自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子です
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自分の苦しみを
相手に打ち明けたのに
相手に
私の方がもっと大変なのよ
私の方がもっと苦しいのよ
…という感じで
いわゆる「マウント」を
取られてしまった、
そんな経験、ありませんか？
そして
そんな相手に
怒りや不満を感じたことはありませんか？
私にも過去に
私が仕事のことで
ちょっとだけ愚痴をこぼすと
自分の仕事上の不満を
私の愚痴の10倍くらいぶちまけてくる
とっても面倒な同僚が
いましたので
その気持ち、
とてもよくわかります。
今日は
そんな風に「苦しみのマウント」を
取られた時の考え方をご紹介します。
苦しみのマウントを取られたと感じる時、
あなたの中で何が起きているかを
簡単に説明しますね。
まず、
１）そもそもあなたには
相手に自分の苦しみを
わかって欲しいという願いがあった
だから
２）共感されると思って話してみた
ところが
3) 相手もあなたと同じように
苦しみを抱えていた
なので相手は
4) 自分の苦しみを癒す目的で
あなたの共感を得るために話を盛り、
あなたの苦しみより大きく見せた、
あるいは話の量を増した
結果的に
5）あなたの「あいてから共感される」
という期待は見事に裏切られ、
あなたはガッカリした
…感情が高ぶっていると
大ドラマのように感じられても
よくよく見てみると
起きたことはたったこれだけ。
結局のところ、
あなたも相手も
人に共感してもらいたい苦しみを持っていた
あなたが出した悲しみのカードを見て
相手は慌てて更に強いカードを切った
強いカ－ドを切られたあなたは
期待を裏切られてガッカリした
それだけなんですね。
言い換えると
相手は
あなたの話に共感する余裕がないほど
苦しんでいたということです。
形としては「マウント」に見えますが
相手はあなたが想像する以上に
苦しんでいるか
誰からも充分な共感を得られず
心の中は寂しさで一杯なのだと思います。
だから
ここで相手に対して怒るのは
あまり意味がありません。
そんなに相手に怒りを感じるなら
もっと大きい
あなたの「苦しみエピソード」を
相手にぶつけ返してやれば
いいでしょうが
そんなことをしても
誰も得をしませんよね。
ですので
相手が「苦しみのマウント」を
取ってきたら
ただ淡々と
聞いていればいいのです。
そうはいっても
あなたの心にも余裕がないでしょうから
そうなんだね
それは大変だね
…と
相手に失礼にならない程度に受け答えして
聞き流してしまってもいいです。
だって
あなた自身も
苦しいのですから。
そして
共感してもらえなかったあなたは
あなたに対して
自分で共感してあげてください。
これがセルフコンパッションです。
相手に与えてもらえなかった
承認や共感、優しさも思いやり、
全部、
自分で自分に与えることができます。
そもそもの話
あなたの苦しみの細部まで
とことんわかっているのは
あなた自身ではないですか？
マウント取られたと言って
イライラ、むかむかしている時間があれば
自分の心を
優しく包み込むような言葉を、
あなたが今一番
人からかけて欲しい言葉を、
自分で、
自分自身に、
たっぶりとかけてあげてください。
苦しみのマウントを取られたと
感じるということは
あなたの中に苦しみがあり
その苦しみが共感を必要としている
ということ。
人から共感してもらえることは
素晴らしい恵みではありますが
それが叶わない時は
自分で自分に共感しましょう。
相手への逆恨みをしていては
誰も癒されませんよ
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は33年目、現地日系商社勤務は30年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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