自分を深く知り
セルフ・コンパッションで
自分を愛しながら
アドラー心理学で未来志向に！
今より100倍楽に、明るく、
優しく生きられる
一生錆びない
プラチナマインドを作る
メンタルカウンセラー
ジュバ智子
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普段の生活の中で
リラックスすることは
心と身体のバランスのためにも
とっても大切なことですよね
一方で
朝から晩までやることだらけ！
時間に追われてリラックスする時間なんて
全然取れない！
…と言う声を良く聞きます。
でもね…
リラックスする時間がないって
言い訳にすぎません。
どんなに忙しくても
リラックスする時間は確保できます。
今日はちょっと辛口です
リラックスタイムとして
誰もが使える時間には
１．ちょっとした隙間時間
２．お風呂タイム
があります。
このどちらも確保できないという人は
まずいないはず。
リラックスする時間がない
…というあなたは
この２種類の時間の使い方を
今一度見直してみてください。
１．隙間時間
これは
バスや電車を待っている時間だったり、
お店で人を待っている時間だったりと
日常の中にポツポツと入り込んでくる
大切な時間です。
こういった隙間時間を
リラックス以外の目的で使ってませんか？
ちょっと空き時間ができた途端に
手が伸びるのは携帯電話ではないですか？
ダラダラと携帯をいじることが
あなたの最高のリラックス方法なら
それはそれでOK。
だけど、
バスや電車、人を待ちながら
目を閉じて深呼吸したり
息を吐きながら体を緩めたり
遠くの風景を穏やかに眺めることだって
できるはずですよね。
２．お風呂タイム
これは大抵の人が一人になれる、
まさに自分だけの時間。
小さいお子さんと
お風呂の入るあなたは
時々は誰かに交代してもらって
ひとり入浴タイムを作るのも
いいと思いますよ
このお風呂時間、
頭の中で
ああだこうだと
今日起こったことや
明日起こることを考えては
後悔したり自分や誰かを責めたり
明日を心配したりして
過ごしていませんか？
お風呂に入っている間は
丁寧に身体を洗い、
シャンプーやせっけんの
香りや泡立ちを楽しみ、
お湯の温かさに
徹底的に包まれてください。
五感を最大限に生かして
「お風呂体験」を楽しみ、
心も体も緩めてみましょう。
お風呂は日本人なら大抵
毎日入りますよね。
せっかくのお風呂タイム、
頭の中を思考で一杯にして過ごしたら
勿体ないですよ！
私はバスタブに使っている時
電気を消して
このプラネタリウムで
心をゆったりとさせていますよ～
娘ちゃんのおさがりなんだけどね
私は星が好きなのでとっても癒される
時間がないというのは言い訳！
時間は探せば見つかるし、
それをどう使うかも
あなた自身で決めることができるのです。
心も体も凝り固まったと思ったら
隙間時間と
お風呂タイムを
リラックスのために使ってみましょう！
緩んだ身体は
純粋に心地がいいし
緩んだ心は
周りの人も幸せにしますからね
それではまた明日
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ジュバ智子・プロフィール
東京外語大学卒業後、渡独。ドイツ生活は32年目、現地日系商社勤務は29年目。順風満帆にキャリアを積むも、子供がプレ思春期に差し掛かるころ、子育てに大きくつまずく。
暗中模索する中、アドラー心理学とマインドフルネスに出会い、人生観、自分観、人間関係が180度変わる。
国際結婚、海外生活、育児、管理職としての長年の経験を踏まえ、マインドフルネスとアドラー心理学で自由・明晰・優しい心づくりをサポートしている。
ドイツ・MBSR/MBCT協会認定
マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）講師
アドラー心理学勇気づけELMリーダー
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