自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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マインドフルネスとは
今ここの自分に起きていることを
ありのままに感じ、受け入れること。
今の自分の状態、
自分を取り巻く環境に対して
そうか、今はこうなんだ
なるほど、こういうことか
と（少なくとも一旦）言えることは
余計な反応や
不必要なネガティブ思考にブレーキをかけ
心に余裕を与えてくれます。
この
ありのままを受け入れる時に
何よりも大切なのは
自分自身と戦わない
ということ。
つまり
自分の感情や思考に
ダメなもの
無くなるべきもの
というレッテルを貼らないこと
です。
それがあなたにとって
好ましくないものであっても、
どんな感情も、
どんな思考も、
今ここで起きていることであって、
認知されるべき出来事。
ですので
自分の中の「抵抗」を
できるだけ減らして
ありのままを
受け入れやすくしてあげること、
これがとっても大切なのです。
とはいうものの、
言うは易く、行うは難し。
瞑想や内観を通して
自分の内面を意識できるようになると
頭の中が沢山のこまごました思考で
一杯だということに気づき、
そのことに愕然とし、
思考を邪魔者のように感じてしまうことも
あると思います。
私もマインドフルネスに出逢いたてのころ、
自分の取っ散らかった思考に
絶望を感じたこともありました
そして実際に
マインドフルネス指導者の中には
思考のことを
「妄想」
「雑念」
と呼ぶ人もいます。
でも私はあえて
思考に対して「妄想」「雑念」という言葉を
使わないようにしています。
それら言葉の中に
ネガティブな、「あるべきではない」という
ニュアンスが入ってしまっているからです。
今の自分を
ありのままに受け入れるのですから、
そこにネガティブなニュアンスを入れる必要は
一切ありません。
「妄想」＝単なる空想
「雑念」＝日常のこまごまなことに関する思考
それでいいんです。
明日の予定で頭がパンパン、
将来へのモヤモヤ、
過去の失敗に対するクヨクヨ、
あなたのそんな心模様は
「妄想状態」でも
「雑念まみれ」でもなく、
単に
「空想している状態」であり
「沢山の思考が出てきている状態」です。
「妄想」「雑念」に含まれた
ネガティブなニュアンスを外して
ニュートラルに捉えてみると
自分の状態が
受け入れやすくなります。
心を根本から楽にするには
自分と戦うのを止めること。
どんな自分の心模様にも
優しく、穏やかな眼差しを
向けられるようになることです。
その最初の一歩として、
ああ～もう頭の中が雑念で一杯！
心の中が妄想だらけ！
などとは言わず、
あなたの思考に対して
できる限りニュートラルで
穏やかな目を向けてみて下さい。
自由な心は
今ここの状態を
ありのままに受け入れることから始まります。
そして
思考に対して
ニュートラルな立場をとることは
ありのままを受け入れる
基本の基本なのです
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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