自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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あなたは自分のことを
自分に優しい人だと思いますか？
それとも
ことあるごとに自分を批判する
自分に厳しい人ですか？
私のブログや講座に
来てくださる方の中には
自分への厳しさを苦しく感じる方が
いらっしゃると思います。
過去の私がそうだったので
その苦しさはよくわかります。
だれでも
自分の中には「厳しい自分」が
住んでいるので
時々心の中から
厳しい声が聞こえることは
ごく自然なことです。
ただ
ちょっとした失敗で
こんな自分はダメなんだ
どうして自分はこんなに馬鹿なんだと
自分を否定してばかりだと
心がどんどん萎み、
自信がなくなり、
生きること自体が
苦しくなることさえあります。
ですので
厳しい自分ばかりに
登場の機会を与えず、
自分の中の「優しい自分」を育てることが
とても大切になってきます。
ここで私が
優しい自分を「作り出す」ではなく
あえて「育てる」と書いたのには
理由があります。
それは
優しい自分は
すでにあなたの中にいて
あなたに育てられるのを
楽しみに待っているから
なんですね。
いやいや、自分、
ことあるごとに自己批判だし…
気がつけば自分責めしてる自分に
優しさなんてないよ…
と思われる方は
ただ単純に
自分の優しさに気づいていないからです。
実は自分は自分に優しいのだ
ということに気づくには
日常生活の中で
自分がどれほど
自分のためになること、
自分が楽になることをやっているか、
改めて意識してみればいいのです。
もう少し具体的に説明しますね。
マインドフル・セルフコンパッション
８週間コースのセッション２では
日常的にどんな優しさを
自分に向けているか
考えていただく時間を取ります。
始めはなかなか
自分の優しい行為に気づけない受講生さんも
講師側で
自分の為だけにお茶を淹れるとか…
お友達に会いに行くとか…
という例を出していくと、
保湿クリームを塗る！
散歩に出かける！
ペットをモフモフする！
といった
自分への優しさが現れている行動に
どんどん気づいていきます。
そう、
自分に優しくすることって
大げさなことじゃないんです。
大きなご褒美なんて要りませんし、
自分に優しい言葉をかけることだけが
優しさではないんです。
例えば
肩が凝った時にサロンパスを貼る
頭が痛ければ頭痛薬を飲む
掃除をして部屋を気持ちよくする
こんなこと、
あなたが日常「あたりまえ」と
思ってやっていることが
あなたがあなたに優しいという
確かな証拠なのです。
もっと言うと
食事をすることだって
自分の命をつなぐ自愛の行為ですよね。
自分の冷たさばかり感じてしまって
自分なんて優しさのかけらもない
自分に優しくなんてできてない
そんな風に感じる時は
是非
日常の中に沢山かくれている
あなた自身への愛情に
意識を向けてください。
そして
そんな自分の優しさに
いつもありがとう
助かってるよ
…といった
感謝の気持ちを伝えていくと
あなたの中の優しいあなたは
グングン成長していきます。
あなたの中の優しいあなたが
しっかりと成長すれば
たとえ厳しいあなたが登場して
あなたにダメ出しをしてきても
そんなことないと思うよ
それは過大解釈じゃない？
…と
優しく対応しれくれますよ。
あなたの中にすでにいる
優しいあなたを大切にね
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
マインドフル・セルフコンパッション（MSC）Trained Teacher
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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