自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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次から次に心配事が
芋づる式にでてきて
どうしよう...
が止まらない、
そんな体験をしたことは
ありませんか？
昔の私は
学校の成績が
きわめて悪い娘ちゃんのことで
芋づる式にでてくる「どうしよう」に
思い切り振り回された人でした。
また赤点だったらどうしよう…
きっと転校してくださいって言われる…
転校といってもどこに行けばいいの？
転校先が見つからなかったらどうしよう…
転校先が見つかったとしても
そこでも赤点だったらどうしよう…
…もう、エンドレス
こんな「どうしようの連鎖」を
断ち切ることができるようになったのは
マインドフルネスのおかげでした。
あなたも
練習さえ積めば
終わりなき不安の連鎖に
踊らされることは無くなります。
芋づる式「どうしよう」を止めるには
まず
「芋づる式にどうしようが出てきている」という
自分の状態に気づくこと。
当然のことですが、
気づいていないこと、
認識できていないことは
止められませんよね。
あ、自分は今、
心配まみれになってるぞ
という感じで、
軽やかに、自分を責めず、
今の自分の状態に気づきましょう。
そして次に
あなたのその「どうしよう」は
今ここでは「まだ起きていない」
ということを理性で理解してみましょう。
あなたの「どうしよう」は
あくまでも仮定・想像であって
現実ではないんですよね。
かなりの確実で
想像が実現しそうなのであれば
下準備や
下調べをすることができますが
実はそんな準備さえ
無駄なことかも知れないのです。
「今ここでは
まだ何の悲劇もおきていない」
「悲劇が起きているのは
自分の頭の中なのだ」
これを本当に理解できると
不安に不安を連ねる無意味さに
心から納得でき
無意味な連鎖を
自分の力で止めることができるのです。
ここまで説明すると
そんなことは分かってるよ！
だけど止められないんだよ！
…と反論したくなる方もいるでしょう。
冒頭にも書いたように
これができるようになるには
練習が必要です。
あなたが今まで
芋づる式不安で
長い間自分を苛んできたのなら
その癖を直すのには
それなりの時間がかかります。
自分が不安に煽られていることに気づいたら、
その都度、
何度でも、
忍耐強く、
そして優しく、
その不安の連鎖を止めてあげる、
この繰り返しが必要です。
マインドフルネスの実践の中には
速攻で効果が出るものもありますが
練習・繰り返しが必要なものも多いのです。
「芋づる式どうしよう」が止まると
頭の中の
無意味な空想が止まるおかげで
私の場合は
今ここで一体何ができるのか、
本当に大切なものは何かが見えてきましたし
浮足立って動揺したり
イライラすることも殆どなくなって
どっしり構えていられるようになりました。
娘は結局、転校しましたが
転校先は当時の担任の先生のおかげで
あっという間に見つかり
転校先では良いお友達に恵まれ
私が空想したような悲劇は
一切起きませんでした。
あなたも
頭の中の「どうしよう」に気づき
それを止めて
一杯になった頭のメモリを
空けてあげましょう。
余裕ができたあなたの頭は
不安になるためではなく
幸せになるために
働き始めてくれますよ。
最後までお読みいただき
有難うございました
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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