大丈夫？
暑さでやられちゃった？
水分摂ってる？
という感じのタイトルですが、いや本当にそりゃそうなんですよ。
寝る直前に食べるのなんか良くないに決まってるわけです。
じゃぁなんで私は、23時半～0時の夜一快食をしてるかという話が今日のテーマ。
発端は、一昨日の記事。
このご質問をしてくださった方が「一日一食をやってみたい」とも書かれてたんですね。
そこでちょっと、夜一快食についてまとめておこうと思いまして。
まず、私が一食になった理由。
1.消費エネルギー＞摂取カロリーにするためには、摂取を1400～1200kcal程度にする必要がある
2.それを一般的な三食に振り分けると、400kcal×3食あたりになる
3.一食が400kcalだと物足りないので低カロリー食材を多用してしまう→胃の満腹と脳の満足
4.それなら、一食だけにして1200kcalにすれば一食だけはたっぷり食べられる
次に、私が夜一食になった理由。
5.夕方までは体も脳も元気で食欲に勝てる→外部サイト：元気な時間帯の食事を減らす
6.夜に食べたから太るということはない→外部サイト：いつ食べても吸収率は変わらない
※実際は正午100＋夕方100＋夜200＋夜中800kcalに近い「ほぼ夜一食」です。
最後に、私が寝る直前に食べる理由。
7.夕食後から寝るまでの間に過食が起きることが多かった
8.私が寝室へ移動して良い時間は0時
9.逆算して夜食を食べてすぐ寝室へ移動すれば過食しない
10.夜遅くにたっぷり食べると、翌日の午前中に空腹と闘わずに済む
ここまでは私の事情です。
次に、一般的な話。
普通は「寝る数時間前までに食べ終えましょう」ですよね。
減量とか関係なくても、胃に残留物がある状態で寝ると眠りが浅くなるとか、食べてすぐ横になると逆流性食道炎になるとか、なんとなく昔から言われてるとか。
しかも「腹八分に医者いらず」と言いますし、物足りないくらいの食事が健康に良いとされています。
私もそれは正しいと思います。
じゃぁ、どうして一般的に健康と言われることをせず、不健康とも思えることをしているのか。
それは私が最優先するのは「低体重のまま過食しないこと」だからです。
寝る直前の食事のみならず、他にもヘンテコな食事内容があると思います。
栄養指導が入ったら、ケチョンケチョンに言われると思うんですよね。
過去の記事を見て頂ければ分かると思うのですが、この夜一快食に至るまで色々な時期がありました。
まごはやさしい（豆ゴマ…ってやつです）をカウントしたり、MECの量をノルマ化したり、ダイエットサイトの採点機能で満点を目指したり、野菜を大量に食べたり、糖質を極端に避けたり。
そんな紆余曲折を経て、私なりの「低体重のまま過食しない方法」が今は夜一快食なんです。
ファンタジーにしますと。
※漫画化のためにちょいちょい入れていきたい
こんな感じ。
だから「夜一快食」というとポジティブな響きもありますが、一般的な健康とは離れるかもしれません。
それと、周りの人に言うとテンプレみたいな質問（の形を借りた非難）を受けます。
・一食だと必要な栄養が摂れなくない？
・サプリで摂るより食事で摂る方が良いんじゃない？
・夜遅くに食べたら太るんじゃないの？
・寝る前に食べたら消化に悪くない？
・朝も昼も食べないなんて家族とは大丈夫なの？
などなど。
今はガクトさんとかデヴィ夫人とか夜一快食を実践する人も増えてますけど、まだまだ一般的ではないですし、さっきも書いたように「寝る直前に食べるのは体に良くない」とは思います。
じゃぁここから、ほんのちょっとだけ夜一快食のオススメポイントを書きますね。
今まで書いたことを分かって頂けたうえでの選択なら、ぜひお勧めしたいんです。
夜一快食というのは健康法だと思うんですが、私にとってはただのカロリー管理法です。
カロリーを管理するうえで無視できないのが、メンタル面。
そこをおろそかにすると過食衝動を呼んでしまう。
「夜までガマン」ではなく「夜を楽しみにしながら日中を過ごす」んです。
だから、夜食まで何も食べないというよりは、糖分の入ったものやカロリーの負担にならないものを適度に無理せず摂る方が続きやすいと思います。
ガマンからの解放になると、過食防止企画で書いてあった「間欠的で過剰」になりかねないですし、自制心を弱めないためにもできれば適度に飲食した方が良いと思います。
繰り返しになりますが、私の夜一快食はただのカロリー管理法なので、健康法としての一快食を知りたい人はググったりSiriったり？してくださいね。
ちなみにTwitterで「私以外に夜一快食をしてる人のブログが見つからない」とつぶやいた時に教えてもらった検索ワードはこちら。
・BOOCSダイエット
・１日１快食
・間欠的ファスティング
※私はまだ見つけてないので夜一快食のブログ（体験談や説明サイトではなく日記形式で食事内容が分かる）を見つけたら教えてもらえると嬉しいです♪
最後の最後でアレですけど、「夜に食べると痩せる」わけじゃないですからね。
「朝でも昼でも夜でも、いつ食べても吸収率は同じ」ということで。
家族そろって朝ご飯を食べる習慣のお宅や、社食が出る勤務先だったり、それぞれ生活スタイルは様々ですから。
重要なのは「消費エネルギー＞摂取カロリー」で、後は自分の好きな時間に食べていいんだよーってことが分かれば、余計なストレスが減りますよね。
ラスボス（食欲）を相手にするために、ザコ（他のストレス）は少ない方が良い。
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減量や過食防止に関する質問は、私のような道半ばの素人でも良ければ可能な範囲でお応えしたいと思っています。
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※自己紹介の記事より