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中1息子と
夏休みの思い出作りに
昨年に引き続き、
バンテリンドーム名古屋で
野球観戦⚾️
「夜ごはんどうしようね〜」
「野球場、混みそうやよね～」
ってことで
バンテリンドーム近くのスーパーAEONで
ひとまずお弁当get。
私が選んだのはコレ↓
私が気を付けてるポイント、
まとめてみたよ＾＾
ダイエット中にスーパーでお弁当を選ぶポイント
① 主食（ご飯）の量をチェック
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大盛りは避けて「小盛」「おにぎりサイズ」くらいがベスト
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白米より「雑穀米」や「玄米」があればそちらを選ぶと栄養◎
② おかずの調理法を確認
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おすすめ：焼き・蒸し・煮（焼き魚、グリルチキン、野菜炒めなど）
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控えめに：揚げ物・マヨ系（から揚げ、コロッケ、チキン南蛮など）
③ タンパク質を含んでいるか
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魚（鮭・サバ・アジなど）
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鶏肉（胸肉・ささみ・グリルチキン）
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豆腐・卵焼き・ゆで卵 など
→「おかずがほとんど炭水化物（焼きそば＋ご飯）」みたいなお弁当は控えてる🙅♀️
④ 野菜の有無
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サラダやお浸し、小鉢が入っているお弁当を選ぶ
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なければ「カットサラダ」「野菜スープ」などをプラスで買う
⑤ バランスを意識
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主食：主菜：副菜 = 3：2：1 を目安にするとバランスよき◎
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彩り豊かなお弁当ほど、栄養バランスが整いやすいよ～
⑥ 夜ごはんなら「ご飯少なめ」
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夜は活動量が減るので、主食は控えめにしてOK
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その分、たんぱく質と野菜をしっかりとってる
牛屋おすすめ弁当は・・・
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焼き魚弁当（ご飯少なめ＋小鉢つき）
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鶏の照り焼き弁当（皮なし鶏肉ならさらに◎）
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豚しゃぶサラダ弁当＋おにぎり1個
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お寿司（にぎり）＋味噌汁＋サラダ
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そんでもって
球場でこちらもget！
名古屋といえば
どて煮
どての牛すじは脂身もあるけど、
コラーゲンとかゼラチンも多し
噛みごたえもあって
満腹感が得やすいのがメリット
味は砂糖とかみりんとか
しっかり入ってるから
若干、糖質量は多めだけど
赤みそ自体は
タンパク質豊富だしね
脂肪が硬いタイプの方はよもぎ蒸しがおすすめです✨↓
どんな食材も
メリット・デメリットあるからねん
だからこそ
いつ
何を
どんなタイミングで
どれだけ食べるのか
その方の
ライフスタイルに照らし合わせた
アドバイスをさせて頂きたいと思っています。
中学生になって
⚾️クラブ活動が忙しすぎて
ようやく親子時間とれました
息子もめっちゃ楽しかった
って
言ってくれて
母はそれだけでシアワセ
また来年もいこうね
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ダイエットを決意した理由は・・・？
「そろそろ本気で痩せなきゃヤバイ…」
