自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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メールに大切な添付ファイルをつけ忘れる
場所・日時を間違えて約束をすっぽかした
人の名前を間違えて呼んでしまった
頼まれていた買い物をすっかり忘れてしまった…
あなたも
あかん、やらかしちゃった～！
という経験、
きっとありますよね。
私は
会社のメールで添付を忘れたり、
大切な人を宛先に入れるのを忘れたり、
しょっちゅうやってます
その度に
あちゃ～！
またやっちゃった！
と思うのですが、
こういう時、
私がまず最初に感じるのは
焦り、
恥ずかしさ、
情けなさといった
不快な感情です。
あなたの場合も
同じなのではないかと思います。
今日はそんな「やらかした時」の
対処法をお話しますね
やらかした後に
ぶわ～っと出てくる感情は
身体感覚として現れます。
場合によっては
心臓がバクバクしてきたり
手先が冷えてきたり
顔が紅潮して熱くなったたり
汗が出てきたり
します。
まず最初にすることは
こういった身体感覚を
できる限りなだめてあげること。
身体に起きている感覚を
しっかりと受け止めてから
目を閉じて呼吸を感じたり
不快を感じる身体の部位に手を置いたり
必要によっては撫でたり擦ったりして
頭であれこれ考えず
身体の感覚を
少しでも楽にしてあげてください。
感情を身体感覚でとらえるのは
マインドフルネスのスキルです
身体が少し楽になったら
自分に優しい言葉をかけてみましょう。
誰でもやらかすことはあるよ
一度もやらかしたことが無い人なんて
この世にはいないよ
なぜこういう声がけを
するかと言うと
沢山の人が自分の苦しみを知っている
自分は一人じゃない
人間ならだれでも体験することなのだ
そう感じることで
心の痛みと
寄り添いやすくなるからです。
これは
セルフコンパッションのスキルです
こういう言葉をかけると
自分が反省しなくなるのではないか
人に迷惑をかけて平気になるではないか
そんな気持ちになるかも知れませんが
心配無用です
むしろ
私が感じている
この恥ずかしさ、情けなさを
沢山の人が知っているんだ
そう考えることで
同じ立場の人を思いやる
優しい心が育っていきますし
優しい心が育てば
人に迷惑をかけることを
意図的にやろうなどとは思わなくなります。
このように
やらかしは誰にでもあるよ
自分だけじゃないんだよ
と自分に言ってあげることは
自分が機械ではなく
生身の人間であって
生身の人間はあなたの周りにも
沢山いることを
思い出させてくれるもの。
これを思い出せると
ひとつの「やらかし」から
自分は無能
自分は馬鹿
自分は会社員・会社員・親…失格
…といった
自分責めのスパイラルに入ることも
自分の力で止めることができます。
今日のお話をまとめますね。
「やらかした」時の対応方法は
１．感情を身体で感じる
２．その身体感覚を和らげる
そして
３．やらかしは誰にでもある、
単なる人間らしさであることを思い出す
４．自分を責める流れを止める
となります。
私はこのステップで
あ～やってもうた～
の気持ちを受け止めて
心を立て直し、
さくっと次の作業に
取り掛かっていますよ
参考になれば嬉しいです
それではまた明日！
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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