自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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子供に万が一のことが起きたらどうしよう…
明日のプレゼン、失敗したらどうしよう…
またあの人に叱られたらどうしよう…
この「どうしよう」の堂々巡り、
苦しいですよね
私自身も
娘ちゃんが夜遅くまで外出する日は
何かあったらどうしよう…
…という心配が
むくむくと湧き出してくることがあります。
ヨーロッパ内でも治安が良いドイツですが、
薬物中毒の人もいますし
電車車両内での暴力行為などありますから
こんな風に「どうしよう」が
止まらなくなる時、私は
「心配」と「危機対策」を
しっかり分けて、
「心配」ではなく、
「対策」の方に集中することで
心を鎮めています。
どういうことか
具体的に説明しますね。
心配というのは
頭の中で架空の危機状態を
ひたすらシュミレーションすること
です。
私の娘ちゃんの外出の場合なら、
電車の中で襲われたら…
変な男に絡まれたら…
みたいな「仮説」を
次から次へ考えたり、
同じ仮説を何度も反芻している状態ですよね。
一方で
危機管理・危機対策というのは
そういった仮想状況に対して
今の自分にできることを考え、実行すること
です。
心配は
回答を出さないまま、
仮説を組み立てているだけなので、
問題解決に至ることはできませんし、
心を安心させることもできません。
ですから
「心配」が想定してくれた仮説に対して
今の自分に何ができるのかを考える方が
ずっと建設的なのです。
娘ちゃんの夜外出の場合ですと、
心配が想定した仮説は
事故に巻き込まれるかも知れない
という懸念でした。
今の私にできる危機対策は
帰宅予定時間少し前に
私の方から連絡を入れてみる
必要があればお迎えに行くことを
提案する
ということになります。
心配の役割は
懸念点を挙げることで終わりますから、
あとは心配することを止めて
危機対策を実行すればいいだけ。
私は娘ちゃんに電話を入れ、
駅までお迎えに行くことにして、
安心します
心配と危機対策をしっかり分けて
危機対策に集中すると
最終的に安心できるのです。
明日、会社でやる
プレゼンテーションが心配なら
今日、もう一度プレゼンを見直す
当日は全力でやってみる
といったことが危機対策ですね。
子供の学校の問題なら
学校や専門家に相談する
子供と対話する
などが対応策として出てきます。
誰かに叱られるのが怖い場合は
その恐れを少しでも減らす方法を
考えてみます。
自分の能力アップへの努力、
仲間の助けを得る、
叱る当事者と話すなど
状況・場面によって
色々な対応策が見つかると思います。
対応策が見つかったら
心配は不要です。
少しでもできることがあれば
それを実行してみましょう。
心配は
あなたが何を恐れているのかを
あなたに伝えてくれるメッセンジャーです。
その内容を紐解き、
具体的な対策を考えることで
その「堂々巡り」は止まります。
心配が繰り返し出てきたら
その都度
何が怖いのかな？
私に何を知って欲しいのかな？
…と
心配に対して心を開き
心配が告げる課題点を拾い上げましょう。
その課題点に対して
それがたとえ
どんなに小さなことであっても
あなたなりの
「今できる危機対策」がみつかれば
心配は止まり、
心に安心が戻ってきますよ。
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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