マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
３月2日から開催した
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）
８週間コースにご参加いただいた方から
マインドフルネスの実践が
本当に心に効くという
嬉しいデータを頂きましたので
ご紹介したいと思います。
データをご提供くださったYさんは
環境の変化で
強いストレスを感じるようになり、
日常生活に支障が出るほど
健康状態が悪化、
そんなつらい状況の中で
私のマインドフルネス講座に
ご参加下さいました。
Yさんは８週間を終えて
自分の気持ちや状況に気づきやすくなった
感情の振れ幅が小さくなった
アクシデントやストレスに振り回されなくなった
といった嬉しい効果を
感じて下さっていたのですが
それが
Yさんが以前から
アプリに記録していたデータに
数値として
現れていたのですよ！
Yさんが共有してくださった記録には
講座が開始されてから
感情の揺れ幅が狭まり
且つ
感情の内容（質）が
ポジティブになったということが
ハッキリと記されています。
下の画像、赤で印をつけた部分が
８週間コースの期間です。
週を重ねるごとに
感情が「快適」の方にシフトしていくのが
よくわかりますよね。
ご本人の許可を頂いています
今まで何度も
８週間コースを開催してきましたが
効果が目で見えるデータを頂いたのは
今回が初めてで
とっても嬉しいです
マインドフルネス実践の効果は
色々な形で現れますが
殆どの方が
自分の状態に気づく
その状態をありのままに受け入れる
といった
自分に対する客観的な視点を
得ることができるのが効果のひとつ。
そしてその
自分に対する客観的な視点が
感情に巻き込まれない強さを育み
それが
感情の安定に繋がっていきます。
感情が安定すると
目の前の幸せに気づきやすくなり
満足感や充足感を
しっかりと感じられるようになる、
という流れができるんですね。
今回の講座に対していただいたご感想も
その効果を裏付けるものばかりでした。
自分がどのようなコンディションでもそのまま受け入れるようになってきました。心が穏やかな時間が増えました。息子の行動で昔はイライラしていたことも、許容するようになり、「幸せ」と「充足感」を感じられるようになりました。（ドイツ在 N様）
イライラすることが少なくなり、「今ここ」に心地よい瞬間がたくさんあることに気づけました。「考えてはいけないこと、感じてはいけないことは何一つありません」…この言葉に勇気をもらい、自分に優しくしようと思えるようになりました。（日本在 T様）
アプリのデータを共有くださったYさんは、
心の変化に加えて
マインドフルネス・ヨガの実践を通し
股関節の可動域が広がって
歩きやすくなったという
身体面でのメリットも
感じて下さっています
マインドフルネスは
実践すればするほど効果が出ます。
ただ
自己流の実践ですと
「瞑想」が「迷走」することも多いので
資格と指導経験のある講師のもとで
学ぶことをお勧めします
次の私のマインドフルネス８週間コースは
来年開催になりますが
ご興味のある方は
メルマガにご登録いただければ
予定が決まり次第
詳細をお知らせいたします。
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それから
もしかしたら今年後半どこかで
マインドフルネス１Day講座を
開催するかも知れません
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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