自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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うちの子供、これからどうなるんだろう…？
あんなこと、言わなければ良かった…
あの人に嫌われたかも…
失敗したらどうしよう…
頭の中でぐるぐると
将来への不安や
過去に対する後悔など
どんどん膨らむネガティブな空想で
心が乱れまくること、
誰にでもありますよね。
このように
過去や未来、
空想の世界に意識が飛ぶのは
人間にとって
当たり前のことなので
心配したり
自分にダメ出しをする必要は
一切ないのですが、
心が過去・未来・空想の世界に
行く時間が長ければ長いほど
今ここの自分の状態、
今ここの現実との接点が薄くなり
物の見方が狭くなる
自分で自分を苦しめる（内的ストレス）
身体・心の声が聞こえなくなる
といった
不具合が起こってきます。
私がご提供している
マインドフルネス・ストレス低減法
MBSR８週間コースでは
頭の中の妄想に
その都度気づいては
頻繁に今ここの現実にもどることで
ストレスを減らしていきますが、
そのくらい
頭の中の妄想（ネガティブな思考）から
自由になることは
心の健康のために
大切なことなんですね。
ここまで書くと
だけど妄想の中に入っちゃうんだよ
思考のループから出られなくなるんだよ
と思われる方もいると思います。
今日は
そんな方のために
とっても簡単に
妄想を一網打尽にして
一瞬で現実世界に戻れる方法を
お伝えします。
いかに
自分の思考が儚い虚構であり
信じるに値しないことが
よくわかる方法です。
このやり方を試すのに
場所を選ぶ必要はありません。
むしろ
日常生活の真っただ中、
例えば
電車の中とか
買い物途中とか、
バスを待っている間とか、
あなたが普段
良く身を置く場所がいいかも知れません。
そこで
少しの間目を閉じて
あなたの心を悩ます過去や未来、
想像上の出来事を
頭の中でできるだけ鮮明に
思い描いてください。
注意
あなたの心が大きく圧倒されるようなことや
トラウマ体験のようなものは避けてくださいね
そこはどんな場所ですか？
誰が何を話していますか？
季節はいつ？
お天気は？
何か香りがしますか？
映画を見るように
その場面を思い浮かべます。
思い浮かべることができて
あなたの心がネガティブ感情で
ちょっと揺れ動いたら
目を開けてください。
あなたが頭に描いたその世界、
あなたをネガティブにさせたその世界、
まだそこにありますか？
ありませんよね？
霧のように消えてしまったはずです。
だって、架空の世界なんですから。
そして
あなたが今、
本当にその目でみているのが
現実です。
あなたがあたかも
現実であるかのように感じ、
その中で
七転八倒していたのは
目を開けたら消えてしまう、
ただの空想なのです。
これが
空想から一気に現実に戻る
とても簡単な方法です。
頭の中の世界で
煮詰まってしまったら
是非使ってみてください。
あなたがどんなに悩んでいても
事実を事実として認め
問題解決をするのは
今ここの現実世界です。
空想するのは
嬉しいことだけにしましょう。
ネガティブな空想からは
いち早く現実に戻るのが賢明です。
頭の中で
延々とシュミレーションするのは止めて
今ここの現実世界で
今できることをやっていきましょう。
最後までお読み頂き
ありがとうございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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