【英語ヨガ】Chair pose:体幹・下半身引き締め「椅子のポーズ」｜日本語字幕付き

 

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6/16夕更新

こんにちは。美宅玲子です。

 【英語ヨガ】Chair pose:体幹・下半身引き締め「椅子のポーズ」｜日本語字幕付き

  脚のゆがみを取り引き締めるポーズ

ヨガの椅子のポーズは、フォームに注意すると

✔脚のゆがみを予防

✔脚力アップ

✔ヒップアップ

✔代謝アップ、老化防止

ができます。

そのフォームとは

☑つま先と膝を正面に向ける

☑膝はつま先より前に出ない

つま先と膝の向きをそろえると

●膝の関節の負担を減らし（内側と外側の荷重が均等になる）痛みの予防

●Ｏ脚やX脚の予防

膝がつま先より前に出るフォームは【ももの表】に負担が集中します。

膝がつま先より前に出ず、お尻を後ろへ引くフォームは

●ももの表だけでなく【お尻、ももの裏側】もバランスよく筋肉を使え、脚引き締めやヒップアップに役立ちます。

では、一緒に行ってみましょう。

英語なので、シンプルに。

■椅子のポーズの動画はこちら

https://youtu.be/6BnAPxF51XQ?si=6wwLKKRuQC7DHb-n

【基本のヨガポーズ】椅子のポーズ｜脚の強化・ゆがみ取り

https://youtu.be/16Z7eO3bwE8?si=jCcu-YSPZLe5eowd

【家でできる簡単ヨガ】椅子のポーズ・スクワットのやり方

https://youtu.be/LZz5nOHAEJU?si=es1BhGO-gg9z7mP3

【はじめてヨガ】脚力・活力アップ｜いすのポーズ｜こころヨガ

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◆　オンラインクラス

毎月第2・4日曜日

13：00～14：00　ヨガ

14：10～15：10　ピラティス

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月3回火曜日

18：00～19:20　ピラティス

19：30～20：45　ヨガ

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月2回火曜日

10：30～11：30　ヨガピラティス

◆録画（アーカイブ）配信コース

月4回配信4200円

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◆スタジオクラス

@ルージュ国立スタジオ 

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20：00～20：50　エアリアルヨガ

21：00～22：00　リラックスヨガ

毎週日曜日

8：00～8：50　エアリアルヨガ

9：00～10：10　美姿勢ヨガ

10：20～11：10　エアリアルヨガ

11：20～12：10　エアリアルヨガ

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毎月第2・4日曜日

13：00～14：00　ヨガ

14：10～15：10　ピラティス

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@目黒クラス

月3回火曜日

18：00～19:20　ピラティス

19：30～20：45　ヨガ

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