自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
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今より100倍楽に、明るく、
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一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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やることが多すぎて…
その量に圧倒される…
やってもやっても終わらない感じ…
やることが山ほどある。
こんな時は誰でも
ものすごく心に負担を感じるものですよね。
マインドフルネスには
こんなストレス時の対処法が
いくつかありますが、
先日は
タスクの一つ一つを
丁寧に行う
という対策方法をご紹介しました。
今日はもう一つ、
別の対処法についてお話します。
それは、
小さなタスクが終わるごとに
ミッション達成感を感じる
という方法です。
あなたは
やることだらけの時、
早く終わらせたい一心で
次から次へと
仕事をこなしていませんか？
ひとつの作業が終わったら
間髪を入れずに
すぐに次の作業に取り掛かる、
そんな仕事のこなし方です。
もちろん
一秒を争うくらいに忙しいなら
そんなやり方も必要になりますが、
ストレスを減らすには
仕事が着実に終わっているよ
自分は前に進んでいるよ
という
タスク完了感を
しっかり体感することが
とても大切
なんです。
ひとつの仕事が終わったことを
しっかり感じることで
着実に自分が
前に進んでいることが体感でき、
一呼吸入れることで
自分をねぎらうことができるから
仕事の節目節目に
よし、終わった！
ここまでは、できたぞ！
という感じで
こまめにタスク終了を
意識してみてください。
買い物が終わって家に帰ってきたら
よし、買い物は終わった！
アイロンがけが終わったら、
よし、アイロン完了！
レポートを書き終わったら、
よっしゃ、書き終わりっ！
というように、
自分に声をかけてあげます。
その時に
よくやった！
頑張ってるね！
もう少しだよ！
というような
自分へのねぎらいや励ましの言葉を
添えるのも良いですよ
この「ミッション終了感」、
感じ始めると
とても心地が良いことに気づきます。
心のTo Doリストに
大きなチェックマークが入っていく
気持ちよさを感じますよ
自分の前進を
しっかり意識することで
タスクが確実に減っていることが
実感できるので
想像上で勝手に大きく見積もった
仕事の山でさえも
だんだんと
小さくなっていくのがわかります。
仕事の山が
小さくなるにつれ
あなたのストレス感も
下がってきます
このやり方に慣れてくると
多少多めのタスクがあっても
落ち着いて対処できるようにもなりますよ
是非
自分自身に向けて、
こまめに、
はい、ミッション完了！
を宣言してあげてくださいね！
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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