見過ごした感情に気づくワーク

見過ごして気付いていない
気持ちに気づくための方法を紹介します。

４つのキャラクターを想像する

心の中に以下の4つの人格が
あるところを想像してください。

これらを使って、心の中で会話をさせ、
出てきた感覚を観察します。


①傷ついた子供

• 怒っている
• 悲しんでいる
• いじけている
• おびえている

②素直な子供

• 素直に本当の望みを言う

③厳しい大人

• "べき" を押し付ける
• 批判する
• 叱る
• 脅す

④寛容な大人

• やさしくしてくれる
• 話を聞いてくれる
• 認めてくれる

各キャラを演じながら、会話をさせる

困っている事や苦手なことを思い出して
最初に出てきた気持ちが
上のどの人格の部分のものか
当てはめてみてください。

その後に、その気付いた気持ちに対して
他の以下の人格が何と言うかを想像して、

実際に心の中でその人格になりきって

言葉にしてみます。

①傷ついた子供
②素直な子供
③厳しい大人


以下の会話は、苦しさ、生きづらさにも
関係するものなので、頑張って想像してください

• ①・②の子供たちの気持ちに対する③厳しい大人の厳しいツッコミ
• ③厳しい大人の厳しい指摘に対して、いじけたり、言い訳する②傷ついた子供の言い分

コツ①：キャラは濃いめに

コツは、その人格になりきること。
声に出した方がやりやすければ、
声に出しても良いと思います。

少し、キャラを誇張して、
子供の気持ちは、子供らしく、
非常識であったり、わがままな感じで、

③厳しい大人は、「そこまで言わなくても・・・」と
言いたくなるような厳しい態度で言ってみます
 

「演技かな？」

「これって私の考えかな？」

とか気にせず、のびのび演じてみます。

例えば

①傷ついた子供」の時

駄々をこねるたり、いじけている子どものように

• え～んやだよ～、だってさ、xxxだも～ん
• なんでさ！僕だって、頑張ってるもん！
• 僕だって、xxやたり、xxを我慢してるじゃないか！
• ぼくには無理だよ。だってさｘｘだも～ん

②素直な子供」の時

素直にぽろっと、

• ただ仲良くなりたいだけなんだ
• xxxがしたかっただけなんだ
• xxxが欲しかったんだ。

③厳しい大人」の場合は

子供の気持ちを考えない、スパルタな親父や

厳しい先生やスポーツの監督のような感じで

• なーに言ってんだ。そんなことが認められるわけないだろ
• そなんだから、お前はダメなんだ。だって、ｘｘｘになるだろう！
• また、ｘｘから嫌われちゃうな

こんな要領です。


こんな会話に向き合っていると
ふと、②素直な子の素直な本心に気付くことがあります。
これは良く覚えておいてください。
後で使います。


②素直な子の気持ちは、
無理に話をさせようとしても
①傷ついた子のような気持ちが出てきて
上手くいかないと思います。
 

コツ②：④寛容な大人が話を促す

なかなか気持ちに気づけない場合は、
④寛容な大人の出番です。

寛大なお母さんみたいな大人を想像して、
以下のように自分の中の②傷ついた子供に
語りかけてみましょう。

• 苦しそうだね。気持ちを素直に話してごらん。
• 話しても、心配することは何もないからね。
• みんな気持ちは、ちゃんと理解するからね。

感情や感覚をしっかり味わう

特に①傷ついた子供、③厳しい大人の言い分は
私たちを生きづらくしている
隠れた気持ちが含まれている場合があります。

それのキャラの言葉に伴う

感情や感覚を感じたら、
丹念に観察して、しっかり味わいましょう


くわしくは次の記事で。

効果

これをやると、
ちょっと涙くんだり、苦しい気持ちに

一時的にになることがありますが、
そのような感情や感覚を
観察して続けていると、
気持ちが軽くなってきますよ。


効果的にやるには、少し理屈も
知った方が良いと思います。

それについても、次の記事で。

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