マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）
8週間プログラムでは
まず最初に
人には優しくできるのに
自分には塩対応する自分に気づく
というエクササイズをします。
あなたもきっと
失敗して落ち込んでいる友達にかける言葉と
自分が失敗した時に自分にかける言葉、
この二つを比較した時に、
色々気づくことがあると思います。
言葉の内容も違うでしょうし
声のト－ンや感情も違うでしょう。
自分にかける言葉など
落ち込んでいる相手には
絶対言えないような
辛辣で配慮の無い、
冷徹な言葉だったりします。
そんな風に
人には優しくできるのに
自分には厳しいという方はとても多いので
もしあなたが
そんな人のひとりだとしても
心配することは無いですし
自分にダメ出しをする必要もありません
私もかつてはそうでしたよ
ただ
しんどい時の自分に
厳しい言葉をかけたところで
自分が余計にしんどくなるだけ。
ですので
たとえ少しずつでも構わないので
自分への塩対応の度合いを
和らげる努力をして頂きたいと思います。
今日は
そんな「自分への塩対応度」を
下げる考え方についてお話します。
自分に対してだけ
塩対応するということは
ある意味
自分を変に特別扱いしている
ということでもあります。
もちろん自分は
世界にひとりしかいない
大切な唯一無二の存在ですが
人と自分を比べて
特に劣っていると思い込み
自分を「特別にダメな奴」として扱うのは
非建設的な特別扱いです。
あなたに
非建設的な面があるように
他の人にも当然
非建設的な面があります。
そして
他の人に
素晴らしい特性があるように
あなたにも当然
素晴らしい特性があります。
あなたも他者も
同じ人間として
不完全でありながら
愛すべき存在なのです。
この点で
あなたも私も同じ、
人間みんな同じ
なんですよ。
あなたも私も同じ。
人間みんな同じ。
だからあなたには
自分だけに特別に塩対応する必要など、
そもそもないのです。
あなたはただ
苦しんでいる友達に優しくするように
素直に自分に優しくすればいいんです。
自分がしんどい時こそ
自分を特別扱いせず
あなたの大切な人にかけるような言葉を
あなた自身にかけてあげましょう。
そして
自分に対して
優しい言葉など出てこない
という時は
朝起きたら「おはよう」
家に着いたら「お疲れ」
夜寝る前に「おやすみ」
そんな簡単な「挨拶」を
自分と交わすことから始めてみましょう。
あなたの中には
あなたに対する優しさが眠っています。
自分に対する
ささやかな挨拶から始めて
少しずつ少しずつ
自分の中の優しさを目覚めさせ
「脱・塩対応」を
目指してみて下さいね。
今日はクリスマス。
世界中が優しさで溢れる日です。
あなたの心も
あなたに対する優しさで
いっぱいになりますように！
それではまた明日
心の平安・安定のヒントになるお話を
定期的にメルマガで配信しています。
無料イベントや講座のご案内も
メルマガからお知らせしています↓
有料級の無料メール講座、やってます
無料メール講座「心の自由度を上げるマインドフルネス5日間講座」
5日間でマインドフルネスを使ったストレス対策がわかる無料メルマガ講座
心の自由度を上げる
マインドフルネス5日間講座
をリリースしました！
すぐに、誰にでもできるエクササイズを盛り込んだ実践的な内容で、5回の配信を通してマインドフルネスとは何かマインドフルネスでストレスを下げる方法
がわかる講座です。Day１
マインドフルネスが見せてくれる世界
Day２
五感を使って世界を「直接体験」してみよう！
Day3
自分の内側で起きていることに気づこう
Day4
ストレスのからくりを見抜け！
Day5
「反応を起こすもの」の正体に迫る
すでにマインドフルネスをご存じの方には
復習・まとめ用としてもご利用いただけます。
メール講座終了後は、マインドフルネス、セルフコンパッションとアドラー心理学をベースにした幸せに生きるヒントがたっぷり詰まったメールマガジンをお送りいたします。メルマガご登録はこちらから
【登録の際のご注意とお願い・Microsoft Edgeをご使用の皆様へ】
Microsoft Edgeをお使いの方は、登録用リンクを開くと警告メッセージが出ることがあります。現在この不具合に関してメール配信会社がMicrosoftと確認中ですが、リンク先は危険なサイトではありません。警告メッセージで表示された場合は、ページ下部の「詳しい情報」をクリックすると表示される「安全でないサイトへの移動を続ける」というリンクをクリックすることでアクセスが可能になります。Microsoft Edge以外のブラウザをご使用の方は問題ありません。Edgeをお使いの皆様にはお手数をおかけしますが、よろしくお願いいたします。
2025年３月7日（金）スタート！
アドラー心理学勇気づけELM講座
お陰様で予定の定員を大きく超え、満席となりました。
講座の詳細およびキャンセル待ちをご希望の方は こちらから
【マインドフルネス記事】ストレスを減らし、幸せに生きたいあなたへ
自分責めを今すぐ止めるべき本当の理由とその対処法30秒あればできる！マインドフルネス的モヤモヤ解消法朗報★「私は瞑想には向いていない」は大きな誤解！マインドフルネスのここがすごい☆私の一押しの効果はこれ！朝起きて即ネガティブ思考？そんな時はこう考えてみよう
【アドラー心理学記事】勇気を持ち、前向きになりたいあなたへ
今すぐにでも行動したくなる「言い換え」テクニック！ネガティブを「何とかしよう」とするからあなたは楽になれない娘ちゃんに学ぶ☆最強の「つらい過去との折り合いのつけ方」「お払い箱」か「ミッション完了」か？解釈力で前向きに！人生はその道のりを楽しんだ人のもの
【セルフ・コンパッション記事】つらい時の杖が欲しいあなたへ
15年前の私に今の私が伝えたいこと「大切な人に優しくできない」と嘆くあなたが今やるべきこと【基礎知識】「自分に優しくする」ってどうやったらいいの？感じたら要注意！「頑張り過ぎ」のサインはこれだその「感謝日記」のつけ方、見直してみない？
ジュバ智子ホームページへこちらから
アメブロとは一味違う、
深く掘り下げた記事を書いています
各種講座の内容もご確認いただけます
講座内容、お悩みなど、
下のリンクからお気軽にお問い合わせくださいマインドフルネス関連お問い合わせアドラー心理学・その他お問い合わせ
ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は34年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
ジュバ智子の詳しいプロフィールはこちら
SNSやっています。フォロー大歓迎！
