マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
誰かにものすごく嫌なことを言われたり
ビックリするような態度を取られた時、
その場を離れた後でも
その時に起きたことを
頭の中で何度も回想しては
イライラ、
カリカリ、
モヤモヤ、
心を波立たせて
自分を苦しめたりしませんか？
くっそ～！あの時
xxって言ってやればよかった！
今度会ったら
ぼこぼこに論破してやる！
みたいな
攻撃的な思考で
自分の怒りを
自分で煽ったりする人もいれば
またあんなこと言われたら
どうしたらいいんだろう
次に会う時、
どんな顔して会えばいいんだろう
みたいな
不安な気持ちで
余計に辛くなったり
悲しくなる人もいると思います。
そして思考が
攻撃的であろうが
悲しみと不安を煽るものであろうが
頭の中でああだこうだと
シナリオを書いている間に
時間は過ぎていきます。
ふとと気づいたら
目的地についていたとか
家族に「ねえ、聞いてるの？」と言われて
ハッと我に返ったり。
気がついたら
30分近くも
嫌な人のこと、
嫌な出来事とのことを
当てもなく考えてた、
なんてことも
よくあるのではないでしょうか。
もちろんその30分で
今回の体験を踏まえた
具体的な解決策が見つかれば
全く問題ないのですが
実際のところ
その30分は
当てもない思考とかき乱された感情に
飲み込まれた不毛な時間
になるのが殆どだと思います。
それってものすごく
もったいないことですよね。
ですので
人に言われたこと、
人にされたことで
心が乱れた時は
その人のことは
敢えて一旦わきに置いて欲しい
のです。
その人を攻撃したくなる気持ち、
こみ上げてくる怒りや悲しみは
その人のことをわざわざ考えなくても
受け止めることができます。
今あなたが最優先するべきことは
その人をどうこうすることではなく
あなたの苦しみを和らげること。
相手に向かいがちな心のベクトルを
あなた自身に向けてあげてください。
そして
今聴くと心が楽になる言葉を
自分にかけたり
自分に優しく触れて
身体感覚を通して自分をなだめたり
少しでも自分を楽にする行動を
取ってみましょう。
人の言動で傷ついた
あなたの「今」を
想像上の相手のために
使ってはいけません。
今ここで苦しんでいる自分を
楽にするために使ってください。
相手に対して何を言うか、
次に会った時にどうするかは
あなたの心の波が
穏やかになってから考えればいいことです。
ひとりでプンスカ・モヤモヤする時こそ
今ここの時間の使い方を
しっかり見直すこと。
そんな時の
あなたの「今」は
あなたの心に落ち着きを取り戻すために
使われるべき時間であって
あの人のことを思いだし
自分を苦しめる時間ではないのです。
二度と戻らない「今」という時間、
賢く使って
自分を救ってくださいね。
最後までお読みいただき、
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
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