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6/25朝更新
こんにちは。美宅玲子です。
【ピラティス】転がる腹筋レベル1〜8｜ローリングライクアボール【ショート動画】
背骨が柔らかい人は若い
ピラティスの創始者、ドイツ人のピラーティーズ氏は
『背骨が柔らかければ、たとえ実年齢が60歳でも、その人は30歳であり…』
という言葉を残しています。
【背骨の柔軟性は、体内年齢の若さである】
これがピラティスのテーマであり
背骨を柔軟に動かすためには腹筋の使い方がポイントです。
皆さんは、膝裏を抱えてコロコロ
滑らかに前後に転がることはできますか?
滑らかにはいかず、バタンと倒れて
起き上がるのにも勢いが必要です。
背骨を滑らかにする腹筋エクササイズ
そこで、レベル別に
背骨を滑らかにするエクササイズを紹介します。
①Cカーブ（足裏を着く)
②Cカーブ（つま先立ち）
③ティーザー（足を浮かせたCカーブ）
④ローリングライクアボール（膝裏を持つ）
⑤ローリングライクアボール（内側から足首を持つ）
⑥ローリングライクアボール（すねの下をくぐらせて足首を持つ）
⑦ローリングライクアボール（足首をクロスしてつま先を持つ）
⑧ブーメラン（手を離してローリングライクアボール）
動画で確認してみましょう。
様々なレベルを選んでマイペースで行えるので
ゲーム感覚で気軽に体幹を鍛えに来て下さいね。
■レッスンは下記をご覧下さい↓
■ローリングライクアボール動画はこちら
https://youtu.be/dfyaJ3MhOBo?si=DHMxsUUhrHX9jXv2
https://youtu.be/HhqHQhLTSSk?si=LAWQsL5SL0ZiYCH2
https://youtu.be/vAu0X6GWqiY?si=q-BIQqaDkccsNi_N
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◆ オンラインクラス
毎月第2・4日曜日
13：00～14：00 ヨガ
14：10～15：10 ピラティス
月3回火曜日
18：00～19:20 ピラティス
19：30～20：45 ヨガ
月2回火曜日
10：30～11：30 ヨガピラティス
◆録画（アーカイブ）配信コース
月4回配信4200円
◆スタジオクラス
毎週金曜日
18：00～18：50 エアリアルヨガ
19：00～19：50 美姿勢ピラティス
20：00～20：50 エアリアルヨガ
21：00～22：00 リラックスヨガ
毎週日曜日
8：00～8：50 エアリアルヨガ
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