自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子です
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ママ友、家族、
上司、同僚、取引先から
何でそんなこと言うの？
何でそんな言い方するの？
…と
思わずカチンと来たり
呆然としてしまうような
ひどい言葉をかけられたことって
ありませんか？
そんな時って
最初のショックが去った後
強い怒りや悲しみが湧いてきますよね。
その言葉が忘れられずに
ネガティブ感情が
長いこと心に残ることもあります。
誰でも
嫌な言葉は速く記憶から消し
嫌な感情からすぐにでも自由になりたい、
そう思うもの。
V字回復したくなって
その言葉、
その人のイメ－ジ、
ネガティブ感情を
とにかく早く忘れようとしたくなります。
だけど
速く消したい
速く忘れたい
そう思えば思うほど
その言葉がよみがえったり
その人の顔が浮かんできたりします。
例えばですが
今からパンダのことを
絶対に考えてはいけません
と言われると、
余計にパンダのことを
考えてしまいませんか？
こんな風に私たちは
何かに抵抗しようとすると
その「何か」を余計意識してしまう
んです。
だから
人の言葉に傷ついた時も
それに抵抗せず、
しばらく私の心のお天気は悪いぞ
それが当たり前だよな
と、
一定期間は心が曇りになることを
覚悟してしまいましょう。
これが
感情をありのままに受けいれる
ということで、
この穏やかな受け入れ態勢が整うと
感情は自然に収まっていきます。
消したいのなら
まず受け入れてしまうのです。
私自身、
先日仕事上の取引先の人から
かなり傷つくことを言われました。
先方が決めたことなのに
突然「これはおかしいのではないか」と
言い出した上に
あんたが言ったんだろ？
重箱の隅をつつくように
当方のほんの些細な対応の不備を指摘されて、
問題はそこじゃないやろ？
ものすごく腹が立ちました。
私は殆ど「激怒」と言う感情を
持たなくなっているんですが
今回の怒りの感情は
2日くらい消えずに心に残り
何度もその言葉を聞いた時の
悔しく空しい場面が
心に蘇ってきました。
ですが
その都度
そうだよね、
あんなこと言われたら腹立つよね
しばらくイライラするのは
しょうがないさ
という感じで
受け入れ
過剰反応せず
ゆったり構えていたら
3日目くらいから怒りの強さが下がり、
心に晴れ間が見えてきました。
怒りの強さが下がったら
次に会った時、状況がゆるせば
矛盾点を指摘してみよう
と落ち着いて考えることができました。
こんな感じで
心のお天気を
V字回復させるのを諦めて
しばらく心の天気が悪いのは仕方ない
そのうち晴れ間も出るだろう
くらいに捉えると
本当に心に晴れ間が戻ってきます。
過去にも何度か
苦しみに抵抗すればするほど
苦しくなる
というお話をしてきましたが、
ここでも全く
同じことが言えるのです。
苦しい感情からV字回復をしようと
頑張れば頑張るほど
蟻が蟻地獄にはまるように
苦しい感情から抜けにくくなります。
少し勇気が必要ですが
感情をそのままにする覚悟を
持ってみて下さいね
2－3日怒りが心に残ったとしても
人生終わったりしませんからね
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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