前回、
お尻を変えるにはまず、骨盤から！ ～お腹の筋肉②～
についてお話をさせて頂きました。キレイにお尻を作るには、骨盤を安定させることが大切です。骨盤を安定させるにはお腹の筋肉が必要！ ということで、エクササイズのお話をさせて頂きました。
今回は、骨盤を下から安定させてくれる「お股の筋肉」についてお話させて頂きます。お尻がキレイになるし、お股力もつく筋肉です！
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お股の筋肉
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についてお話をさせて頂きました。キレイにお尻を作るには、骨盤を安定させることが大切です。骨盤を安定させるにはお腹の筋肉が必要！ ということで、エクササイズのお話をさせて頂きました。
今回は、骨盤を下から安定させてくれる「お股の筋肉」についてお話させて頂きます。お尻がキレイになるし、お股力もつく筋肉です！
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お股の筋肉
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（※画像はお借りしました。）
お股の筋肉は、骨盤の底にハンモックのようについています。この筋肉が働くと、骨盤の中に筋肉が引き込まれ、下から安定させてくれます。
その他にも、
・反り腰を抑えてくれる
・呼吸の時に働く
・股を締める
などの働きがあります。女性にとってはとても大切な筋肉です。産後の女性にとっては、尿漏れ予防に大切な筋肉とも言われています。
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お股の筋肉を感じる
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筋肉の特徴を知ったところで、この筋肉を感じてみましょう！
（因みに、この筋肉たちの名前を骨盤底筋群といいます。）
その他にも、
・反り腰を抑えてくれる
・呼吸の時に働く
・股を締める
などの働きがあります。女性にとってはとても大切な筋肉です。産後の女性にとっては、尿漏れ予防に大切な筋肉とも言われています。
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お股の筋肉を感じる
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筋肉の特徴を知ったところで、この筋肉を感じてみましょう！
（因みに、この筋肉たちの名前を骨盤底筋群といいます。）
・イスの上にタオルを巻いて置きます。
・タオルの上に座ります。
・股の底がタオルに触れないように持ち上げて下さい。
・股の底がタオルに触れないように持ち上げて下さい。
股を引き上げるようにすると、腰骨の指1本内側のあたりが「ポコッ」としてきませんか？ お腹がヘコんできませんか？ それが、股の筋肉が働いている状態です！
少し慣れてきたら、呼吸と一緒に行います。
・息を吸いながらお腹を膨らませていきます。
・息を吐き出しながらお腹をヘコませんていきます。
・吐き出している時に、タオルから股を引き上げてみましょう！
これを10回繰り返しましょう！ 電車だけでなく、仕事中にもできる簡単なエクササイズです！
ポイントは呼吸と一緒に行うことです！ 引き上げる意識だけでは効果が半減してしまいます。
キレイなお尻を作るための土台となる筋肉です。是非、行って下さい！ 次回は、この気肉の発展的エクササイズをお話させて頂きます。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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※ご好評を頂いておりますので、人数が対応しきれない場合終了させて頂く可能性がります。早めの申し込みをオススメいたします。
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・息を吸いながらお腹を膨らませていきます。
・息を吐き出しながらお腹をヘコませんていきます。
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埼玉県 ：鴻巣市、越谷市、富士見市
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群馬県・山梨県、愛知県、大阪府にお住まいの方も起こし頂いております。
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