自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子です
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このブログに来てくださる方は
自分の悲しみや怒り、
嫉妬心など
ご自身の心、
特にネガティブ感情を
何とかしたい
…と思っている方が
多いのではないかと思います。
ネガティブ感情は
不快感を伴うので
どうしても
速く消したい・解決したいと
焦りたくなりますよね。
もちろん
ネガティブ感情の中には
内観や分析をした方が良いものもあります。
ですが
ちょっとした怒りや嫉妬、
軽い落ち込みなどは
焦るあまりに
何で怒りが湧いてくるんだろうか？
この悲しみの意味は何だろうか？
などと考えずに
しばらくの間
そのままにしておく方が
ずっと速く消えるものです。
なぜかというと
感情は
お天気のように一時的で、
どんなに激しいものであっても
必ず過ぎ去るものだから
なんです。
ネガティブ感情が
なかなか消えないのは、
あなたが「それについて考える」ことで
感情にエサをやるから
です。
あなたも
嫌いな人のことを考えれば考えるほど
嫌悪感が募ったり
悲しみの理由を考えれば考えるほど
切なく、苦しなったこと、
ありませんか？
これが
思考で感情にエサをやることで
感情が消えにくくなる
という状態なんですね。
逆に、
感情が現れるままにして、
まるでお天気を観察するかのように
見守ってあげると
感情は空の雲のように
形や濃さを変えながら
だんだんと消えていくのです。
先月のドイツは
とっても雨が多い一方で
時々急に雨が上がり
太陽が顔を出すことがありました。
朝から降っていた雨が上がって
明るい太陽の光が差し込む午後になったり
そんな時は
雲がほんのちょっと切れて
太陽が出てきた途端に
鳥たちが啼きだし
空気には温かさが溢れて
世界中が明るく見えました。
今まで曇天の下で
全てが暗く見えていたのに
ほんの少しの雲の切れ間から出た太陽が
全てを変えてしまった感じでした。
お庭から仰ぎ見た青空↓
あなたの心も
こんな感じの時がありませんか？
泣きたいほど落ち込んでいたのに
嫉妬で胸がつぶれそうだったのに
大切な人の手を握っていたら、
ペットの優しい眼差しを見ていたら、
心の空にだんだと晴れ間が出来て
世界が違って見えてきた時。
感情って、
思考でいじり倒さなくても、
ちゃんと変わることができるんです。
だから、
心が黒雲で一杯な時でも、
焦らないで大丈夫。
あなたの心に陽が射しこむ瞬間が
必ず来ます。
心がネガティブ感情で
雨もようになった時は
頭を使って
むやみに解決策を探さないこと。
今は雨降りなんだな
しばらく雨宿りしよう
そのくらいの
おおらかさをもって
心のお天気の回復を
待ってみて下さい。
待つ間には
ペットを抱きしめたり
大好きなお茶を丁寧に淹れたり、
あなたの心に晴れ間をもたらすことを
積極的にやってもいいですね。
そして
あなたの心のお天気が
ゆっくりと回復していく様を
楽しんでみて下さい。
しばらくすると
あなたの心にも
鳥がさえずりはじめ
心の空気には
温かさが戻ってきますからね。
最後に
ご参考までに付け加えておくと、
ジタバタせずに落ち着いて
天気の回復を待てる心を培うのが
マインドフルネスであり、
回復を待つ時間が苦しい時に
自分を支えてくれるのが
セルフコンパッションなのです
どちらも使えるようになれば
感情の波は全く怖くなくなりますし
感情の分析も要らなくなりますよ～🎵
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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