マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
「自分を労わりましょう」
と言う言葉に
深く共感して
スタバで飲み物を買ったり
食べたいものを食べたりしても
何となく癒されない
何かが足りない
というような
漠然とした不足感を感じる方、
結構いらっしゃるのではないかと思います。
そんな風に感じる時は、
労わり方が足りないというよりも
労わり方がズレている可能性があります。
実は
自分を労わる時には
ちょっとしたコツがあるのです。
今日は
自分を労わるコツについて
私の「サロンパス体験」を基に
お話ししようと思います。
お話のベースになっているのは
マインドフルネスです。
自分の時間を取ってゆっくりしたり
自分の好きなものを食べたり飲んだりしても
表層的に体験しているだけでは
実は不十分なのです。
満足感や「癒され感」は
自分がしている体験に対して
1）充分な時間をとり
2）五感を使って深く触れて初めて、
生まれてくるものだからです。
つまりは
せっかくのスタバのドリンクも
携帯を見ながら飲んだり
やっとの思いで捻出した自分時間も
SNSの画面をうろついているだけでは
あなたの安らぎにならないのです。
さて、
ここから私の「サロンパス体験」を
お話しましょう。
ドイツでは
貼るシップ薬が高価なので
私は帰国時には必ず
多量のサロンパスを買い込んできます。
疲れた時に貼るシップって
本当に気持ちがよくって、
私の生活の中に
サロンパスタイムは欠かせません。
私にとっては
サロンパスを右と左の肩に
一枚ずつ貼ることが
究極の癒し時間になっています。
先日も寝る前に
ちょっと凝り気味の肩に
サロンパスを貼ったのですが
ため息が出るほど
気持ち良かったです
貼った後に漂ってくる
爽やかなメントールの香り。
しばらくすると
貼った場所に
じんわりとした温かさを感じます。
本当に肩こりに効いているのかは
よくわからないけど(笑)
サロンパスが貼られた場所には
心地の良い感覚が
ふわ～っと広がっていきます。
そして
メントールのすっきりした香りと
じんわりとした感覚と共に
布団の中に潜り込み
それを味わう時間をしっかり取ります。
これがね、
もう最高に気持ちがいいのですよ！
あ～気持ちいいなああ～
という正直な気持ちが
自然に口からでたりもします。
たった2枚のサロンパスなのですが
心から幸せになれてしまうのです。
こんな風に
たかがサロンパスではありますが
その一枚一枚が
与えてくれる心地よさ全てを
嗅覚や触覚（五感）を使い
しっかりと時間を取りながら感じる
ことで、
自分自身をしっかりと
ねぎらうことができるのです。
もちろん満足感も
たっぷり味わえます
自分にご褒美をあげているのに
自分を休ませているのに
何となく不足感を感じるというあなたは
五感の使い方が不十分
時間を取って感じていない
可能性があります。
是非ご自身の「いたわりタイム」を
今日の記事の観点から
振り返ってみて下さい。
スタバで飲むドリンクに、
隙間時間に眺める空に、
ちょっとしたお散歩に、
全力投球してみましょう。
まとめになりますが
自分を労わるコツは
心地い体験を五感を使って感じる
感じる時間をしっかり確保する
この2つですよ！
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は34年目、現地日系商社勤務は31年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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