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本文の最後でコメントとメッセージの返信をするようになりました（この【業務連絡】で説明）
タイトルの気持ちが分かるって人、多いんじゃないでしょうか。
なんたって私がそうですからね。
もしかすると根っこから健やかな人には分かってもらえないかもしれません。
「えーなんで？消費カロリーが多い方が食べられる量も多いしいいじゃん」って。
でも私みたいな「待つことが苦手だという短所をストイックだと勘違いするタイプ」はそうじゃないんです。
健やかさんもちょっと聞いてください。
摂取（食べた）カロリーが1300kcalだったとします。
「減量漆黒」というダイエットサイトで計算したら消費カロリー2100kcalと出ました。
「減量桃色」というダイエットサイトで計算したら消費カロリー1500kcalと出ました。
※どちらのサイトも仮名です
減量漆黒を信じたら、たくさん消費してる気になって食べ過ぎてしまいそう。
減量桃色を信じれば、自然と摂取カロリーが抑えられそう♪
減量漆黒を信じたら、2100－1300＝800kcalのカロリー貯金ができたと思って気が緩みそう。
減量桃色を信じれば、1500－1300＝200kcalしか貯金できてないと思って気が引き締まりそう♪
分かってもらえますか、この気持ち。
この「痩せたい。ただしできるだけ早くな！」という焦りが、つい消費カロリーを低く設定させるんです。
それでうまく行く人はそれでいいんですよ。
でも私はダメだったというのは、2015年以前の黒歴史期と呼んでいる記事を読めば分かります。
（…読まなくて良いですけどね。読むなよ。ぜったい読むなよ！）
その当時の気持ちはこんな感じ↓
基礎代謝以上に摂取すればいいんでしょ？はいはい1100kcalは厳守しますよ。
その代わりに消費カロリーは減量桃色（仮名）で計算した1500kcalを使いますからね。
あと、10km歩きましたけどその消費カロリーはなかったことにしときます。気が緩むんで。
本当は2400kcalぐらい消費してるけど、それはボーナスみたいに思っておこう★
…なんかメチャメチャお腹が空くけど計算上は400kcalしか貯金できてないから我慢！
後はお察しですよね。
何度も言いますが、人によってはこんな感じでカロリー差をボッコボコつけてガンガン痩せていけるタイプもいると思うんです。
でも私はガンガン痩せようとして過食衝動が来て、それでも我慢するんだけど、やっぱり過食して、自己嫌悪からさらに厳しい食事制限と過活動を課して、過食衝動が来て…のループでした。
前置きが長くなりました。
ま え お き ？
そうです。
本題はここからなんです。
消費カロリーを計算する方法。
厳密には無理ですし、そうする必要もありません。
心拍数・体温・体重・体脂肪率・遺伝子…様々な要素がからむので、厳密に計算するのは無理です。
そして、摂取カロリーの方を完璧に計算する方法がないため、消費カロリーも厳密に計算する必要がありません。
（例えば魚や肉のカロリーは季節や部位でも違います）
なので、私は「消費カロリーは多めから始めるのが安全です」とザックリ伝えていました。
この「始めるのが」というところがポイントです。
カロリー貯金では「消費カロリーは後で修正していく」ことを前提としています。
多めから始めて、カロリー収支と実際の体重にズレが生じてから修正すれば大丈夫。
（少なくとも1ヶ月半～3ヶ月は様子を見ることを推奨しています）
その基準となる「多め」ですが、これはもう人それぞれだと思います。
例えばこのエクセルを使ってみます→基礎代謝と消費カロリーの参考エクセルを配布します
ここに、160cm・60kg・40才・女性・（生活活動強度指数）1.3、と入力したとします。
基礎代謝：1324kcal
消費カロリー（1日の適正カロリー）：1722kcal
次に、（生活活動強度指数）を1.5、にしてみます。
基礎代謝：1324kcal
消費カロリー（1日の適正カロリー）：1987kcal
生活活動強度指数を変えても基礎代謝は変わらず、消費カロリーだけ増えたのが分かります。
基礎代謝とは「一日中寝ていても消費されるカロリー」ですから当然ですね。
基礎代謝に（このエクセルの場合は）1.3を掛けたものが「Ⅰ」・1.5を掛けたものが「Ⅱ」なわけです。
これを参考に、例えば「1.3は少ないけど1.5だといくらなんでも多いから1.4にしよう」もありです。
「仕事の日は1.5で、休日は1.3で、休日でもレジャーに行ったら1.4にしよう」もありです。
なお、暗黒期の私は「基礎代謝を消費カロリーということにしよう」でした…本当にもう…（泣）
また、よくご質問頂くのでこちらにも貼っておきますが、私は活動量計を使っています。
使っている理由は、自分の体を数値化するのが好きだからです（ザ☆数値変態）
ちなみにこの記事で良いこと書いてますから引用しときます。
> 運動をすると食欲が増し、その食欲を抑えるとストレスになる。
> その結果が過食ならプラマイゼロどころかマイナスですからね。
えっと、いよいよ本題です（これから…？）
こちらのグラフをご覧ください。
これはあの有名ブロガーの体重をカロリー貯金で分析してみたで使用したモチヨ氏のデータです。
水色が実際の体重で、オレンジがカロリー収支から予測される体重です。
「カロリー収支から予測される体重」って長いので、とりあえず「カロリー貯金体重」としますか。
次に、この入力画面を見てみましょう。
見辛いですが、黄色の1800というのが、私が設定したモチヨ氏の「とりあえず多めに設定した消費カロリー」です（検証期間が短いので途中の変更はありません）。
これは上記サイト（ツール）で計算したものです。
では消費カロリーを1500kcalにした場合はどうなるか、グラフを比較してみましょう。
これを見れば、モチヨ氏のこの時期の消費カロリーは、1500よりは1800の方が近いと分かります。
体重によって基礎代謝も変化しますので、消費カロリーは1ヶ月毎くらいに見直すのがお勧めです。
その際、水色とオレンジの角度が似るように調整すると良いと思います。
※消費カロリーは最初からじゃなく途中から何回でも変えられます
※私は活動量計の数値を使っているので毎日違います
また、最初は水分量の増減も大きいので、まずは1ヶ月半ほど続けてみてほしいです。
グラフが安定すれば、サイトもツールも活動量計もさほど必要ではなくなります。
とりあえず最初だけ多めの消費カロリーで見切り発車して、グラフをつけてもらえれば。
だから「活動量計を買わないとカロリー貯金ができない」と思わなくても良いんですよ。
特に私はこれを着けてから過活動が悪化したので、逆に気をつけてほしいぐらいです。
※ここからの計算部分は気になった人だけ読んで頂ければ大丈夫です。
カロリー貯金で消費カロリーを出すというのは、次のことを前提としています。
1.消費カロリー＝摂取カロリーで体重が維持される
2.消費と摂取の差が7200kcalで体重が1kg変化する
3.摂取カロリーの計上方法が安定している
つまり、55kgの人が30日後も55kgで、その間の平均摂取カロリーが1700kcalだったとしたら、消費カロリーは1700kcalになります。
→7200×（55－55）/30＋1700＝1700
55kgの人が30日後に53kgで、その間の平均摂取カロリーが1700kcalだったとしたら、消費カロリーは2180kcalになります。
→7200×（55－53）/30＋1700＝2180
カロリー貯金のグラフを作った理由は二つあります。
一つ目は、実際の体重（水色）は水分等で簡単に増減するので、カロリー貯金体重（オレンジ）を見ることで、体重計の数値に一喜一憂することが少なくなる。
二つ目は、オレンジの角度を調整することで消費カロリーが分かる。
長くなったのでまとめます。
このグラフを活用して、みんながなるべく健やかに望む体重体型でいられますように。
【別サイト紹介】
先日も絶賛したダイエット坂の栄さんが消費カロリーについてめっちゃいいこと言ってるからみんな見ようぜ！→タニタ カロリズムエキスパート購入
ひとつ前の記事としてアメンバー限定記事もアップしました。
【アメンバーについて】
受付条件→ガリガリが好きな人
アメンバー限定記事の内容→骨や血管の目立つ写真（当社比）
限定記事にする理由→上記体型が好きではない人が誤って目にしてしまわないように
今のところ申請してくだされば全て承認する予定です。
特に、メッセージやコメントなどは必要ありませんので、安心して申請して下さいね。
【食事内容】
ホネホネロック＠170cm・カロリー貯金@170cm1976
10/13 トータル 1354kcal たんぱく質109g 脂質52g 炭水化物105g 昨日の安納いもと違いパンプキンはかぼちゃ感が濃かった。割ったせんべいに四つ折りのとろけるスライスチーズを乗せて10～15秒ほどレンジアップし… https://t.co/TB81pst9wp
2017年10月14日 07:49
【コメントとメッセージの返信】
Re:Re:カロリー借金の場合を追記しましたご質問と応援ありがとうございます。
Re:無題これはもう吹き出しましたｗｗｗ
Re:体重はカロリーですね！アルコールのカロリーについての貴重な人体実験()結果をありがとうございます。
ハイボールのノンアルコール飲料は初めて見た。ちゃんとウイスキーの雰囲気が出てました。 https://t.co/LhctJmoP0e
2017年10月13日 20:09
Re:初めてコメントします。
Re:はじめまして
Re:書籍化に１票！
Re:うわあぁぁぁ！！！？？？ふふふ…いらっしゃいませ（ポキポキ）←擬音のチョイスよ
先日ブログで紹介したダイエット坂の栄さん面白いｗ なんかすごい仲間感があるんだけど。早くTwitterにも来ないかな～（チラッチラッ） https://t.co/XL4WUM0LkZ
2017年10月13日 19:43
＞こっそりさん
メッセージありがとうございます。
↓応援クリックありがとうございます！
これからも更新がんばりますので、よろしくお願いします。
【短い自己紹介と詳しく書いた記事へのリンク】
減量方法＝カロリー貯金（消費エネルギーと摂取カロリーの差を貯めて7200kcalになったら1kg体重が減る）→ [1] [2] [3]
過食予防法＝基礎代謝分は摂取・たんぱく質70～100g/日以上・炭水化物（主食）を断たない→ [1] [2] [3]
食生活＝ほぼ夜一快食（23時半・深夜に過食するのを避けるため）→ [1] [2] [3]
人体実験（笑）1＝消費エネルギー＞摂取カロリーなら何時に何を食べても痩せる・2＝運動をせずに体脂肪率を減らす（たんぱく質を必要量摂取で筋肉量を保つ＋減量）→ [1] [2]
【コメントやメッセージについて】
減量や過食防止に関する質問は、私のような道半ばの素人でも良ければ可能な範囲でお応えしたいと思っています。ご質問部分の抜粋と私の応えを記事にする可能性があります
減量や食事内容を咎めるもの、食事量、プライベートな質問、健康（サプリ・便秘・生理など）や美容（肌・髪など）に関する話題、など何か引っかかるところがあれば承認していません。
※自己紹介の記事より