マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
あなたには
ギョッ！
ヒエッ！
…と
思わず肝が冷えた瞬間って
ありませんか？
そして
その一瞬の「ビックリ」が
怒りに変わったりもします。
誰かの想定外の言動に
一瞬ギョッとして
その後じわじわと
怒りが湧いてくるみたいなこと、
日常生活の中に
結構よくあることだと思います。
私は先日、
まさにそんな「ビックリからの怒り」を
体験したのですが
上手にマインドフルネスを使って
心を整えることができました。
その日はちょうど
マインドフルネス・ストレス低減法
8週間コースのセッション２の日で
物事を見る時には
一旦落ち着いて
視点を変えたり
ズーム・広角で見たり
先入観を外してありのままを観ると
見えてくるものが変わる
という学びがあったばかり。
まさにその知見を
上手に使うことができたのでした
今日はその体験について
お話しようかと思います。
9名の受講者さんと
8週間の旅をしているところ
セッション２を終えて
近くの森を散歩していた私。
聞こえてくるのは
あちこちでさえずる小鳥の声と
風に乗って届いてくる
どこかで遊んでいる子供たちの声だけ。
こんな風景の中を歩けるって
本当に幸せですよね
最高に穏やかな
午後の散歩だったんですが
森を出て草原地帯に出てきた途端
ものすごく不快な
ブーン！
ウイーン！
という機械音が聞こえたんですね。
それも
自分の近くの空気を切り裂くような、
強い臨場感があって
自分に何かが向かってくるような、
異様な緊迫感を感じて
一瞬
ギョッ！
ヒエッ！
…となったんですね。
音のする方向をみたら
小型のドローンが
縦横無尽に草原の上を
飛び回っていたんです。
聞こえてくるのは鳥の声と
風に運ばれてくる子供たちの声、
とっても牧歌的な環境の中で
気持ちよく歩いていた私は
単にビックリしただけではなく
心地よい平安が壊されたことを
強烈に不快に感じました
ビックリと不快さに
心臓はバクバクしてきて、
顔も紅潮してきてね。
操縦者に対しても
敵意みたいなものが出てきて、
心のバランスが
大きく崩れそうになりました。
ここで登場するのが
マインドフルネスの「気づき」。
怒りを表す身体感覚に気づいて
一呼吸置くことができました。
そりゃそうだよね
ビックリするよね
残念にも思うよね
自分の気持ちに共感した上て
今一度
落ち着いて
フラットに（善悪の判断を入れず）
ドローンを見てみることにしたんです。
これがまさにセッション２で
学んだことですね。
善悪の判断を入れず
あるがままに
自由自在に飛び回る
ドローンを見てみると、
なんとまあ、
その動きの面白いことか！
操縦者の技術も良いのでしょうが
方向の急転回、
スピードの強弱、
木の枝の間をすり抜ける器用さ。
まさに、
最高のスペクタクル！
そして
操縦者さんの方を見てみたら
（成人の男性でした）
その人、
めっちゃ幸せそうで
楽しそうだったの。
ドローンをありのままに見て
操縦者さんもありのままに見たら
自分の怒りなんて
あっという間に消えてなくなりました
そして私は
散歩を再開したのですが
だんだんと後方に
遠くなっていくドローンの音は
もう「不快な音」ではなく
鳥の声や子供たちの声と混じり
生き生きとした午後の一部になりました。
こんな風に
自分をびっくりさせたり
不快な思いにさせたものでも
もう一度
落ち着いて
善悪の判断を外して
眺めなおしてみると、
全く違う形で見えてきたり
自分の解釈が変わったりします。
本当に面白いものですね
あなたも
ギョッ！
ヒエッ！
…となった時こそ
一旦止まってみて下さい。
そして
落ち着いて
心のレンズをクリアにしてから
もう一度
その現象を
見直してみましょう。
あなたはいつでも
その出来事を
その人の顔を
新鮮な目で見ることができるのです。
そしてそこに
あなたの怒りを収めるヒントが
見えてきますよ
最後までお読みいただき
有難うございました
今週土曜は月に一度のインスタライブ
今回は
私とマインドフルネスとの出会いや
どんな風にマインドフルネスに助けられたか
色んな体験談をお話します。
短い瞑想実践も行いますので
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3月16日（土）
日本時間 21：15
ドイツ時間 13：15
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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