マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
自分への優しさの印として
よく推薦されるのが
セルフハグ
です。
自分の両腕を使って
自分自身を抱きしめるポ－ズですが
そんなのキモくてできない
やるとむしろザワザワする
…という方もかなりいます。
そもそもの話、
自分が嫌いだったり
自己批判が激しかったり
自分なんていない方がいいと思いがちな人が
いきなり自分を丸ごと
抱きしめようとすること自体
自分への無理強い
だったりします。
私自身も
セルフハグは好きではないし
凄くわざとらしい感じがする
効果を感じることもできません。
以前こちらの記事でもご紹介しましたが
セルフハグはセルフタッチの一部に過ぎません。
セルフハグは
無理してやることでもないし
万人に効くものでもありません。
自分を大切にするにあたって
忘れてはいけないことは
今の自分が
受け入れられる優しさを
受け入れやすい形で自分に与える
ということです。
私の場合は
セルフハグが好きではありませんが
自分の右腕で
自分の左上腕を掴む
のは好きです。
勇気や励ましが必要な時は
右手に力を入れ、
左上腕を掴んでからトントン叩き、
優しさや共感が必要な時は
右手の力を弱めて
左上腕を優しくなでます。
私にはこれが
無理強いしたセルフハグより
ずっとずっと効果があるんですね。
自分に対する
優しい言葉がけも同じこと。
自分に向かっていきなり
大好きだよ
心から大切に思っているよ
なんて
言いたくないなら
無理して言わなくてもいい。
突然そんな
情熱的な告白をされたって
自分、困りますよね(笑)
その代わりに
おはよう！
今日もお疲れ！
今日は早く寝ちゃおう！
…とか、
自分の心に素直にしみこむような言葉を
かけてみましょう。
自分に軽く挨拶したり
簡単にねぎらうことだって
自分に対する優しさですからね
セルフハグがキモくてできないのは
ごく自然なことです。
始めは
自分に対して
「ツンデレ」でもいいのです。
セルフハグにこだわらず
今のあなたが自然に示せる優しさを
あなたなりの表現方法で
大切なあなたに
伝えてあげてください。
あなたが示す小さな優しさは
少しずつあなたの心に貯まって
あなたを内側から
支えてくれる日が来ますからね
最後までお読みいただき
有難うございました
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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