自分を深く知り
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アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
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一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子です
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時間がない
自信がない
心の余裕がない
そんな時って
誰でもストレスを感じるもの。
頭の中は
xxxになったらどうしよう…
私にできるんだろうか…
こんな状態で大丈夫なのかしら…
みたいな思考で満杯になります。
未来を思うほど
心配、不安が湧いてきて
心が浮足立ってきます。
こんな感じになるのは
あなた一人ではありません
人間ならだれでも
未来を想うことで
多かれ少なかれ
不安や心配の気持ちを
感じることがあるものです。
これは
大切な自分を何とか守ろうと
脳がフル回転して
将来の（可能性にすぎないのに）
危険な状況をシュミレーションしては
あなたにそれを通知して
行動を促そうとするから。
ただ
脳としては
あなたへの思いやりのつもりなのですが
このシュミレーションに
振り回され続けると
それ自体が
あなたのストレスになってしまうんですね。
脳が「良かれ」と思っていることが
あなたにとっては「ストレス」になる、
ということです。
ですので
ストレスを少しでも減らしたいなら
このシュミレーションの渦に
巻き込まれないことが大切
になってきます。
それでは
どうやったら
その渦から距離を取ればいいかというと
「今できること」と
「今できないこと」、
「今考えるべきこと」と
「今考えても意味のないこと」、
この仕訳を
しっかりと、
丁寧にするのです。
具体的に説明しますね。
例えば
子供が今のままだったら
どうしよう
という思考が
寝る前、ベッドの中で出てきたら、
今ここで何ができるのか
今ここで何を考えるべきなのか
あるいは逆に
今ここでやっても意味のないこと
今ここで考えても無駄なことは何か
ちょっと立ち止まって
考えてみるんです。
少し時間を取って
考えてみるだけで
ベッドの中で
何度も何度も心配したり
あてもない「どうしよう」を繰り返すこと、
それ自体が
今ここの自分、
おそらく隣の部屋で寝ているであろう
今の子供にとっては
一切、何の役にも
立っていないことがわかります。
それに
あなたが今いるベッドの中では
寝る以外にできることはありません。
今ここであなたができるのは
寝ることであり、
明日になったら
子供に優しい言葉をかけよう
と決めることくらいです。
あなたが今できること、
本当にやるべきことって
意外に少ないものなのです。
ですから
今ここでできないこと
考えても無駄なことを
しっかりと認識して
それを止めるだけで
心はとても楽になるんです。
つまり
堂々巡りの心配思考が出てきたら
それをやんわりと退けた上で
自分が今ここでできることや
今ここで考えるべきことに集中すればいい。
これをやるだけで
ストレスは大きく減るんですね。
あなたの心が
心配・不安で乱れる時は
今の私に何ができるか
今ここでできることは何か
今ここでやっても意味の無いこと
今考えても無駄なこと
これらをしっかりと仕分けしてください。
意識を「本当に必要なことに向ける」だけで
あなたはとっても楽になりますよ！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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