マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
人は誰でも
xxさんは○○な人
xxさんには○○なところがある
という感じで
人に「レッテル」を貼りますね。
私たちは こんな風に
「この人はこういう人だ」と
想定することで
その人に対する言葉使いや
話しかけるタイミング、
話題にするトピックなどに気を配り
良い人間関係を
維持できたりしますよね。
ですので
この「レッテル貼り」は
決して悪いとこではありません
一方で
人に対する「レッテル張り」、
思い込みが度を過ぎると
ちょっとしたことで
あなた自身を苦しめることにもなります。
例えば
あなたが誰か特定な人に対して
良くない思い込みをしている場合、
その人の言動の断片を切り取り、
真偽の確認もせず、
あの人は腹黒いから
またズルしたに決まってる
あの人は二枚舌だから
裏で私の悪口を言っているに違いない
…みたいに
どす黒い思考で
自分の心を重たくしてしまう。
経験ありませんか？
ちゃんと事実確認をしてみたら
別にその人は
ズルなんかしていなかったり
あなたの悪口どころか
あなたのことなんて気にもかけてなかった
なんてこともよくあるものです。
その場合
あなたのどす黒い思考は
あなたが相手に貼ったレッテルから生まれた
完全な自作自演の愚かなドラマだった
ということになります。
確かに
何度も何度も
同じ目、特に嫌な目に合えば
その人に対するネガティブなレッテルを
剥がすことは難しくなりますが
だからこそ
敢えて
あなたの心の平安のために
相手をフレッシュな目で見る努力を
してみるのをおすすめします。
これは
マインドフルなコミュニケーションの
基本姿勢です
私の会社にも
人に対する思い込みが
とても強い人がいますが
その人を観察していると
しょっちゅう自分で
どす黒いドラマのシナリオを書いては
ひとりで怒っているんですよ
その人は
Mさんという同僚に対して
Mさんは自分勝手で
情報を独り占めして
事あるごとに周りを引っ掻きまわす
というレッテルを貼っていて、
常にその思い込みを通して
Mさんを見ています。
だから
Mさんが全く他意なく
メ－ルの宛先を間違えただけで
ほらね！またやってるよ！
わざとxxさんを排除しようとしてるのよ！
…って、ものすごく怒るんですよ。
彼女の自作ドラマが始まると
私に必ず愚痴を言ってくるので
その度に
そんなに腹が立つなら
Mさんに事実確認して
改善を求めればいいじゃない
…と言って諭していますが、
彼女を見ていると
本当に無駄なことで
自分にストレスをかけているなあ
…って思います。
あなたはどうですか？
誰かにべったりと「レッテル」を貼って
その「レッテル」にしがみつき、
人の言動を
悪意として解釈していませんか？
ですが事実は、
あなたが書くドラマのシナリオとは
大きく違うことが多いものです。
あの人、またxxに違いない！
どうせまた、xxなんでしょ？
…のように
あなたのレッテルが
どす黒いドラマを書き始めたら
立ち止まって
自分がその人に貼ったレッテルが
あなたを苦しめていないか
見直してみてください。
レッテルは剥がせなくてもいい。
大切なのは
それに振り回されないことです。
自分が貼ったレッテルを使って
誰かを一方的に判断し
その判断で自分が苦しむなんて
馬鹿らしいではないですか
ただでさえ
ストレスの多い毎日です。
自作ドラマで
自分を苦しめるのは止めて
少しでも
自分を楽にしてあげてください。
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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