マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）認定講師マインドフル・セルフコンパッション（MSC™）Trained Teacherアドラー心理学勇気づけ講師としてバランスが取れ
自他に愛情深く
人生の困難に負けない
柔軟な心を育てる
メンタルヘルス講師
ジュバ智子です
今年は絶対これをやり遂げるんだ！
と心に誓って
ダイエットや運動、
勉強などを始めてみたけれど
なんか三日坊主で終わっちゃった
…ってこと、ないですか？
そして
三日坊主の自分を責めたり
情けなくなったりね。
自分で決めたことができないって
やっぱり残念な気持ちになりますよね。
でも、
やると決めたことができなくたって
大丈夫なんですよ。
また再開すればいいんですから。
本当にやりたいことなら
何度だって再開すればいい。
走り出したら
走り続けなければいけないとか
挫折を繰り返すのは
ダメなことだとか
そんなことは
あなたがどこかで誰かから聞いたことを
鵜呑みにしているだけ。
走り出した後、止まりたくなったら
ちょっと止まって休めばいい。
休むから、
止まるから、
また走り出す時の
あのフレッシュな感覚を味わえる。
そんな風に捉えてみましょう。
このように物事を意図的に捉えるのを
アドラー心理学ではリフレ―ミングと呼びます
それにね、
「何度もやり直す」って
忍耐力と自分への優しさを育むんです。
瞑想実践がその良い例ですので
ちょっと説明しますね。
マインドフルネスの呼吸瞑想では
呼吸に意識を向けていきますが、
よし、呼吸に意識を向けるぞ！
と心に決めて瞑想を始めても、
意識はすぐに呼吸から外れて
過去や未来や想像の世界に彷徨いだします。
しかも
何度も何度も。
瞑想初心者の方は
この度重なる「意識のお散歩」に
ものすごくガッカリされるんですが、
意識は散歩をするものなので
ガッカリする必要はないんです。
大事なのは
意識が外れたと気づいた時点で
また呼吸に集中すること
しかも「優しい気持ちで」
集中しなおすこと。
つまり
優しい気持ちで
何度もやり直すこと
が大切なんですね。
優しい気持ちで
三日坊主を繰り返すわけです
この繰り返しで
やり直すことへの抵抗感は無くなり
同じことを繰り返す忍耐力がつき
自分にもだんだん優しくなっていく
というわけ。
だから
三日坊主からも
とても大切なことが学べるんですよ
ですから
三日坊主の自分に
ぜひ優しくしてあげてください。
本当にやりたいことなら
何度でもやり直せばいいんです。
必要があれば
やり方を工夫したり
継続するコツを調べたりしてもいいですね。
止まった後にまた走り出す時の
あの清々しさ、
ワクワク感は
止まるがゆえに感じられること。
何度でも立ち止まり、
何度でもやり直しましょう、
三日坊主万歳！ですよ
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとセルフコンパッション、アドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
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アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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