自分を深く知り
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今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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誰にでも
機嫌が悪くなることってあります。
そしてその不機嫌から
なかなか気持ちが切り替えられなくて
同僚や部下、
家族や友達に
自分の不機嫌をぶつけてしまう、
そんなこともよくあります。
不機嫌は
ネガティブ感情ですから
誰もが一刻も早く
解放されたいと思うもの。
また
不機嫌でいてはいけない
自分は笑顔でいるべき
という思い込みがある人も
多いのではないでしょうか。
「不機嫌は良くない」と思う人ほど
どうして自分は
不機嫌になるんだろう？
…とあれこれ考えてしまいがち。
ですが私は
日常のちょっとした不機嫌やムカつきは
大騒ぎする必要などないし
いちいちその理由や目的を
掘り下げる必要もない
と思っています。
実は
不機嫌の理由なんて
ものすごく単純なんですよ。
不機嫌の理由は
自分の期待通りのことが
起きていない
これだけです。
自分が休みたいのに
子供が騒いで休めない
の良い仕事をして欲しいのに
部下が適当な資料を作って持ってくる
積極的に家事を手伝って欲しいのに
パ－トナ－は携帯をいじってる
などなど
あなたが不機嫌になるのは
あなたの期待どおりに
世界が回っておらず
あなたがあなたの期待を
手放せないでいる
という状況なんですね。
ほんと、それだけの話です。
だから
自分の不機嫌なんてものは
自分が何かに期待しつづけ
その期待を手放せない限り
海の波のように
限りなく押し寄せてくるもの
というわけ。
とはいうものの
人間は不完全な生き物ですから
期待を全て手放すことなんてできません。
つまり
期待を手放せない私は
どうしたって不機嫌を経験するのだから
できるだけ軽快に
不機嫌を乗り越えていくのがいい
ということになります
ですので
ちょっとした不機嫌は
あ、期待してるのね
あ、その期待に執着してるのね
と気づき、
その不機嫌が
身体のどこで、どう表れているか感じ、
その身体感覚をなだめれば
打ち寄せる波を
サ－フィンするように
乗り越えることができます。
マインドフルネス・ストレス低減法
８週間プログラムの産みの親であり
マインドフルネス界の重鎮でもある
ジョン・カバットジン博士の言葉に
You cannot stop the waves
but you can learn how to ride them
海の波を止めることはできないが
それに乗る方法を学ぶことができる
というのがあります。
不機嫌なんて
海の波のようなもので
ああだこうだ考えるより
１．気づき
２．受け入れ
３．身体感覚として捉え
４．その身体感覚をなだめれば
そのうち消えていきます。
まずは
あ、自分、今、不機嫌だわ
そりゃそうだ、期待と現実ズレてるしね
…と
軽快に気づいてみて下さい。
この軽快な気づきが
あなたの心に余裕をくれます。
余裕が出てきたら
その不機嫌さを
身体のどこで感じているか察知して
胃の重さやのどのつかえなどで
不機嫌を感じる人が多いです
その身体の部分を
なでたり触ったりして
身体の不快感を和らげましょう。
ここで
不機嫌の理由や目的を考えることは
かえって逆効果。
身体感覚に
集中してください。
それから
あなたの機嫌が
一刻も早く良くなることを
全世界が望んでいますが、
多少不機嫌を引きずったところで
世界の終わりではありません。
なかなか機嫌が直らない時があったって
いいんですよ。
人間なんですから
自分の不機嫌で
誰かに迷惑をかけたと思うなら
後でしっかり謝って
仲直りすれば大丈夫
自分の不機嫌とは
ぜひ、もっと
軽快に付き合ってみましょう。
どんな感情にも言えることですが
感情とは真剣に向き合いながらも
決して深刻にはならないことです
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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