自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子です
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いつものように
体よく人から仕事を押し付けられた
レストランで
間違った料理が運ばれてきた
そんな時に
今回はその仕事、
ひき受けられません
この料理、
お願いしたものと違います
と
ハッキリした「NO」が言えない時って
ありますよね。
そしてその後も
NOと言えなかった自分への
モヤモヤが止まらず
「断れない自分」が
情けなく感じることはありませんか？
そんな自分が嫌になる時
頭の中を駆け巡るのは
何でいつも
人にいい顔ばかり見せるの？
嫌なら嫌、おかしいならおかしいって
何で言えないの？
馬鹿にされてるんだよ？
それでいいの？
ほんとに意気地が無いよね！
…といった
自己批判の声では
ないでしょうか。
こういった
自己批判の声を聴いていると
本当に自分がいくじなしのように
感じられてしまいます。
ですが
そんな時、
自己批判の声との
正しい向き合い方を知っていると
自己批判の声に打ちのめされず
上手に心を立て直すことができます。
今日はそのコツについて
お話しようと思います。
この自己批判の声ですが、
実はあなたを
助けたいがために出てくる声
なんですね。
あなたに
今度はNOって言ってみようよ！
ちゃんと境界線を引こうね！
大切な自分の権利は守ってほしいな！
…と
大切なあなたのために
あなたを懸命に励まそうとしているんです。
子供のころから
自分を批判することで
自分に頑張らせてきた人はとても多く
私もその一人
そういう人は特に
無意識に自己批判を使って
自分を動機づけようとしてしまいます。
自分のモチベーションアップのためには
自己批判を使うのは
実際は恐ろしく非建設的で
効率が悪いのですが
それ以外のやり方を知らなかったり
自己批判が癖になっていると
無意識に「自分叩き」が
始まってしまうのです。
この「自分叩き」を止めるには
その自己批判の声を
額面通りに解釈するのを止めて
その言葉の裏にある
あなたを「助けたい」という
あなた自身の「善き意図」を読み取り、
解釈しなおすのがコツです。
あなたの
「本当に意気地なしなんだから！」は
「次は勇気出してごらん」
「いつまで八方美人やってるの？」は
「嫌われても大丈夫だよ、私がいるから」
「なんでいつもひき受けちゃうの？」は
「疲れているでしょ？自分に正直になろうよ」
という意味なんです
それからね、
NOと言えない自分がいても
恥ずかしくなんかありませんよ
人に嫌われるのが怖いと思うのは
人間らしさの表れです。
だけど
自分を守るべき時、
自分の権利を主張するべき時は
あなた自身のためにも
NOを言う勇気を出してみましょう。
あなたの内側から聞こえてくる
自己批判の声が強ければ強いほど
あなたにはNOを言う必要が
あるのだと思います。
自己批判の声を
額面通りに理解せず
あなたの中の力強いあなたが
あなたを応援していること、
あなたの背中を押していることを
しっかりと感じ、
それを力にしてみましょう。
次はきっとNOと言えますよ
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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