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本文の最後でコメントとメッセージの返信をするようになりました（この【業務連絡】で説明）
今回は、前からずーーーーーーーーっと書きたかったカロリー計算の方法について。
摂取（食べる）カロリーの方です。
消費カロリーの方はこちら→消費カロリーを低く設定したいんだってば！
とか言いつつ、何度も書いてはいるんですけどね。
「摂取カロリーはざっくり多めに計上がお勧め」って。
これね、またもやタイトルの通りなんですが、
「テキトー」ではないんですよ。
「ざっくり多め」。
ざっくり多めにする理由はこの記事に書きました。
今回の記事では、実際に私がどれぐらいざっくり多めに計算しているのかを紹介します。
あのー、これからノートの写真が出てくるんですけど、字が汚いのはわざとです。
わざとったらわざとです。
ほら、私ってA型気質じゃないですかぁ～
だから
「ノートの1ページ目だけメチャメチャ丁寧に書くんだけどそれが続かなくなってくるとテンションが下がって記録そのものをやめちゃう」
にならないよう、わざと最初から字のクォリティを下げてるんですよ～
（信じるか信じないかはあなた次第です）
まずはアナログ期。
これは2014年12月10日のノート（B6)です。
どうでしょうか。
まず、かなり「ざっくり」なのは伝わりますか？
なんたって、出てくるカロリーが50・100・200・400（笑）
ヨーグルトだけ70なのは、キッチンスケールで量って100グラムだったからですね。たぶん。
次に、「多め」について。
アーモンドはキリ良く10粒食べてると思うので、90kcalのところを100にしてます。
超熟は6枚切りだとしたら、170kcal弱のところを200にしています。
りんご1個が150～200kcalだから、1/2個だと75～100kcalのところを100にしています。
もういっちょアナログ期。
2016年6月29日のノート（A5)です。
この頃になってくると、A5を上から4分割してますからね（1ページ4日分）。
細かく書く気はサラサラないのが伝わってきます。
カフェオレは、牛乳100mlなら70kcalなので100としてるのかな。
うどん250は、冷凍うどん230kcalとヒガシマルのうどんスープ15kcalくらいを足したっぽい。
とり100は日本ハムの4個セットの「やわらかチキン」シリーズ？
そして例の記事を書く前なので、ビールがノーカンですね→お酒のカロリーは無いのか有るのか
あ、ここに書いたカロリーは私の脳内カロリーです。
そんなに間違ってないとは思いますが、参考にはしないでくださいね。
（だって今調べても当時のカロリーと違うかもしれないし）
では最後に、現在のカロリー管理アプリの使い方を見てみましょう。
※使用アプリはここに書いてますが何でもいいです→「ホネホネ式カロリー貯金」とか言ってみる
私の基本姿勢は「なるべく新規登録しないでアプリのデータを生かす」です。
だって、食べた物をいちいち登録するのって大変じゃないですか？
例えば、パウチの玄米粥を食べたとします。
西友オリジナル みなさまのお墨付き 玄米がゆ 250g（1人前）
エネルギー：118kcal、たんぱく質2.0g、脂質0.5g、炭水化物26.5g
これから何回も食べるなら新規登録しても良いと思いますが、私ならこうします。
まずはアプリに元から入ってる食材で使えそうなものを探します。
で、とりあえずこれくらいかなーという量を入れてみます。
本当のデータはこれ→エネルギー：118kcal、たんぱく質2.0g、脂質0.5g、炭水化物26.5g
…なので、70gとか72gとかその辺りで「ざっくり多め」に量を変更します。
という感じなんですね。
ここからは余談になりますが。
特にアプリが登場してから、カロリー計算のハードルはかなりかなり下がったと思います。
だって、私の主観ですが、若い人ほど「カロリー計算が大変」って言ってない気がするから。
10年…いや5年より以前の感覚だと、確かにカロリー計算は大変なイメージがありました。
これは「人による」とかじゃなくて、カロリー計算はそもそも大変なイメージがあって良いんです。
なぜなら、「これを食べたらカロリーを計算してノートに書くのが手間だな」という小さなハードルを利用するダイエット方法が存在したからです。
レコーディングダイエット…って今の若い人は知らないかなぁ？
食べた物をノートに書くっていうダイエット方法です。
カロリー計算や制限は後の段階で、まずはノートに書くだけ。
それでもさっき言ったように「書くのが面倒」という気持ちが食べるストッパーになる。
実際に私もやっていましたし、効果はありますよ。
だって、摂取カロリーが減りますからね。
それでも書くことに慣れたら（ストッパーが無くなったら）カロリー計算に移行する。
当時は、カロリーを計算するのにパソコンか本で調べるしかなかったから、それはかなりのストッパーになりました。
それでも計算に慣れてきたら、今度は摂取カロリーの上限を決める。
ここまで来たら、普通のカロリー制限ですね。
やっぱり今回も長くなりましたが、私が伝えたいことは二つです。
1.現在のカロリー管理はとても簡単
2.多少の手間はかかるけどそれもメリットのひとつ
この記事で「カロリー貯金やってみたいけどカロリー計算がなぁ」と思っている人が一歩踏み出すきっかけになったらいいなぁと思います。
減量は単純だけど簡単じゃない。
それは続けることが難しいから。
だから自分なりの「続けられるペースと方法」を見つけることが大切だと思っています。
【コメントとメッセージの返信】
Re:こ、これは～！おぉぉ！レモンさんが探していらっしゃったものを紹介できて良かったです。
Re:ドイツパン大好きRe:無題Re:ありがとうございます！いらっしゃいませ～！
ホネホネロック＠170cm・カロリー貯金@170cm1976
・読者のカロリー貯金の分析（決め方未定） 過食治療？企画の内容→基礎代謝以上の摂取（ディープ版）・正しさとの共存・メンタルは置いておく（アドラー）・たんぱく質を必要量以上・主食を断たない こんな感じでTwitterでメモしておくこ… https://t.co/Xqimq1q4KX
2017年10月09日 09:05
Twitterでの反応や、いいねを押してくれた方のブログを拝見して、なるべくタイムリーにお役に立てそうなテーマを書くようにしているんですね。
りんこさんのブログで迷っていると書かれてあったので、何か参考になったらいいなぁと。Re:ピッタリ！Re:連投で失礼致します。そうなんですよね～
Re:無題Re:コメントへの返信ありがとうございました
Re:初めまして。
Re:無題
Re:ありがとうございますRe:無題
↓応援クリックありがとうございます！
これからも更新がんばりますので、よろしくお願いします。
【短い自己紹介と詳しく書いた記事へのリンク】
減量方法＝カロリー貯金（消費エネルギーと摂取カロリーの差を貯めて7200kcalになったら1kg体重が減る）→ [1] [2] [3]
過食予防法＝基礎代謝分は摂取・たんぱく質70～100g/日以上・炭水化物（主食）を断たない→ [1] [2] [3]
食生活＝ほぼ夜一快食（23時半・深夜に過食するのを避けるため）→ [1] [2] [3]
人体実験（笑）1＝消費エネルギー＞摂取カロリーなら何時に何を食べても痩せる・2＝運動をせずに体脂肪率を減らす（たんぱく質を必要量摂取で筋肉量を保つ＋減量）→ [1] [2]
【コメントやメッセージについて】
減量や過食防止に関する質問は、私のような道半ばの素人でも良ければ可能な範囲でお応えしたいと思っています。ご質問部分の抜粋と私の応えを記事にする可能性があります
減量や食事内容を咎めるもの、食事量、プライベートな質問、健康（サプリ・便秘・生理など）や美容（肌・髪など）に関する話題、など何か引っかかるところがあれば承認していません。
※自己紹介の記事より