美尻になるためには、エクササイズの順番が大切であり、スクワットだけ行なうとお尻がタレる理由にも触れていきます。
あなたもタレ尻を卒業し、素敵な後ろ姿を手に入れて下さい！
男性は後ろ姿をかなり見てますよ。
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まずは、骨盤を安定させるところから
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お尻の筋肉は骨盤についています。骨盤が歪んだ状態では、キレイにヒップラインは作られません！
まずは、骨盤から整えましょう！
【お腹エクササイズ】
コチラのエクササイズは必須です！ 骨盤が安定し、お腹もスッキリしてきます。
・お尻を変えるにはまず、骨盤から！ ～お腹の筋肉①～
・お尻を変えるにはまず、骨盤から！ ～お腹の筋肉②～
【腰の筋肉エクササイズ】
骨盤を後ろから安定させ、
骨から桃尻を作るために必要な筋肉です。
また、腰痛改善にも大切な筋肉です。
・骨から桃尻を作る、何で私のお尻はピーマンなの！？
・桃尻を作る、“ヒミツ”にしておきたい骨盤エクササイズ
（【骨盤の底の筋肉エクササイズ】）
骨盤を底から安定させる筋肉です。
産後の女性には必須のエクササイズです。
・股ヂカラは骨盤に影響あり！ 股の筋肉知ってますか？
・股ヂカラが、骨盤を整える。股ヂカラ増大エクササイズ！
【腰の筋肉エクササイズ】
骨盤を後ろから安定させ、
骨から桃尻を作るために必要な筋肉です。
また、腰痛改善にも大切な筋肉です。
・骨から桃尻を作る、何で私のお尻はピーマンなの！？
・桃尻を作る、“ヒミツ”にしておきたい骨盤エクササイズ
まずは、お腹のエクササイズから始めて下さい。
感覚がでてきたら腰の筋肉をプラスしていくのがおすすめです。
※骨盤の底の筋肉は余裕があれば行なって下さい。
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お尻エクササイズ～横向き編～
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準備ができたら、いよいよお尻のエクササイズです。
お尻の筋肉を刺激し、キレイなヒップラインを手に入れましょう！
まずは、横向きに寝た状態のエクササイズでお尻を刺激するところから始めていきましょう。
・「お尻が上がった！」、アナタのお尻が美尻になる。
・「お尻に丸みができる」、美尻エクササイズ！
・“美尻”になってから、寝ましょう
上から順番にエクササイズをして頂くと、お尻の奥の筋肉から鍛えることができます。
お尻の筋肉は１つではありません、たくさんあります。そのため、奥から順番に鍛えていくと、お尻の形はよりキレイになってきます！
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お尻エクササイズ～うつ伏せ＆仰向け編～
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お尻の奥の筋肉を刺激したあとは、１番大きい表面の筋肉に刺激をいれていきます。この筋肉はたるみやすいため、しっかりと張りをつくっていきましょう！
【うつ伏せ編】
・お出かけ前に、“簡単”ヒップアップエクササイズ！
・「デスクワーク」に気をつけて！ お尻のたるみ解消エクササイズ
【仰向け編】
・ヒップリフトで、ヒップアップ！
うつ伏せのほうがお尻の筋肉を使いやすいため、うつ伏せ→仰向けの順番でエクササイズを行なって下さい。
お尻の感覚がしっかりある場合は、どちらからでも大丈夫です！
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お尻エクササイズ～立ちながら編～
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寝た状態でお尻の感覚がでてきたら、立ちながらのエクササイズにチャレンジしていきましょう！
普段は立ちながら生活しているので、立って状態でお尻の感覚を感じれることが大切です。
・立っている時間を、美尻のために使いませんか？
・“歯磨き”しながら美尻になりましょう！
・タレ尻が美尻になる、極めつけエクササイズ！
１つ目のエクササイズで、立ちながらお尻を使う感覚を軽くいれていきます。
その後、２つ目のエクササイズを行なって頂くとよりお尻の感覚が入りやすくなります。お尻の筋肉を“キュッ”と縮ませていきましょう。
３つ目のエクササイズでは、お尻の筋肉が伸ばされていくような刺激を入れていきます。
縮ませた後に伸ばすことにより、お尻の弾力性が増していきます！
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最後はお尻を使って立つ！
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お尻にエクササイズで刺激を入れたら、お尻を使って立ってみましょう！ エクササイズで感じた刺激を、日常生活に落とし込んでいくことが大切です。
・“お尻で立つ”ってどーゆーこと？
待ち時間などの空いた時間を利用して、お尻に刺激を入れて頂くことも大切です。
・立っている時間を、美尻のために使いませんか？②
【スクワットでお尻がタレる】
ここでスクワットでお尻がタレることについて触れていきます。
お尻の筋肉は、足がカラダより後ろに来る時に縮むため、スクワットを行なう際お尻の筋肉は“伸びている”ことになります。
自分の体重だけならまだしも、重り担いでスクワットした場合、お尻は強烈に伸ばされた状態になります。
伸びたゴムがもとの長さに戻ればたるむように、スクワットした後もとの立ち姿勢に戻るとたるむ可能性があります。
普段、お尻を使えていないことが多いのに、たるむようなエクササイズだけしてしまうのは危険です！
そのため、ご紹介させて頂いたエクササイズは、縮ませること・伸ばすことをどちらも行なう内容になっています。
お尻の筋肉が縮む・伸びることによって弾力を取り戻していきます。
エクササイズを順番通りにやっていただけば、あなたも美尻になれます。
お悩みやエクササイズの質問に関しては、実際にお身体を拝見しなければわからないことがあります。
そのため、コチラからご連絡下さい。
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