自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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立ち寄ったコンビニの店員さんの
優しい笑顔に気づき
温かい気持ちになったり、
登下校する子供たちの
にぎやかな笑い声に
明るい気持ちになったり、
夕暮れの商店街の喧騒と混じって
漂ってくる焼き鳥の匂いに
ウキウキしたり。
小さなことにも心動く
柔らかい感性を持つことは
毎日を幸せに過ごす秘訣ですよね。
もしもあなたが
感動しにくい体質になってきたと
感じているのなら
積極的に自分の心を耕す時間が
来たのかも知れません
柔らかで
いつも感動の準備が出来ている心は
日ごろのちょっとした努力の積み重ねで
誰にでも耕すことができます。
その努力とは
今ここで
目に入ってくること
聞こえてくること
匂ってくること
感じることを
そのまま受け取り味わう
時間と余裕を
自分に与えてあげること。
頭の中で
嫌いな人のことを考え
人生の不条理さを呪い
足りていないことを数え上げるのを止めて
今ここで
自分が目にしていること
身体で体験していることに
心も体も開くことです。
あ、きれいだな
あ、おもしろいな
あ、気持ちがいいな
そう感じたら、
一旦止まる。
足をとめて
思考も止めて
感じ入ることに
意識を集中してみて下さい。
タンポポが咲いているのを見たら
立ち止まって
そのタンポポを
生まれて初めて見るように
しばらく眺めてみるのです。
花びらって
どんな風に広がっていますか？
もしかしたら
花と戯れている
小さな生き物が見えませんか？
開いているタンポポの隣には
つぼみのもののあれば
種を飛ばした後の
あとは去っていくだけのタンポポもある。
それをみて
何か感じることはありませんか？
お買い物途中で気づいた
美味しそうな焼き鳥の匂い、
目を閉じて
胸いっぱいに吸い込んだことは
ありますか？
下校中の子供たちの
元気な笑い声に耳を澄ませる時
あなたの心の中には
どんな気持ちが湧いてきますか？
喜び？
幸福感？
それとも
悲しみ？
寂しさ？
…こんな風に
当たり前のものを
当たり前と思わず
じっくり見、聞き、触り、
感じることで
心はだんだんと耕され、
小さな感動を見つけるアンテナが立ち、
体験をより深く
感じられるようになっていきます。
その逆に
頭の中で不満ばかりつぶやき
過去の自分を責め
未来を灰色に塗っていたら
心はどんどん「今」から離れて
あなたの毎日は
平たんで
同じことの繰り返しになります。
気がつくと
シニカルで
皮肉な言葉ばかりが口からでて
人生の素晴らしさなど
目に入らなくなります。
だから
物事を直接体験し、
心地よいことや心惹かれることを
しっかり味わう時間と余裕を
自分に与えることって
本当に大切なんですよ。
マインドフルネスの基本です。
私の家の周りには
田舎道しかないのですが
感動でいっぱいです。
草原で見つけた星空
乗ってみたくなる雲
重なりあう緑
今回はこの記事を書くために
携帯電話を使いましたが
できるだけ写真は撮らず
直接体験することをお勧めします
どこにいても、
何をしていても、
心動かされる体験は
見つかるものです。
あなたも
朝の空気の香りや
お店に並んだ野菜の色や
お買い物の帰り道の夕焼けや
お風呂上がりの一杯のビールを
始めて体験するかのように
そして
もう二度と体験できないつもりで
思い切り味わってみて下さい。
柔らかい、
いつでも感動できる心は
そんな「味わいの瞬間」の積み重ねで
だんだんと育っていきます。
あなたの大切な人生です。
幸せを感じ
毎日を感謝で一杯にしたいなら
心を耕す努力を
惜しまないでくださいね。
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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