マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
やらかしてしまった失敗、
晴天の霹靂で降りかかってきた問題、
簡単に解決しない複雑な人生の課題、
私たちは日々
色々な苦しみを体験しながら
生きていますよね。
自分がつらく苦しい思いをしている時は
自分に優しくするのが一番。
誰かが熱を出して苦しんでいる時に
その人を優しく介護するのと同じことですね。
とはいうものの、
どうしても自分に優しくできない
こんな自分に優しい言葉なんてかけられない
という方も多くいらっしゃいます。
もしかしたらあなたも
そんな人のひとりかも知れません。
でも
自分に対して優しくなれないからと言って
自分を責める必要はありません。
他者には優しくできるのに
自分には塩対応している人が殆どですから。
私もかつてはそうでしたよ
今日は
「自分に塩対応が通常」という方に
是非試していただきたい、
自分への優しい声がけ方法について
ご紹介しようと思います。
私もよく使っている、
自分を労わる方法です。
「自分には塩対応が普通」なら、
無理して自分に
大好きだよ
どんな時もあなたのそばにいるよ
なんて言わなくても大丈夫。
そんな言葉を
自分で自分にかけるだけで
気持ち悪い
ザワザワする
わざとらしくて白ける
ということも多いものですからね。
そんな時は頭の中で
そんな言葉をかけてくれそうな人を想像して
その人が今の自分に何というか
耳を傾けてほしいんです。
その人は
実際に存在する人でもいいし
もう他界した人でもいいし
映画や小説の登場人物でもいいし
100％あなたの想像でも構いません。
自分の人生航路を知っていて
今の自分の状態もよくわかっていて
どんな時も
自分を優しく見守ってくれるような存在を
あなたの想像力を駆使して
思い浮かべてみます。
そして
その人があなたの目の前にいたら
今のあなたに何と言ってくれるか想像します。
もしかしたら
言葉などなくて
ただ優しい眼差しをくれるだけ、
あなたに触れてくれるだけかも知れません。
あるいは
その存在を感じることそのものが
優しさを受け取ることになるかも知れません。
その人から受け取れるものは
なんでも受け取ってみます。
静かな場所で
たっぷり時間をかけてやってみると
自分では想像もしなかったような
優しさや深い共感を
この「助っ人」からもらうことができます。
実はこのエクササイズは
マインドフル・セルフコンパッション
８週間コースの後半で導入する
コンパッション溢れる友人
Compassionate Friend
という、私が大好きなエクササイズです。
セルフ・コンパッションを学んだ私でも
自分の中の優しさが枯渇することが時々あって
そんな時は必ず
このエクササイズを通して「助っ人」から
優しさの補給をしているんですよ
実は
この「第三者」という「助っ人」を呼ぶ
エクササイズの肝は
優しさを運んでくれるのは
その「助っ人」ではなく
あなたの中の優しさがその人を呼び出し、
あなたに優しさを運んでいる
という点。
言い換えると
その優しさは実は
あなたから出てきたものだ
ということです。
このエクササイズを通して
あなたが優しさを受け取ることができたとしたら
その優しさの源は「あなた」
なのです
ちなみに
私がこのエクササイズをすると
ハリーポッターの
ダンブルドア校長がしょっちゅう出てきます。
それも一代目、
リチャード・ハリスさんが演じてた校長です。
こちらね↓
自分がクリスチャンだからかも知れませんが
イエス・キリストが出てくる時も多いです。
どちらが出てきても
その優しい存在感の前に涙が出てきたり
ただ安心できたりするんですよ。
自分が本来持っている
優しさの源に触れられない時は
こんな風に「助っ人」という形で
優しさを呼び戻すことができるんですね。
しんどい自分をサポ－トできない時、
自分に塩対応しかできない時は
心の中で
あなたの「助っ人」を呼んでみましょう。
あなたに必要な何かを
与えてくれるはずです。
そして
その「助っ人」は
実はあなたの優しさが形をとったもの、
あなたの中には
まぎれもなく優しさの泉があることを
忘れないでいてくださいね。
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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