マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
xxであるべき
xxせねばならない
xxでなければならない
いわゆる「べき・ねば」という考え方、
あなたも持ってますよね。
私ももちろん持ってます
自分は自分に優しくすべきだ、
自分は他者を思いやるべきだ、とかね
基本的に
xxすべきだ
xxでなければならない
という考え方、
それ自体は
別に悪いものではないんですね。
例えばあなたが
何か大きな目標に達しようとしたり
高い壁を乗り越えたいと思う時
xxべき！
xxねばならない！
という強い信念が
くじけそうなあなたの背中を
しっかりと押してくれたりもします。
ですので
あなたが「べきねば思考」になるとしても
自分を責める必要はありません。
「べき・ねば」が厄介になるのは
それが
絶対的真理になり、
手放せない執着になる時
です。
上手tに使えば
あなたの背中を押してくれたり
忍耐力の源になる
「べき・ねば」が
「絶対に正しいもの」
「手放せない執着」に変わる時、
それは
絶対にxxでなければならない
何が何でもxxしないといけない
というような「根拠のない絶対化」や
xxでなければ人間としての価値が無い
xxできない私は人生の敗者だ
というような「極端な決めつけ」といった
あなた自身や周りの人を
苦しめる原因になるのです。
そんな思考に苦しめられたこと、
あるいはそんな思考で人を苦しめたこと、
ありませんか？
ですので
あなたの「べき・ねば」が
あなたを応援する代わりに
あなたを苦しめ始めたら
xxは○○であるべきだ
を
今の私には
「xxは○○であるべきだ」と思える
と言い換えてみましょう。
今の私には
「xxは○○であるべきだ」と思える
この文章には
べきねばの呪縛を解くための
２つのトリックが仕掛けられています。
というか私が仕掛けたんだけど
１．「恒常化」しないためのトリック
そう思っているのは「今だけ」。
今の私はかなり固くそう思っているけど、
人生での出来事や
影響力のある人との出会いなど
何かのきっかけで
明日は、
来年は、
死ぬ前は、
違う考えになるかも知れない。
実際のところ、
自分の信念なんて
結構変わるものですよ。
「今の私は」という表現が
自分の考え方に執着しない
柔軟さを思い出させてくれます。
２．「絶対化」しないためのトリック
今の私には「そう思える」。
そう、「思えているだけ」
なんですね。
そもそも
あなたの「べきねば」は
絶対的真理ではありません。
あくまでも
今のあなたの「理想/解釈」です。
あなたが固執していることは
自分が「そう思っているだけ」であり
自分の「理想や解釈にすぎない」と思うと
自分の「べきねば」を
絶対的真理として振りかざし
自分や他者を
無慈悲に追い詰めることがなくなります。
如何でしょうか。
xxすべき
xxねばならない
とは
上手に距離を取り、
執着しないのが大切です。
「べきねば」を
不変の絶対的真理にしないこと。
「べきねば」に
へばりつき、執着しないこと。
だって
あなたにはちょうど今
そうあるべきだと思えているだけ
なのですからね
「べきねば」を味方につけて
自他を苦しめることを止め、
自分の成長のために上手に使ってくださいね。
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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