自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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一昨日の月曜日は
義兄の葬儀の日でした。
私の旦那と同じく
出身がポーランドであることから
わざわざ一日かけて
ポーランドから来てくれた友達や親族も多く
久しぶりの再会が
葬儀という場になったことが
何とも切なく感じられました。
64歳という若さで世を去った
義理の兄の死に
全ての人の心は
「あまりにも早すぎた」
という想いで一杯だったと思います。
実は私、
私よりももっとつらい想いをしている義姉の
今にも倒れそうな悲しみ方を見て
その苦しみに過剰に共感してしまい
心が疲れ切ってしまいました。
身体が重たくて
何もしたくない。
本業で会議をしても
どこか他人事のような感じがします。
いわゆる
共感疲労
というやつですね。
昨日よりはずっと楽になりましたが
今、この記事を書いている瞬間も
精神的にまだつらい状態です。
本当は葬儀の最中に
心のバランスを取るのが理想だったのですが
ちょっと遅かったみたい
葬儀のような場などで
人の悲しみに圧倒されることは
実は結構よくあることです。
人間にはミラーニューロンという
神経細胞があるのですが、
このミラーニューロンの働きで
私たちは人の行動や感情を
まるで自分の物であるかのように
感じてしまうのですね。
ですので
悲しんでいる人を前にして
自分も悲しくなったり
何とかその悲しみを止めたいという
強い想いが湧くのは
人間としてとても自然なこと。
決して恥ずかしいとか
異常なことではないんです。
ただ
相手の悲しみを
丸ごと自分に取り入れてしまうと
今の私のようなエネルギー枯渇状態、
共感疲労に陥るので注意が必要なのです。
共感疲労にならずに
人の悲しみに寄り添うには
セルフコンパッションの実践が
とてもよく効きます。
悲しみで一杯の自分に
最大限の理解と優しさを贈ること
そして
相手の悲しみから柔らかい距離を取り
心の平静を保つこと
この２つを行っていきます。
まさに私が昨日から
自分にしてあげていることです
まずは
人の悲しみに共感するということは
それ自体が苦しみになりますから
しんどい自分に
人の悲しみを感じることって
つらいよね
何とかしてあげたいのにできないって
歯がゆいよね
誰でもこんな状態になったら
同じように苦しさを感じるよ
…といった
優しい理解の言葉を
かけてあげてください。
胸に手を置いたり、
触れると落ち着く身体の部分を
撫でたり擦ったりするのもお勧めです。
そして
今の自分に何をしてあげると楽になるかな
今の私に必要なことって何だろう
…という質問を投げかけて
その答えに従って行動することも大切。
とにかく自分に優しくして
悲しみを和らげます。
そして
人の悲しみから柔らかい距離を取って
心の平静を取り戻します。
マインドフル・セルフコンパッション
（MSC）のクラスでは
こんなマントラを唱えて
心の平静を取り戻すサポートをします。
誰もがみな
それぞれの人生を生きている
私はこの人の苦しみの原因ではないし
その苦しみを取り除きたいと
どんなに願ったとしても
私の力でできることには限りがある
このような状況は苦しく、
耐えがたいけれど
助けてあげたいと思ったら、
自分ができる時にまた、
できることをすればいい
マントラが伝えてくれるように
人の苦しみを
自分が代わりに背負うことはできません。
自分にできることは
心をしっかりと安定させて
その時にできることを
できる範囲でやるだけなんですね。
私は
このマントラを
何度かゆっくり唱えては
胸に手を当てて
自分に優しい言葉をかけています。
というわけで
昨日、今日の私は
自分だけに優しくする日を過ごしていますが
少しずつ
元気が戻ってきている感じですよ
心優しく繊細な人ほど
共感疲労しやすい傾向があります。
もしもあなたが
人の悲しみに同調しやすく
自分の気持ちが落ち込みがちなら
今日の記事を
ぜひ参考にしてくださいね
それではまた明日。
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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