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減量は単純。
でも簡単ではない。
それは続けることが難しいから。
これは何度か書いてきたんですけど、タイトルにするのは初めてです。
最近、嬉しいことに新しい読者さんやフォロワーさんが増えてきたので書いておきたくて。
…えっと、今回は前フリ9割、本題1割です////←照れとる場合か
減量は単純。
これはもうこのまんまですね。
消費カロリーと摂取カロリーの差が7200kcalで体重が1kg変わる。
でも簡単ではない。
万年ダイエッターも多く、過度なダイエットから摂食障害になる人も少なくない現状。
リバウンドという言葉は、知らない人がいないぐらい一般的ですよね。
それは続けることが難しいから。
なぜ体重が減らないのか、なぜリバウンドするのか。
消費カロリー＞摂取カロリーの状態を続けることが難しいからです。
これは「毎日この状態を続ける」という意味ではなく、10日や半月などある程度の期間でこの状態になっていれば良いということ→袋分けでカロリー管理
どうして「消費＞摂取の状態を続けることが難しい」と言い切れるのか。
それは、「ほとんどの人が消費＝摂取の状態だから」です。
周りの普通の人を思い浮かべてみてください。
両親、親戚、先生、同僚、だいたいみんな体型が大きく変わっていないと思います。
ちょっと話がダイエット知識っぽい内容に飛びますが。
所要カロリーという「その体重でいるためのカロリー」「その体重を保つためのカロリー」があります。
このブログだとここに目安を置いてます→その体重でいるためのカロリー
所要カロリー？！
その体重でいるためのカロリー？！
知りたい！！
となる前に説明すると、それは消費カロリーのことなんですね。
ちゃんと言うと「所要カロリーとは、その体重をある程度の期間キープしている時の消費カロリー」。
つまり、昨日の記事で書いたように、体重が変わらないということは消費カロリーと摂取カロリーが釣り合っているということ。
※イメージしやすいようにこれを使って女性・160cm・30才・指数1.5で計算
100kgの人は100kgを維持するだけの2600kcalを摂取している
70kgの人は70kgを維持するだけの2200kcalを摂取している
50kgの人は50kgを維持するだけの1900kcalを摂取している
ということは、多くの人が「消費＝摂取」の状態か、もしくは一時的にダイエットなどで「消費＞摂取」になったとしても、またその人が維持しやすい体重の所要カロリーを摂取するようになっていく。
まさに私のバイブルである「体重はカロリーだ！」なわけです。
ん？
「その人が維持しやすい体重」？
健康診断の時の質問を思い出してください。
そこにはけして
「健康体重であるBMI22ですか？」とか
「体脂肪率はあなたの年齢平均である○％ですか？」とは書かれてありません。
「この1年間で○kg以上の体重変化がありましたか？」みたいに訊かれると思います。
これは、その人が維持しやすい体重からの増減を訊ねています。
つまり体重も体型も人それぞれ。
それには、仕事内容・食の好み・家系・生育環境・遺伝子…色々なことが重なっています。
さぁ、ここまでが前フリですよ。
えぇぇぇ！？
…って分かる分かる。
私も「なかなか本題に行けないなぁ」って思いながらタイプしてますから。
では、本題。
このブログは「私の場合を発信してそれが偶然誰かのお役に立てたら嬉しいなぁ」というスタンスでやっています。
私が誰かに何かを教えたりアドバイスすることは無い方が良いと思っています。
もちろん「7200kcalで1kg」とかそういった正しい情報を伝えることはやっていきたいですし、具体的なご質問を数値てきに分析したりはしていきたいと思っています。
でも「消費と摂取が釣り合ってるから体重が変わらない」までは言えますが、そこから先。
摂取を減らすのか、消費を増やすのか、はたまた目指す方向を変えるのか、それは私が言える範囲ではありません。
長い前フリで書いたように、人それぞれ何もかもが違うからです。
ほ…本題は以上です。
二段落…。
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【短い自己紹介と詳しく書いた記事へのリンク】
減量方法＝カロリー貯金（消費エネルギーと摂取カロリーの差を貯めて7200kcalになったら1kg体重が減る）→ [1] [2] [3]
過食予防法＝基礎代謝分は摂取・たんぱく質70～100g/日以上・炭水化物（主食）を断たない→ [1] [2] [3]
食生活＝ほぼ夜一快食（23時半・深夜に過食するのを避けるため）→ [1] [2] [3]
人体実験（笑）1＝消費エネルギー＞摂取カロリーなら何時に何を食べても痩せる・2＝運動をせずに体脂肪率を減らす（たんぱく質を必要量摂取で筋肉量を保つ＋減量）→ [1] [2]
【コメントやメッセージについて】
減量や過食防止に関する質問は、私のような道半ばの素人でも良ければ可能な範囲でお応えしたいと思っています。
ご質問部分の抜粋と私の応えを記事にする可能性があります
減量や食事内容を咎めるもの、食事量、プライベートな質問、健康（サプリ・便秘・生理など）や美容（肌・髪など）に関する話題、など何か引っかかるところがあれば承認していません。
※自己紹介の記事より