自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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「かつての私」のストーリーはこちらから
育児上の問題、
自分の健康状態、
行き詰まった人間関係…
こんな状態、いつまで続くの？
苦しくて仕方がない…
という時、ありますよね。
私も娘のメンタルが
どん底に落ちていた頃は
一体いつ
トンネルを抜けるのだろう
いつまでこんな状態が
続くんだろう
…ふと気がつくと
そんなことばかり考えていました。
そして
その閉塞感から
自分を責め始めたり
人を羨んだり
色々なネガティブ感情が
湧いてきたのものでした。
今日は当時の私のように
トンネルの先の光が見えない時の
苦しさへの対処法をお話したいと思います。
マインドフルネス、
セルフコンパッション、
アドラー心理学、
全部を使っていきます。
１．不安を認め、戦わない
まず最初にやっていただきたいのが、
こういう状況の時に
不安や絶望感を感じるのは
人間として当たり前だと認めること。
不安を感じてはいけないとか、
こんなことでへこたれてはダメだとか、
自分に圧力をかけず、
ああ、自分は不安だなあ
今の状態、いやだなあ
…と、
自分の状態をできるだけフラットに、
事実として認めてみて下さい。
そして
そう感じてもいいんだよ
…と自分に伝えてあげましょう。
不安になるのも、
トンネルの先の光を求めて苦しくなるのも
人間ならば
当たり前のことなんです。
恥ずかしいことでも
悪いことでもないのです。
２．変わらないものなど、この世に何一つないことを思い出す
これはマインドフルネスの実践を続けると
体感できる「無常」の感覚ですが、
本当に
変わらないものなど
この世に何一つありません。
あなた（そして人）の身体も心の風景も、
社会情勢も、自然環境も、
この瞬間に刻々と変化しています。
ちょっと大げさに聞こえるかも知れませんが
５分前のあなたと今のあなたは
ある意味もう「別物」なんですね。
昨日絶望的だった状況が
明日はそうではないかも知れません。
思いがけない形で
助けやサポートがもらえるかも知れません。
私たちは想像以上に
ダイナミックな世界に生きているのです。
ですから
あなたが今いるトンネルも
永遠に続くことは決してないのです。
あなたが心から求めている
トンネルの向こうの光は
いつか必ず見えてくることを
忘れないでいてください。
それは必ずしも
あなたが願った形の光ではないかも知れませんが
トンネルを抜ける時期は
いつか必ず来ます。
３．苦しい気持ちをネガティブ思考で煽らない
気持ちが閉塞的になってくると
似たようなネガティブ思考が
ぐるぐると頭の中をめぐりやすくなります。
このままではダメになる…
今の状況、最悪だ…
何で私だけがこんな目に…
…というような
心の中のおしゃべりが始まると
あなたの苦しみはどんどん深くなります。
トンネルの闇が
どんどん濃くなり、
自分がどこにいるのかさえ
分からなくなってきます。
ですが、
あなたの心のおしゃべり、
不安を煽る思考は
あなたの想像物であり、現実ではありません。
こういった思考は
あなたの脳が
何とか解決法をひねり出そうと
一生懸命努力している結果なのですが
その結果を真に受けて
今以上に自分を苦しめる必要などないのです。
自分を苦しめる思考に気づいたら
優しくお引き取り願ってください。
ありがとう、でも
そんなに心配してくれなくても大丈夫
…そんな風に
自分の思考に
やさしく声をかけてもいいですね。
４．今ここでできることをしながら、小さな幸せを掘り起こす
トンネルの先の光を見るために
今ここでできることがあれば
是非それをやってください。
誰かに相談する、
人との関わり方を変える、
食生活や生活習慣を変える、
身体を動かす、
何かできることはありますか？
どんな小さなことでも
未来に働きかけるための行動は
あなたがトンネルの中を歩く
エネルギーになります。
それと同時に
今すでに体験できる素敵なこと、
嬉しいこと、喜ばしいことを
積極的に掘り出していくことも
あなたを力づけてくれます。
問題はあっても子供が生きていること
面倒なことがあっても仕事があること
体調が悪くても住む場所があること
喜べることって
意外に沢山あるものですよね。
将来を見据えて行動し、
今ここの幸せにつながることで
トンネルの中を歩く力を
自分で作り出しましょう。
５．苦しい時期を生きている自分に優しさを注ぐ
人は誰でも
苦しい時期を体験しますが
だからと言って
それが「当たり前」で
耐え抜くのが「普通」なのではありません。
誰にとっても
つらいものは、つらい。
堪えることが
苦痛で仕方ない時だってあります。
つらい時期を過ごしている自分は
ものすごく頑張っているんですよね。
涙がこぼれる時も
唇を白くなるほど噛んで我慢する時も
あなたは本当に
よく頑張っているのです。
そんな自分に
大変だよね
今はつらいよね
休んでもいいんだよ
私はどんなことがあってもあなたの味方だよ
…ぜひ優しい声がけをしてください。
苦しんでいる友達にかけるような言葉を
自分にもかけてあげましょう。
自分にかけた優しさは
強さになってあなたに還ってきます。
…というわけで
いつまで続くか分からない苦しみに
心が折れそうな時の考え方をご紹介しましたが
実践できそうな考え方は
見つかったでしょうか？
何かひとつでも
お役に立ちそうなものがあれば
是非試してみてください。
全部やろうとせず、
できることから試してみるのがコツですよ。
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
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