自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
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今より100倍楽に、明るく、
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一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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ちょっと！速くしてよ！
何度も同じことを言わせないで！
もう少し手際よくできないもんかなあ…
人から言われたことに
そんな言い方しなくてもいいじゃん！
…と怒りを感じることってありますよね。
上に書いた例は
ちょっと攻撃的な例ですが、
遠回しの嫌味な言葉なども
そんな言い方死無くても…の良い例ですね。
そんな言葉を聞いた時は
自分をカチンとさせたのが「言葉」だった故に
その「言葉」を頭の中で繰り返してしまい
余計に腹が立ってきたり
怒りが収まらなくなることも多いもの。
いつまでも怒り続けるのは
心身のためになりませんから
今日は
そんな言い方しなくてもいいじゃん！の怒りを
できるだけ早く収める方法について
お話しようと思います。
１．「言葉」から「離れる」
言われた言葉を心の中で繰り返して
自分で怒りを煽っていることに気づいたら
とにかく
言葉を反芻するのを
止めてみて下さい。
「たかが言葉だ」と思うのもいいですし
言われたことをそのまま
誰かの声真似をして口に出してみるのも
いいですよ
こちらの記事も参考にしてみて下さい！
心の中で反芻を止め、
言葉と心理的な距離を取ってみます。
あなたが繰り返しているのは
単なる「言葉」なのです。
２．その人が本当に求めていたことは何か考える
言い方が良くなかったことは
一旦横に置いておいて
その人のメッセージそのものが
一体何だったのか考えてみましょう。
急いでいた
結果を出して欲しかった
保身のため
…色々な事情、望みがあったはず。
その内容が良いとか悪いとか
ここでジャッジをするのではなく
淡々と
ああそうか、
あの人は急いでいたんだな
あの人は結果が見たかったんだ
自分を守りたい一心なんだな
…と気づいていきます。
ここまでできると
理性がしっかり戻ってきているんで
怒りは暴走することができなくなります。
できればここから
ああいう言葉を使うには
あの人なりの事情があるんだろうなあ
人からああいう言葉を
聞かされて生きてきたのかも知れない
今日は虫の居所が悪かったのかな
…そんな風に考えることができれば
怒りを超えて
優しささえ感じるようになります。
今の私は
マインドフルネスを実践しているので
上に書いたようなことが
とりあえずできるようになりましたが
今から思うと
私が駆け出しの営業担当だった時の
上司の対応が
まさにこんな感じだったんですよね。
当時、
取引先（仕入れ元）の会社に
ものすごく気難しい人がいましてね。
念のために確認させて頂いたいのですが
…と電話をかければ
何でそんなこと、今更また
聞いてくるんですか！
前もお話してますよねっ？！
だし、
一日でもいいので
納期を短くすることは
できませんでしょうか？
…と聞いてみれば
あのね、
うちはピザの宅配じゃないんだよ！
だし。
そんな難しい取引先の人と
私の上司はうまく付き合っていたんです。
思い返せば、上司はいつも
言葉尻に惑わされず、
その人の求めていることを掴んでいました。
当時はFaxでメッセージが届くことも多く
Faxに書かれた文面を見た上司は
あはは、この言い方、
XXさん（取引先の人）らしいや！
…と笑い飛ばして、
電話をかける時は
xxさん、
お忙しいように見受けられますが、
最近どうですか？
この件、
急いでらっしゃるんですよね？
納期調整はやはり難しいのですね。
…みたいに
相手の「とげとげしい言葉の後ろ」の
メッセージを理解してたんですよね。
もちろん、この上司、
人の言葉に反応して怒るなんてこと、
私が知る限り
一度もありませんでした。
もうとっくに定年退職されましたが
今でも尊敬する先輩の一人です
相手の言葉にカチンと来ることは
誰にでもあることです。
ポイントは「そこからどうするか」。
言葉から距離をとり、
相手の意図を考えてみましょう。
この２つに気を付けるだけで
怒りに飲み込まれることが無くなり、
少しずつ怒りが収まっていきますよ
最後に一つ、大切なこと。
疲れが溜まっていると
人の言葉にいちいち過剰反応しやすくなります。
ですので
自分の身体を
しっかりと休めることも忘れずに。
身体が休まると
心にも余裕がでてきますからね！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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