マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
今日は何もやりたいことができなかった
何一つ計画通りに進まなかった
…そんな風に
モヤモヤ・イライラした気持ちで
一日を終えることはありませんか？
大切な一日を
一生懸命生きたのですから
そんな気持ちで一日を終わらせるのは
やはり残念ですよね。
ですので今日は
思い通りにならなかった
「最悪の一日」の最後に
是非思い出していただきたいことについて
書いてみようと思います。
1．今日起きた出来事をドラマ化していないか見直す
自分の描いた通りに事が進まない時
私たちはつい
状況をドラマ化したり
悪いところを誇張した
片寄った捉え方をしてしまいます。
今日は全然
自分の思い通りにならなかった
今日は何一つ
計画通りに進まなかった
…なんて言うけれど
「全然」とか
「何一つ」というのは
明らかな「言い過ぎ」で、
単に状況を
大げさに捉えているだけです。
これはアドラ－心理学で
べ－シック・ミステイクスと呼ぶ
非建設的な認知のフィルタ－のひとつです
一日を客観的に、
冷静に見直してみれば
電車が定刻通りに来たり
約束の時間に人と会えたり
子供が時間通りに帰ってきてくれたり
結構想定通りに進んだこと、
自分の希望が叶ったことがあったはず。
何も上手くいかなかった、
今日は最悪の日だったと思える時こそ
自分が状況をドラマ化したり
大げさに捉えていないか
おちついて
見直してみてください。
特に疲れが溜まっている時は
この「ドラマ化・誇張現象」が
起きやすくなります。
自分の体調にも目を向けて
誇張して物事を捉えている自分を
しっかりいたわることも忘れずに！
２．思い通りにいかないのが人生です
そもそもの話
人生は思い通りにいかないものです。
何から何まで計画通りで
やることなすこと100％成功
なんてことはあり得ません。
どんなに自分が念入りに準備し
どんなに自分が注意していても
想定外のことは
どうしても起こるのが人生です。
もちろん
明るい明日を思い描き
今日を精一杯生きることは
とても大切なことですし
丁寧な準備や
念入りに注意することも大切です。
だからと言って
自分の計画や努力が
100％実を結ぶとは限りません。
うまく行くはずのことが
うまく行かず、
期待が失望に変わることは
当然あるわけです。
更に
自分の希望、計画、目標に対して
執着すればするほど
それが現実化しなかった時
私たちの苦しみは大きくなります。
ですので
明るい希望を持ちつつも
思い通りにいかない人生に対して
柔軟で受容的な姿勢をとることが大切です。
そのためにも
失望する自分、
落ち込む自分にに寄り添うと同時に
生きるということは
凸凹道を歩くことだよ
雨が降る日があれば
晴れる日もあるよ
…と
自分に優しい声がけをしてください。
本当に人生には
山があり谷があり、
成功があれば失敗もあり、
喜びと悲しみが入り乱れていて
だからこそ
面白く、
美しく、
生きる価値があるのですから。
この記事を読んでいるあなたの一日が
嬉しいこと、
楽しいこと、
心躍ることで一杯であることを
私は心から願っていますが
今日をどんな気持ちで終えるかを
決めることができるのは
他でもないあなただということを
忘れないでくださいね。
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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