうに感じてしまいます。「感情に支配されている」状態。つまりは、感情が主人？少しおかしいですよね。だって、感情は「私」が生み出したものですから、私が主人です。感情は選べます。観察者になると支配から解かれる感情を選べるようになるためには、まずは、それを観察する側になる必要があります。「感情や感覚lの中にいる」のではなくて、「感情や感覚を観察する」側でなくては、選ぶことができません。「感情や感覚を観察する」というのはそれは、どんな感じがするのか？それは、私に何を伝えたいのか？それは、私に何をさせたいのか？それを観察するということです。しっかり観察できて、感情の観察者になれたとき、感情からの支配から解かれます。それにはコツがあります。「いま、ここ」とか「あるがままに感じる」とかいう感覚です。思考を追うとうまくいきません。ネガティブな時は、ネガティブな考えが浮かぶように仕向けられています。不安な時は、不安になる考えが浮かぶように仕向けらています。そうなるように、私の心が感情を生み出しています。だから、ただ、あるがままに感じる「あ～、こんな感じがあるんだ」と観察する「あ～、こんな考えが浮かんできた」と観察する「無いこと」にしても上手くいきません。だって、あるんだから。「無いこと」にしても、感情は無くなりません。ただ、「観察することを放棄」しただけになってしまいます。感情が私を動かそうとするのを観察する感情にのまれやすいのは、無理もない面があります。感情は、私達に何かに気づかせたり、何にかを考えさせたり何か行動させたりしようとしているものだからです。危険から身を守るために。何か目的に向かわせるために。だから、感情はとても大切なもの。でも、「私」の一部です。「私」の一部が生み出したものです。生み出した側が生み出した物に支配されると悪循環に陥ったりします。危険を回避するために不安を作った側が「不安は危ない」考えると不安が増殖していく・・・・そういう悪循環です。「あ～不安を感じてる。なにか危険を察知したんだな～」とちゃんと観察できると、悪循環を止められます。自己と感情の関係に関する記事本当の自分の力を取り戻すと、心が元気になる感情、それは私の中の "大切な一部"心は、感情や感覚で語りかけてくる一体化する問題●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
17Aug
- 【私の心の改善】苦手な場面の克服
  私の心の改善ステップウツ状態だった私が、どうやって改善していったかを紹介しています。●心が改善していったステップ●強い不快感情への取組み●苦手な場面の克服●目標達成への応用で、感情処理の練習「強い不快感情への取組み」の後、苦手な場面を克服することにしました。この取り組みも、とても効果がありました。それらの一部は、過去に記事にしました。　　関連記事：　　私の体験：部下との関係が改善した　　私の体験：プレゼンが上手くなったそのほかに多くの苦手を克服できました。当時は苦しい場面が多かったうつ状態だった私には、苦手な場面が多くありました。例えば、仕事上の場面だと自分の部署の定例会の進行が苦しい役員への報告が怖いプレゼンで緊張してしまって、話したいことが話せない打合せ資料が、なかなかまとめられない部下へ指示をするのが怖い仕事以外の場面でも、職場での雑談に、まったく乗れない。飲み会にいっても息苦しくて、のびのび話ができない買物に行っても選べない。買えない。プライベートで人にあっても楽しめず、息苦しいなどなど。もともと問題の無かった場面が、仕事や家庭に悩んでいる間にとても苦手になってしまいました。そして、休日は引きこもり状態になっていました。そして、そんな自分に焦り自己嫌悪におちいり、「あぁ、このままじゃ、俺はダメになる・・・」とさらに、自分を追い込んでいました。前に記事にした、不快感情への取組みと合わせてこれにも取り組んだところ、どんどん改善していき、いまでは、全く問題が無くなりました。さすがに、この取り組みは一回だけで直ぐに目に見えた改善ありませんでしたが、一日取り組むと、翌日は少し軽い気持になり、数日で、明らかに上手くできるようになっていきました。翌日の苦手な場面のリハーサル翌日予定されている苦手な場面を想像して、思い浮かぶ気持ちについて一つ一つ感情や感覚に向き合ってみました。まず、翌日の予定で苦手な場面を想像すると、以下のような思いがでてきます。また、明日にxxな(嫌な）気分になる xxな状態になって困ったことになる xxな失敗をして、信頼を失うつまらないことを言って、気まずい思いをするそれらを、出てくるまま書き出します。そして、書き出されたものについて一つ一つ読み返して、体の中ででてくる感覚を観察してしっかり味わいました。しっかり味わっていると、気が済む感じが出てきます。この時は、この感じを上手く表現できませんでしたが、いまなら、脱一体化する感じ・・・というのだと思います。感覚から自分が強い影響を受けている感じから、自分の中の部分の一つにる感じだったり、その感覚が自分の中でジャブジャブ溢れそうになっているのが水が土に染み込むように体に馴染んでくる感じですそうしたら、その項目を横棒でけして　次の感情や感覚に移っていきます。これを続けていったら、仕事が上手くまわるようになり、怒ることも、非常に少なくなりました。お勧めですよ●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
16Aug
- みっともなくて、カッコ悪い気持
  前の記事をもう少し詳しく説明しますね。少し前に書いた以下の記事に関係します。関連記事隠れた気持ちに気付くヒントみっともなくて、カッコ悪い気持本当は、根強く自分の中にある気持ちもでも常識のある大人には、ふさわしくないと思うものを自動的に無かったことにしてしまうことが多くあります。関連記事隠れた気持ちに気付くヒント子供っぽいみっともない考え (①傷ついた子ども）今時に合わない、厳格な制限（③厳しい大人）そんな、無いことにしている気持ちにもセットになっている感情や感覚には影響を受け続けます。それを明るみにして、ちゃんと感じることで、影響力を減らそうとするものです。マインドフルネスを練習したり自動思考を捕まえる練習をすると気付けられるようになるかもしれませんが、なかなか難しいので、「演技しても良い」ということで、制御しているものから自由になることを許し、吐き出させようというものです。ただ・・・演技しているキャラの言葉に伴う感情や感覚に気づく必要があるかもしれません。そうでないと、ただのフィクションに感じてしまうかもしれません。自分を追い込む考え例えば、いじけた気持ちや反抗的な気持ちは、そういう気持ちにさせる別の気持ち"ねばならない" 気持ちや自分を否定するような考えから生まれています。これを③厳しい大人を通して、気付こうとしています。また、そのいじけた気持ちを叱咤する言葉「そんな調子で、お前はいいのか？！」という言葉で自分を追い込んでいることもあります。これも③厳しい大人に語らせようとしています。そして②素直な子供のホンネは「ありえない」とあきらめさせる③厳しい大人の考えで、打ち消されている場合があります。それを、③厳しい大人に「そんな、夢みたいなことを言ってるな！」「なにを、あまいこを言ってるんだ！」という厳しい言葉で語らせます。そのような考えが、明確化されると対処しやすくなります。プレゼンスな心④優しい大人は、プレゼンスな心を思い出したり誘導するためのものです。そして、ちゃんと自分のみっともない心を受け入れる象徴でもあります。スキーマ・モード・ワークこの方法はスキーマ療法の中の、スキーマ・モード・ワークをヒントにしています。この療法の中でモードマップという心の中の苦しい会話を可視化するステップがあります。そのあと、各キャラクターの影響を減らすためのワークに移るのですが・・・なかなか根気の必要なワークで既に苦しい気持の人が取り組むのは難しいと思うのと、私が気に入っている感情を観察する方法に応用したくて、アレンジしています。元ネタのスキーマ療法に興味がある方は以下の本がお勧めです。自分でできるスキーマ療法ワークブック Book 1 生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻そう 2,808円 Amazon 自分でできるスキーマ療法ワークブック Book 2 生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻そう 3,024円 Amazon ●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
14Aug
- 見過ごした感情に気づくワーク
  見過ごして気付いていない気持ちに気づくための方法を紹介します。４つのキャラクターを想像する心の中に以下の4つの人格があるところを想像してください。これらを使って、心の中で会話をさせ、出てきた感覚を観察します。①傷ついた子供怒っている悲しんでいるいじけているおびえている②素直な子供素直に本当の望みを言う③厳しい大人 "べき" を押し付ける批判する叱る脅す④寛容な大人やさしくしてくれる話を聞いてくれる認めてくれる各キャラを演じながら、会話をさせる困っている事や苦手なことを思い出して最初に出てきた気持ちが上のどの人格の部分のものか当てはめてみてください。その後に、その気付いた気持ちに対して他の以下の人格が何と言うかを想像して、実際に心の中でその人格になりきって言葉にしてみます。①傷ついた子供②素直な子供③厳しい大人以下の会話は、苦しさ、生きづらさにも関係するものなので、頑張って想像してください ①・②の子供たちの気持ちに対する③厳しい大人の厳しいツッコミ ③厳しい大人の厳しい指摘に対して、いじけたり、言い訳する②傷ついた子供の言い分コツ①：キャラは濃いめにコツは、その人格になりきること。声に出した方がやりやすければ、声に出しても良いと思います。少し、キャラを誇張して、子供の気持ちは、子供らしく、非常識であったり、わがままな感じで、③厳しい大人は、「そこまで言わなくても・・・」と言いたくなるような厳しい態度で言ってみます「演技かな？」「これって私の考えかな？」とか気にせず、のびのび演じてみます。例えば①傷ついた子供」の時駄々をこねるたり、いじけている子どものようにえ～んやだよ～、だってさ、xxxだも～んなんでさ！僕だって、頑張ってるもん！僕だって、xxやたり、xxを我慢してるじゃないか！ぼくには無理だよ。だってさｘｘだも～ん②素直な子供」の時素直にぽろっと、ただ仲良くなりたいだけなんだ xxxがしたかっただけなんだ xxxが欲しかったんだ。③厳しい大人」の場合は子供の気持ちを考えない、スパルタな親父や厳しい先生やスポーツの監督のような感じでなーに言ってんだ。そんなことが認められるわけないだろそなんだから、お前はダメなんだ。だって、ｘｘｘになるだろう！また、ｘｘから嫌われちゃうなこんな要領です。こんな会話に向き合っているとふと、②素直な子の素直な本心に気付くことがあります。これは良く覚えておいてください。後で使います。②素直な子の気持ちは、無理に話をさせようとしても①傷ついた子のような気持ちが出てきて上手くいかないと思います。コツ②：④寛容な大人が話を促すなかなか気持ちに気づけない場合は、④寛容な大人の出番です。寛大なお母さんみたいな大人を想像して、以下のように自分の中の②傷ついた子供に語りかけてみましょう。苦しそうだね。気持ちを素直に話してごらん。話しても、心配することは何もないからね。みんな気持ちは、ちゃんと理解するからね。感情や感覚をしっかり味わう特に①傷ついた子供、③厳しい大人の言い分は私たちを生きづらくしている隠れた気持ちが含まれている場合があります。それのキャラの言葉に伴う感情や感覚を感じたら、丹念に観察して、しっかり味わいましょうくわしくは次の記事で。効果これをやると、ちょっと涙くんだり、苦しい気持ちに一時的にになることがありますが、そのような感情や感覚を観察して続けていると、気持ちが軽くなってきますよ。効果的にやるには、少し理屈も知った方が良いと思います。それについても、次の記事で。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
13Aug
- "考え" を追わない
  マインドフルネスでもフォーカシングでも「ありのままに感じる」ことを重視します。「批判しない」、「考えを挟まない」という意味をふくみますが、これには「考えを追わない」という感覚を知ると理解が深まると思います。考えが湧いてくるのを静める瞑想もご紹介します。考えは自然に湧いてくる考えないようにしても考えは自然に湧いてきます。普段感じていなくてもいつも考えが頭の中で、出てきては消えていくことが繰り返しています。静かな環境で心を静めて何かに集中しようとすると色々と頭の中に、考えが湧いてくるのが分かると思います。頭はそのように出来ています。その考えに意識を向けず追わないようにします。この「考えを追わない」という感覚が良く分からない人もいるかもしれません。この「考えを追わない」という感覚がわかりやすい瞑想があります。マントラ瞑想法マントラ（短い語句）を心の中で唱えながら、それ以外に向きがちな意識をマントラを唱えることに向けなおすことで心を静める瞑想です。自然に湧いていくる考えが、減っていきます。楽しもう。瞑想：心に青空が広がる (光文社知恵の森文庫) 596円 Amazon 「マントラを唱える」というのは刺激の弱い "考え" です。自然に湧いてくる考えに意識が向くとマントラを唱えづらくなるので、意識が向いたことが分かります。その他、周囲で起きる音や体で感じる「かゆみ」や違和感などに意識が向きかけても、マントラに意識を向けなおします。この瞑想を体験すると多くの考えが自然発生していること考えを追わずにスルーする感覚が、よくわかります。やってみると分かりますが、この瞑想をはじめると、「こんなに、考えが湧いてきているのか・・・」と、改めて気付きます。この瞑想は 1回 15分程度ですが、とてもリラックスします。この本にもかかれていますが、リラックスし過ぎて、よだれが垂れたりします。「よだれが垂れそう」という考えも追わずに、すぐにマントラに意識を向けなすので。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
12Aug
- 【私の心の改善】強い不快感情への取組み
  私の心の改善ステップウツ状態だった私が、どうやって改善していったかを紹介しています。●心が改善していったステップ●強い不快感情への取組み●苦手な場面の克服●目標達成への応用で、感情処理の練習前の記事で少し触れた「強い不快感情への取組み」について、紹介します。強い不快感情に取組んだのは、大きく3つですその日に不快感情を感じたシーンを振り返りフォーカシング何度も思い出す過去の苦しい思い出を振り返りフォーカシング不快感情を炙り出す質問を使って、感じたものでフォーカシング強い感情に対してフォーカシングすると苦しい時もありますが、取組んだすぐ後に心の改善を感じることができて継続ができます。私の場合は、1時間くらい取り組むと首の周りが緩んで声が響くようになるとても優しい気持になる。直後にコンビニにいったりすと、とても優しい口調になっていたりします心が軽くなった実感があるという実感がありました。そして、翌日も明らかに心が軽くなっているのを実感していました。だから継続できたのです。その日に不快感情を感じたシーンを振り返る正確にはシーンだけではありません。この仕事で大きな失敗するんじゃないか？目の前の人から嫌われるんじゃないか？なんで上手くできないんだ？！あ～、腹が立つ！あ～、もうダメだ～！！そんな考えをメモしまくり、家に帰って、そのメモを見ながら考えと一緒に湧き上がる不快感情について、感覚をしっかり感じ治しました。取組みながら感情を伴う考えが湧いてきたらその感覚もしっかり観察し感じ治しました。今ならフォーカシング的に取り組むのでしょうが当時は、ただただ感覚を感じ、観察をすることしかできませんでした。何度も思い出す過去の苦しい思い出を振り返るウツっぽい時には、過去の辛い思い出がよく頭に浮かんできました。これは、すごく苦しくなるものがありました。特に、当時妻と激しく揉めていて、妻や子供に関する考えに取組むとほんとうに頭がクラクラしたり吐きそうになったりました。強い憎しみ悲しみやみじめさ将来への不安そんな感覚に取組むのは苦しいものがありました。過去の仕事上の苦しい思い出への取組みも非常に苦しくなるものがありました。理解の悪い上司パワハラ的な客パワハラなライン上の役員責任のなすり付け協力者の逃げ罪悪感や被害者意識などなど、激しい強い憎しみや悔しさ悲しみや被害者意識後悔や自分の力の無さのような感情が湧いていました。これらの感情に向き合いしっかり観察し、感じきるだけで心が軽くなっていきました。憎しみや被害者意識が減っていきました。その前は顔を見るだけで、イヤな気持ちになり、自然な会話が難しかった人にも普通に会話ができるようになっていきました。不快感情をあぶりだす質問を使って取り組む前述の方法にも関係しますが、自分が見落としている不快感情に気付く為の質問を参考にしながら、自分の中にある不快感情に気付いて取り組む方法です。これのヒントになったのは、この本です。ザ・ワーク　人生を変える４つの質問 1,944円 Amazon この本は、僕がの心の改善に大きな影響がありました。自分の中の感覚を観察することと併用したせいか、高い効果がありました。このワークの本質は、不快感情を伴う考えがあるときの自分の感情や言動を見つめその後に、その考えが無くなったときの感情や言動を見つめるものだと思います。この本では、人に対する不満や恨みなどを洗い出すための手順や質問が豊富にのっています。補足この記事で紹介した方法は、大きな効果がありましたが、辛い気持にばかり向き合うのはシンドイので、徐々に前向きな改善にも取り組むようになったのです。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
11Aug
- 【私の心の改善】心が改善していったステップ
  私の心の改善ステップウツ状態だった私が、どうやって改善していったかを紹介しています。●心が改善していったステップ●強い不快感情への取組み●苦手な場面の克服●目標達成への応用で、感情処理の練習今はすっかり心が軽くなりましたが、数年前は、私の心はボロボロでした。　　関連記事　　私について。心理療法との出会い仕事や家庭に強い行き詰まりを感じ、一人の時は、いつも激しい思考グルグルでなかなか寝付けず、家で突然大声で泣けてきたり、所属部署の普通の飲み会すら苦しくて時々トイレに逃げ込むような状態でした。それから、どのように改善していったかを紹介します。改善のステップ実際には、試行錯誤を繰り返し、色々な心理療法を試していたので、行きつ戻りつな部分は多いですが効果を感じたステップを要約するとおおむね以下のようなステップで取組んできたことになると思います。フォーカシング系の方法に興味をもち始める反芻思考への取組み ※反芻思考＝思考グルグル強い不快感情への取組み苦手なテーマへの取組み生きづらさのへの取組み（現在進行中）今では、ウツっぽい症状はほとんどなくなり、仕事が円滑に回るように感じられ、飲み会では盛り上げ役を取り戻し、若い頃に頑張っていたバンド活動を再開し、楽しんでいます。人間関係もとても良くなっています。フォーカシング系の方法を知る最初に出会ったのはセドナメソッドです。新版人生を変える一番シンプルな方法 ― セドナメソッド ― 1,728円 Amazon 最初は、感情解放の感覚が良く分かりませんでしたが、その後、マインドフルやフォーカシングなどを知り、徐々に自分なりに効果的なやり方を見つけました。私の場合は、細かいやり方が分からなくても、自分の中で何を感じているかを充分に感じて観察するだけで充分に心が軽くなると、感じています。今はセドナメソッド的な方法よりもフォーカシング的な方法がわかりやすいと思っています。反芻思考への取組みフォーカシングのコツがつかみきれないままこのステップに取組みました。反芻思考がひどくて、よる一人でいると頭をかか得て「ああぁぁ～！！！」という感じになったり、眠れなくて、お酒を飲んで気持ちを紛らせていました。以前書いた「ぐるぐる思考への対処方法」を中心に、「3.強い不快感情の改善」も混ぜながら、毎日取り組んでいました。反芻思考は比較的短期間で改善しフォーカシングのコツも徐々につかめました。この頃は、感情解放に関するネット記事を読み漁って自分の腹落ちする解説を探しながら、練習を重ねていきました。強い不快感情への取組みここのステップは大きく3つの方法を平行で取り組みました。その日に不快感情を感じたシーンを振り返りフォーカシング何度も思い出す過去の苦しい思い出を振り返りフォーカシング不快感情を炙り出す質問を使って、感じたものでフォーカシング詳しい取り組み方は、別の記事にしますが、このステップで、心がみるみる元気になっていく実感がありました。辛い過去や、炙り出した辛い感覚に取り組んでいる最中は吐き気がしたり、普通には座っていられずしばらく横になっていなければならないほどの強い感覚に襲われたりしましたが、取り組んだ後は、明らかに心が軽くなり、明るい気持ちになれたので、続けることができました。癖になっていたお酒も止めて、とりくみたいほど、フォーカシングの効果を感じている時期でもありました。苦手なテーマへの取組み気持ちが元気になり始め、不快感情を処理できるようになり、日々の不快感情に気付きづらくなってきたので、苦手なことを改善してみることにしました。苦手なことというのは、詳しく心を観察をすると不安やみじめさが見つかるんです。それがこれまで記事にした自信満々にプレゼンができる難しい人に落ち着いて対応できるダイエットを成功させるであったり、ゴルフのスウィング気持ちよく振り切れる雑談を楽しめる人を遊びに誘える趣味ができるなどなどその時々で、改善したいテーマについてそれを阻害している不安や抵抗感を見つけて取組みました。これが期待以上の効果に繋がって、苦手なことが減っていき、生活が気持ちよく回るようになってきました。関連記事：私の体験：部下との関係が改善した私の体験：プレゼンが上手くなった私の体験：「やりたいこと」を探すのをやめたら、見えてきた私の体験:ダイエットで14kg減に成功生きづらさへの取組みまだまだ、どこかどんよりした気持ちになったり、さつばつした気持ちになったり、する時も沢山ありますいろいろ情報あつめたり、試して効果を感じるものもあります。これも整理できたら記事にしますね。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
10Aug
- かたくなな人の "一体化しやさ" と対策
  「とらわれ、かたくなさ、駆り立てられ」で書いた一体化には、一体化をしやす人とそうでない人がいるようです。これを考えながら、一体化しやすさの改善を考えます。一体化しやすい人の特徴思い込みが激しかったり思い詰めることが多い人は感情的になったることが多かったりします。そういう人は、特定のテーマの知識に詳しかったり(オタクっぽかったり)芸術やスポーツに没頭しやすかったり、与えられた仕事や役割にこだわりを持って取り組んだりします。つまり、考えに一体化しやすい人は感情と一体化したり、衝動に一体化しやすいように感じられます。また、こういう人が特徴的と感じるということは、そういう人とそうでない人がいるということです。この違いはどこからくるのでしょう？一体化しやすさの原因一体化しやすい人の特徴はなぜ生まれるのでしょうか？原因としては、以下が考えられます。一体化しやすい心の癖の有無何かの一体化が、他の一体化に影響するある原因が、複数の一体化に影響するこれらに対してどのように対象すればよいでしょうか？簡単に言えば、練習して癖を正す一つ一つ一体化を改善する原因を改善するとなると思います。少しづつ改善を感じる方法「練習する」「一つ一つ改善する」というと継続するのが難しく感じられるかもしれません。これを継続するためには、少しづつ効果が感じられる必要があると思います。私は、自分が苦しかったころ、苦手になっていたテーマについてフォーカシングに似た方法で改善していきました。幸い、取り組んだら取り組んだだけ、気持ちが軽くなり、苦手感が減っていくのを感じることができました。どんどん改善していくのを感じ、時間があれば、心に取り組みました。癖になっていた家飲みも、飲んでしまうと感覚が鈍ってフォーカシングができないので、やめてしまいました。取り組んだテーマは、例えば、苦手な人への苦手意識の払拭プレゼンを上手になる会社のメンバーとの飲み会なかなか取り組めなかったダイエットへの取組み何度も思い出す、辛い過去の思い出の軽減湧き上がる不安の解消などなど。効果を感じた体験の一部は以前記事にしましたが、このほかにも多くのテーマに取り組めて、すっかり、ウツっぽい症状は無くなってしまいました。関連記事：私の体験：部下との関係が改善した私の体験：プレゼンが上手くなった私の体験：「やりたいこと」を探すのをやめたら、見えてきた私の体験:ダイエットで14kg減に成功このような取組み方のコツを、いつか記事にしたいと思います。原因を改善するこれは、なかなか難しいのですが、色々と思考錯誤中です。これもいつか記事にしたいと思います。一体化そのものが悪いわけではない一体化が悪い訳ではありません。芸術やスポーツ、仕事などに集中し没頭するのに使うスキルです。プロフェッショナル的な能力を発揮するには重要なスキルだと思います。それが、不適切に長引いたり、不適切なことに向かうと苦しくなるのだと思います。フォーカシングを学ぶことで、集中とリラックスを使い分けられるようになり、集中すべき時は、より集中できるようになると思います●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
09Aug
- とらわれ、かたくなさ、駆り立てられ
  生きづらさと関係の深い一体化について、少し前に記事にしました。関連記事一体化する問題脱一体化とは？これについて、もう少し詳しく例を挙げて書いてみたいと思います。一体化への対処一体化の例を説明する前に・・・一体化している感覚を避けようとしたり、無いことにしようとしても上手くいきません。一体化している事に気付いたら、フォーカシングのような方法で感覚をしっかりと感じて、脱一体化（感情解放）をするのが最も効果があると思います。この一体化している状態に気付き脱一体化をくりかえすだけで、不快感情がすごく減り、周囲との人間関係が非常に円滑になります。私は、３カ月程度で、行き詰まり感が相当改善されました。また、ウツっぽい症状や不安障害などにも効果があると思います。私は気分変調性障害の症状がありましたが、ほぼ全快しています。とらわれる(感情との一体化)ある感情で自分のすべてが満ちているとか、その感情以外を感じる余地がないように感じらるような状態です。例：怒りが消えない悲しみが満ちている惨めさが離れない不安で押し潰れそう (本番前に）あがるこれらの感情に一体化していると必要以上にその感情が大きく感じられたり、長引いたりします。そして、自分の能力を発揮できなくなります。脱一体化することで、感情の強さが適切になり、能力が適切に発揮できるようになってきます。かたくなさ(考えとの一体化)ある考えにしがみついている感じです。「自分の考えに間違いない」と盲信したり、違う可能性のあることに、まったく意識が向かない状態です。強い思い込みや、何かへの執着があります。一体化が強くなると、他人の意見が聴けなくなります。例：自分の考えだけが正しいあいつは間違っている。問題を解決しなければならない今の状況をどうにかしなければならない上手くやらなければならない理解されなければならないｘｘが、どうしても必要だ。 xxは、どうしても受け入れられない。本人は自分の生活の改善のために必死にやっている事ですが、実際には、人間関係を悪化させたり気付きを失い、人生が行き詰っていきます。脱一体化することで、人生が円滑に回りだします。駆り立てられる(衝動との一体化)何かをやらずにはいられない感じ。これも、一体化の一つです。衝動という感じです。例：仕事が気になって仕方ない勉強が気になって仕方がないギャンブルをせずにはいられない。 TVをつけづにはいられない食べずにはいられない一体化していると仕方がない自分は努力家で良い傾向好きでやっていると勘違いしているだけで、実は、寂しさや不安、みじめさを紛らわせるためだけのことがあります。この場合は集中している時は良いですが、集中力がきれた時、何とも言えない虚しさを感じたりします。脱一体化を繰り返すと、これらの衝動が弱くなったり、適度な集中力や充実感で取組むことができるようになります。これも「生きやすさ」に繋がっていきます。違和感今認識でてきる感じが、本来の感情ではなく作った感情であると、独特の違和感として感じられるます。これにも、以下のような感じとして一体化している場合があります。イライラするどよんとしているうつうつしているピリピリするもう少し、弱い感覚としては、以下のようなものもあります。胸が息苦しい感じ頭の中にキリキリした感じ顔がピリピリするフォーカシングでは、この違和感で感じてる無かったことにした感覚を見つけることを目指しているようですが・・・それは、別の機会に記事にしたいと思います。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
08Aug
- 「やりたいことをやる」より心を整える
  私は悩み苦しんでいる時に心の本を沢山読みました。その時に幸せになる方法として「やりたいことやる」「がまんしない」という教えに出会いましたが、この教えには強い違和感を感じていました。私は、そのようなことを心がけるよりそれができる心を整える方が良いと考えています。「やりたいことやる」「がまんしない」は、「やるべきこと」ではなく「目指すべき状態」だと考えています自己愛性な人の「やりたいことやる」「やりたいことやる」と教えに強い違和感を感じたのは、自己愛性人格障害っぽい妻が、「やりたいことをやる」「がんまんしない」という教えを実践し始めた時、家族全員が苦しくなったからです。　関連記事　自己愛性人格障害を考えてみますそれに、本人も幸せになるようには、とても思えませんでした。言葉では「～したい」と言っていましたが、ニュアンスに「～べきだ！」が強く感じられ本人のやりたいことではないように私には感じられました。そして、子供のやることに口をだします。「～させたい」を「やりたい」と勘違いしているのです。そして、「がまんしない」にしたがい、周囲を責めまくります。本来の「がまんしない」という教えの意図とは違います。自分の問題か、他人の問題かが見分けがついていません。自己愛的な人は、自分の心が分かりません。過酷な幼少期に受けた心の傷の辛さや、強い自分を否定される感覚や孤独への不安に向き合うのが怖いからです。自分の心の声を知る自己愛性の人の例は極端ですが、多くの人でも、しばしば見られることです。特に、困った状況になると、なりやすいです。「人の振り見て我が降り振り治せ」と言いますが、自己愛性の人の特徴を知ると注意をすべきポイントがみえてきたりします。そして、それらで気づいたらフォーカシングなどで、自分の心の声をしっかり聴き、そして脱一体化（感情解放）をしていきましょう。ノウハウに縛られないもう一つ気になることがあります。ノウハウに縛られたり振り回されたりしては、いけません。ノウハウを勉強するのは今まで知らない工夫や着眼点を知れるので、重要です。私も沢山の本を読みます。でも、今の自分に適しているかわかりません。盲信しては、いけません。教えを発信している人の見える範囲で、その人が前提としている条件の中だけで、良かれと思っているにすぎません。関連記事：無縄自縛と本当の気持ち●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
07Aug
- 「生きづらさ」に気づき、解消していく
  前の記事で、「生きづらさ」の元になる感じないようにしている感情や愛されるために作った感情について、書きました。それらを解消するためには、まずは、それらに気づく必要があります。不愉快なでき事の中にある過去に作った感情は、自分にとって不愉快な出来事の中で影響力を発揮しています。揉め事を仕掛ける揉め事に巻き込まれる必要以上に不愉快な気持ちにさせる不愉快なことに駆り立てるなどなど。つまり、不愉快な出来事があったら、自分が何をしたか？自分がどう感じたか？に着目することで、自分が無かったことにしてきた感情や自分が作った感情に気づくことができます。が、簡単ではありません。自分では、"普通のこと"とか"当然のこと" と感じていて、疑問を持ちづらいからです。他責の気持ちに囚われない誰かを責めたい気持ちや環境や運命のせいにした気持ちは、作った感情からの影響によるものです。その裏には、過去に「感じないことにした感情」があります。その「誰かを責めたい気持ち」に一体化してはいけません。自分の中の「生きづらさ」の原因に気付けなくなるからです。これには、フォーカシングのスキルが役立ちます「誰かを責めたい気持ち」に気付いたら、まずは、フォーカシングなどのスキルで、自分の中の「誰かを責めたい気持ち」をしっかり観察して、その気持ちに関することで自分が何を感じているかを探りましょう。「誰かを責める気持ちに "囚われない"」は、"無視する"とか"抑圧する" ではありません。"一体化しない"、"脱一体化しよう"という意味です。「作られた感情」を探す以下を意識して、自分の心の中の探ってみましょう。出来事が始まるとき、何をしたでしょう？どんな気持ちを感じたでしょう？出来事を続けている時、何をしたでしょう？どんな気持ちを感じたでしょう？出来事が終わった時、何を感じたでしょう？フォーカシングのスキルを使って、探っていき、自分の中で生まれている気持ちや感覚をしっかり知ることができると、心や体が緩んでいき、徐々に生きづらさが解消されていきます。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
06Aug
- 愛されるために、作った感情
  人は、目的に合うように、自ら学んだ感情があります。その多くは、子供のころの環境や子供の感受性で考えたことで、大人になってからの環境では、生きづらさにつながっていることが多くあります。このような感情に気づき、解消してく方法を考えます。目的のために「あること」にした感情子供のころは、親からの愛情や関心を得るために必死になっています。そのために自分の感情に蓋をして、新しい感情を作ったりします。例えば、親を困らせないように欲しい気持に蓋をして関心が無いことにしよう自分が楽しそうにしている時だけ構ってくれるから悲しい気持に蓋をして、遊びや勉強に夢中になろう頑張り屋になっていれば、いつか親がほめてくれるだろうと楽しみたい気持ちに蓋をして勉強などに自分を駆り立てようそんな感覚です。また、多くの場合は、親に愛されたいホメられたいのが目的ですが、普段、親が子供に関心を持たない環境で育つと、ネガティブな関わり求めたりもします。悪いことをすると叱ってくれるから寂しい気持に蓋をして悪いことをしよう。悲しいを顔をしていると関わってくれるから、好奇心に蓋をして、悲しい気持になろう親に反抗すると、関わってくれるから、甘えたい気持ちに蓋をして親に食ってかかろうそんな感覚です。そういった決断をしたことを忘れて、そのような行動に駆り立てる感覚だけが残ってしまいます。そして、それが生き方の一つになっていき、大人の環境に合わない場合、生きづらさにつながっていきます。「生きづらさ」につながる子供の頃に決めてしまった「感じ方」は以下のような生きづらさにつながります。今の環境に合わない　親子では通用した方法が、　恋人や夫婦、職場では通用しません特定の感情を感じづらくなる　「甘えられない」「楽しめない」　などにつながりますでも、一度、自分で「感じ方」を決めてしまうと自分で決めたことを忘れて、そう感じることが、普通に感じれられて自分では、なかなか気づきません。「生きづらさ」を解消する療法このような幼児期に決めた感じ方に着目して「生きづらさ」を解消する療法がいくつかあります。認知行動療法系であれば、スキーマ―療法自分でできるスキーマ療法ワークブック Book 2 生きづらさを理解し、こころの回復力を取り戻そう 3,024円 Amazon 交流分析系であれば、人生脚本分析や、再決断療法新しい交流分析の実際:TA・ゲシュタルト療法の試み 1,944円 Amazon 心屋塾なども、その一つかもしれません。解決!ナイナイアンサー魔法の言葉 (日テレbooks) 1,000円 Amazon これららの専門家を頼って、生きづらさを解消していくのがもっとも短期に成果をえられと思いますが、生きづらさの元になる決断が複数あることも多く、また、新たに生きづらさを身に着けてしまう場合もあるので、次の記事では、自分自身でこれらに気付ける方法を考えたいと思います。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
05Aug
- 幸せのチャンスに気付く心の状態
  幸せを感じている人は、幸せのチャンスに気付きやすくなります。不快な考えにつかまってしまっている人はせっかくのチャンスに気付けずスルーしてしまいます。心はチャンスに気づいている私達の心は意識しないところで絶えず環境の変化に気を配って、チャンスの糸口や危険の兆候を探そうとしています。そして、それらを見つけると体の感覚を通して伝えたり、適した行動に駆り立てようとします。違和感、虫の知らせ、なんとなく、といった感覚で知ることができます。でも、何か強い感覚に一体化していると、その微妙な感覚を見落としてしまいます。怒りや、悲しみ問題解決したい感覚なにかをやらねばならない感覚それらに意識が向きすぎて・・・つまり一体化していると見落とします。そして、「べき」に従わせようとする感覚やそれらに反発する感覚と見分けるスキルが無いと、感覚に気付けても、その感覚の意図がわからないかもしれません。脱一体化を心がけるチャンスに気づいた心のメッセージを受け取るためには、プレゼンスの心の状態を心がける（マインドフルな心の状態を心がける）一体化している自分に気付き、脱一体化を心がける心のメッセージである感覚の意図を見分けるスキルを磨くということになると思います。これを心がけ、練習して得られる心の状態は、以下のうれしいおまけもついてきます。幸福感が増すやりたいことに気付ける　　　　関連記事：「やりたいこと」に気付ける心の状態引き寄せマスターは感情解放を学ぶフォーカシングによく似たセルフヘルプの方法にセドナメソッドというものがあります。新版人生を変える一番シンプルな方法 ― セドナメソッド ― 1,728円 Amazon わたしは、セドナメソッドの感情解放とフォーカシングの「感覚の脱一体化」は同じものだと思っています。引き寄せブームに一役かった「ザ・シークレット」に出てくるマスターたちの多くが、このセドナメソッドの愛好家なのだそうです。セドナメソッドでは、感情解放の方法だけではなく、解放すべき感覚やそれらの炙り出し方についてふれられています。セドナメソッド私が一番最初に出会ったセルフヘルプ系の本がセドナメソッドでした。感情解放（もしくは脱一体化）の方法は私には、セドナメソッドよりもフォーカシングの方がしっくりきていますが、解放すべき感覚をみつける方法についてはセドナメソッドを参考にしています。解放すべき感覚：９つの感情４つの欲求行き詰まり感　　　　など解放すべき感覚の炙り出し方好き・嫌いワーク都合・不都合のワーク人間関係のための一掃手順　　　などこれらについても、少しづつ記事にしいたいと思います。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
04Aug
- 人と心で通じあえる心の状態
  人とのコミュニケーションにとって傾聴の大切さや、その技法について語られることがあります。でも、本当の傾聴には傾聴の為の心の状態があるようです。技術だけでは難しい傾聴の本では、「相手の言うことを繰り返す」などの技術的なことが説明されることがあります。でも、人の無意識の観察力は鋭くて、微妙な表情や動作や声の感じや、間などから、本当の聞いてくれているのか？本当に寄り添ってくれているのか？そういったこと感じ取ってしまいます。そもそも、傾聴を技術で実現しようとしても「いや～、そうじゃないだろう・・・」という気持ちが、何度も湧いてくるとイライラしてきて傾聴を続けるのが難しくなったりします。素晴らしい傾聴の癒し効果精神対話士という方々がいます。相手に話をさせるだけで、うつ、引きこもりなどの心の問題を改善したり、終末ガン患者の心を癒してしまいます。人の話を聴く技術対話で心をケアするスペシャリスト《精神対話士》 (宝島社新書) 3,501円 Amazon 精神対話士は、相談者に対する心の姿勢を重視ます。そして、本人も気づいていない心の声に気付きやすくさせる技術はあるようですが、無理に語らせようとはしません。話をしやすい環境を作る技術はあるようですが、語るペースをコントロールするようなことはしません。相談者が、自分の話したいことを自分のペースで話すことを重視します。それでも、相談者がみづから気づいて話し出すのは、精神対話士の態度や語り口が重要なのだと思います。それには、技術だけではなく、それにふさわしい心の状態にする必要があります。プレゼンスな心の状態で聞く以前の記事「心の声を聴くということ」で、自分の心の声を聴くときにプレゼンスの心の状態になることが重要であることを書きました。実は、相手の話を聴くときもプレゼンスな心の状態になることが重要です。相手の言うことを評価や批判をせずにあるままに受け入れる心相手のいうことを「そうか、そうか」と聞いてあげられる心そのような心の状態です。プレゼンスな状態での人間関係プレゼンスな状態で接しれば相手はだんだんと心が緩んでいき、自分の本心を話せるようになってきます。自分の心も他人の心にも気付きが増えていきます。そうやって、より豊かな人間関係が気付けるようになっていきます。二人で行うフォーカシングフォーカシング・ニューマニュアル―フォーカシングを学ぶ人とコンパニオンのために 2,592円 Amazon この本ではフォーカシングを語り手と聞き手にわかれて、二人で行うことをすすめていますが、聞き手もプレゼンスの心の状態で取組むことを重視しています。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
03Aug
- 自分にも他人にも優しくなれる心の状態
  自分に優しくできる人は、他人にも優しくできます。他人を責める人は自分を責めています。と、よく言います。私はフォーカシングをした後、リラックスするだけではなく、他人への態度がとても優しくなります。「優しくしよう」と考えなくても、勝手に話し方が優しくなってしまいます。なるほど、良く言われることはまったくその通りだと、体験的に感じています。そして、他人に優しくなれる人は、「やりたいことがやれる人」でもあります。他人に向けた心の状態は、自分にも向かう上記のことを交流分析的に考えてみましょう。人によって、頻繁に活性化しやすい心の状態があります。それを使って性格分析するものにエゴグラムというのがあったりします。活性化する心の状態によって人との関わり方に傾向が生まれて、それが性格の一つしてみることができます。つまりNPが活性化しやすい人とCPが活性化しやすい人がいます。置かれた環境などによっても変わりますし、心がけや練習でも変えることができます。CPの批判は、自分にも向かうCPが強い人は、他人のACに向けた言動をします。批判したり、「べき」に従わせようとします。こうい人と付き合っているとACが刺激されて、とても疲れた気持ちになって来ます。この状態の人は、自分の中でも同様にACを責めます。つまり、自分責めをします。批判的な人は、自己肯定感が低いとか、不安が多いと言われますが、このような形でも説明が、できるわけです。逆にいつも自分を責めている人は、激しいCPを内部で育てているために、突然、他人を猛烈に責めたりします。CPかACのどちらか一方に意識が向きやすい多くの場合、CPかACのどちらかに一方に意識が向きっぱなしになりやすいので、以下のどちらかを自覚します。CPの状態に意識が向く場合相手を何とかしなきゃ相手は間違っているACの状態に意識が向く場合私は間違っていたかもしれない私は、どうしたらよいだろう？ (どうしたら、受け入れられるだろう？）私は上手くできそうもない。どちらか一方に一体化していますが、一体化していることに気づき、フォーカシングなどで脱一体かするともう一方の自我状態に気づけると思いますNPの寛大さは、他人にも向かうNP(養育的な親）、FC(自由な子）にも同様なことが言えます。フォーカシングやマインドフルネスをするには「あるがまま」を受け入れる心の状態が必要になります。また、これらを続けるとその心の状態がより活性化します。つまり、NP(養育的な親）の感覚が活性化していきます。フォーカシングなどで自信に向けられていたNP(養育的な親）の感覚lのたまま他人を相手にしても、おなじように「あるがまま」を受け入れられ、穏やかで、優しい感じで対応することになります。NPはFCを活性化させるNP(養育的な親）が活性化すると自然とFC(自由な子）を活性化させていきます。これは前の記事で書い仕組みです。前の記事：「やりたいこと」に気付くための心この仕組みは自分だけでなく、相手にも同様に働きます。「寛容的」と「順応する」は違う寛容的は、NP(養育的な親）からくるものですが、順応するは、AC(順応する子）からくるものです。でも、注意しないと、AC(順応する子）で対応しています。相手に会わせようとするのか、自分の感覚を維持するのか、の違いがありますが、慣れないと勘違いしやすい感覚でもあります、フォーカシングなどで、自分の心の中を観察するとだんだんわかってくると思います。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
02Aug
- 揉め事にはパターンがある
  以前私は、夫婦関係に悩み、それらについて書いているブログを読み漁っていた時期があります。そこで気づいたのは、不思議なくらい皆さん同じような揉め事を起こし、同じような言い分を言い、同じような気持ちになっているということです。交流分析では、これらのパターンについて心理ゲームと名付けて、色々分析されています。前の記事で交流分析にふれた流れで、少し紹介したいと思います。ゲーム分析 (Transactional analysis series (4)) 1,620円 Amazon 心理ゲームよくあるパターンについては、パターンにも名前がついています。wiki 交流分析：確認されているゲーム書籍やウェブなどでは、心理ゲームのパータンごとに仕組みや巻き込まれないようにする対策もかかれているものがあります。ここでは、各心理ゲームに共通する仕組みについて紹介します。揉め事に巻き込んだり巻き込まれたりしやすい自分の心の状態に気付く手がかりになると思います。最後は不愉快な気持ちになる心理ゲームに巻き込まれると最後はかならず不愉快な気持ちになります。ラケット感情と言います。これも心理ゲームの大きな特徴の一つです。だから、心理ゲームに巻き込まれないようにしなければなりません。もし、巻き込まれたら、なるべく早く抜け出さなければなりません。相手をどうやって説得しようか？どうやって自分を理解してもらうか？など考える前に避けるのが重要です。実は、このような考えが、心理ゲームを進行させる要因になっている可能性が高いからです。これらの考えがでる心は、CP(批判する親)の自我状態によるもので、相手を駄々をこねるAC(順応する子)化させて揉め事を燃え上がらせます。揉め事が起きるときに演じる役心理ゲームでは、以下の３つのどれかの役を演じそれらが入れ替わるとされます。　　①迫害者　　②救済者　　③被害者①迫害者はイメージしやすいですが、②救済者や③被害者は想像できるでしょうか？これは、アドラーの「課題の分離」とよく似た考え方です。関連記事「課題の分離」が重要だって、多くの人が言っている縦の関係の例:親の心配症が、子供の社会を狭くするここでは詳しい説明は省きますが、まずは、下手に人を助けようとしたり、誰かに同情を得ようとすると揉め事にハマるらしい・・・・と覚えておいてください。これは「カープマンのドラマ三角形」というものです。ご興味のある人はしらべてみてください。揉め事の進行のパターン起承転結で整理すると以下のように進みます。起：仕掛ける人が、弱みのある人に仕掛けてきます。承：しかけられた側が、弱みを持ったまま対応を始めると心理ゲームが始まります。しばらくは平静を装って進みます。転：しばらくすると、どちらかが攻撃に転じて明確な揉め事になります。結：たがいに不愉快な気持ちになります。例えば・・・起：妻)どうして、分かってくれないの？※妻は被害者を演じています。が、心の中では迫害者になっています。承：夫）ごめん、ごめん。何か悪いことしたかな？どうしたらよかったかな？※夫は救済者になろうとしています。夫の弱みは、妻との関係を良くしたいこと。もしくは、妻の要望が理解できていない負い目転：妻）なによ！いつもいつも、言ってるでしょ！あなたは理解するきがないのよ！夫）一生懸命やってるじゃないか！だいたい、君の言い分はわかりづらいんだ！※どちらも迫害者になって、攻撃しあいます。互いに攻撃しあっています。結：互いに非常に不愉快な気持ちになる細かい説明は省きますが、ここでは、弱みがあると心理ゲームに巻き込まれやすいことを覚えておきましょう弱みになりやすいのは認められたい関係を良くしたい罪悪感などが考えられます。ほかにもあると思います。これらはAC(順応した子)であることに気づけますでしょうか？これはバーンの公式Gというものを私なりに分かりやすく整理したものです。揉め事に巻き込まれやすい人揉め事に巻き込まれやす人がいますがその理由がなんとなくわかりましたでしょうか？巻き込まれやすい心の状態があって、そうなりやすい人が巻き込まれる人です。実際のケースごとの対方法などについては、また記事にしていきたいと思います。●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。
01Aug
- 「やりたいこと」に気付ける心の状態
  マインドフルネスのマインドフル、フォーカシングのプレゼンス、は、とても良く似た概念でどちらも心の安定や幸福感にとても重要なものです。そして、本当の意味での自分の「やりたいこと」に気付くということにも効果があります。そのことを交流分析を交えて説明してみたいと思います。「やりたいこと」の理解につながると思いますよ。５つの心の状態交流分析では、５つの心の状態があると考えます。状態というより、5つの人格があるとイメージした方がわかりやすいと思います。http://hidamari.jiji-ok.com/index.php?%E4%BA%A4%E6%B5%81%E5%88%86%E6%9E%90考えや言動はこの5つのうちのどれかの状態から発信されます。自我状態と言います。この中で、思いのまま動き回るのはFC(自由な子供)の状態です。つまり「やりたいこと」は、FCの心の状態から発信されます。そして、このFCが自由になるためには、NP(養育的な親)の状態が重要になります。NP(養育的な親）NP(養育的な親）は優しいお母さんのイメージです。子供のやることを優しく見つめるお母さん子供の話を興味をもって、いつまでも聞いてくれるお母さんいたずらしても、失敗しても「あら、あら (^^)」と笑って面白がってくれるお母さん泣いて帰ってきた子供に「悲しいことがあったのかな？」とだけ言って、とやかく聞いたり余計な世話をやかないお母さん駄々をこねる子どもを「よし、よし・・・」といって、機嫌が直るのを辛抱強く待っていてくれるお母さん厳しいお父さんに「まぁまぁ、まずは子供の話を聞きましょう」と言ってくれるお母さん「お父さんの言い分ももっともね」と、お父さんも立ててくれるお母さんそれでいて、「ちゃんとわかってますよ」という信頼感のあるお母さんそんな感じです。これは、そのままフォーカシングで体や心の中を観察するプレゼンスな心です。関連記事自分の心に寄り添うNP(養育的な親）がAC(順応した子）をなだめるACは「順応した子」という名前ですが、「やだ！、やだ！」と反発もします。「どうしよう」と助けを求めたりします。　それを、NP(養育的な親）が「よし、よし・・・」といって、話を聞てあげると、落ち着きを取りもどして、静かになっていきます。NP(養育的な親）がFC(自由な子）を活かす「やりたいこと」の源泉であるFC(自由な子）はCP(批判的な親）がうるさく言うと黙ってしまいます。つまり、「やりたいこと」が分からなくなってしまいます。FC(自由な子）が、「やりたいこと」を語るにはNP(養育的な親）がいる必要があります。CP(批判的な親）も、話をきいてくれるAC(順応した子）が静かになり、FC(自由な子）が無邪気にしているとだんだん、静かになってきます。フォーカシングでNPを育てるフォーカシングで以下を意識すると良いと思います。NP(養育的な親）を育てるように意識しましょう。CP(批判的な親）も立てましょう。AC（順応した子）の話もゆっくり聞きましょうそうすれば、FC（自由な子）が「やりたいこと」を語りだします。FC(自由な子）に「なにがしたいの？！」としつこく聞くと、黙ってしまいますよ。「～べきだ!」という厳しいお父さんの言い分を「うるさいこと言わないで！」と言葉を遮ると、もっとムキになりますよ。駄々をこねる子どもを無視したり、説教してももっと駄々をこね始めますよ。そんなことを、意識して心の声を聴いてみましょう。関連記事感じるが大事：マインドフルに取り組むフォーカシングの概要 ※プレゼンスについて書いています。マインドフルな感覚をつかむ方法心の声を聴くということ●リブログはご自由にどうぞ●感想や質問などがあれば、コメント欄にご記入ください。今後の記事を書くときの参考にさせていただきます。