少し前に摂取カロリーと栄養素の管理方法を書きました。
今回は消費エネルギーと歩数について書いてみます。
まず、数年前から活動量計を装着しています。
最初は、ニトリで買ったタニタのもの（1500円前後）。
歩数や移動距離が出るのが面白くて、どっぷりハマりました。
運動強迫の始まりですね（遠い目）。
そもそもニトリが自宅から10kmほど離れていまして、そこに徒歩で行くあたりがもう普通じゃないんですけどね。
この辺りは以前にも詳しく書きましたので割愛しますが、3万歩は普通でした。
現在はこれを使っています。
電気会社がタニタと提携して、歩くと電気料金が安くなるというプランです。
上限が1万歩なので、運動強迫対策も大丈夫。
この活動量計が無料でもらえて、↓こういうグラフサイトも無料で利用できます。
過去の記事ではリンクも貼ってますので、興味のある方はどうぞ。
アプリでは、8000歩/日以上歩くとWAONポイントがもらえるのを使っています。
スクショはこんな感じ。
自宅ではスマホを持ち歩かないので消費エネルギーは少なめに出てしまいますが、歩数でポイントがもらえるので使ってます。
ドコモの人ならもっとポイント還元率の良いのがあったような気がします。
とりあえずこんな感じです。
自治体の歩数企画にも参加したいのですが、去年は募集を知らずに参加できなかったので、今年はもう問い合わせて確認済みです。
参加できたらまた報告しますね。
ただし、減量は「食事9割・運動1割」だと思っていますので、あくまで目安です。
運動をすると食欲が増し、その食欲を抑えるとストレスになる。
その結果が過食ならプラマイゼロどころかマイナスですからね。
「電気代が安くなる」とか「ポイントもらえる」程度の軽いモチベーションで適度な運動量をキープし、過度なストレスがかからない程度に食事をする。
そんな感じを理想としています（言うは易く行うは難し…）。
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