股ヂカラが、骨盤を整える。股ヂカラ増大エクササイズ！

前回、
お尻を変えるにはまず、骨盤から！ ～お股の筋肉①～
についてお話させて頂きました。骨盤を下からハンモックのように安定させてくれる、お股の筋肉を感じて頂けましたか？

今回は、発展的なエクササイズを行っていきます、内容は簡単、骨盤を安定させて動く！


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まずは、前回の確認
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まずは、前回のポジションの確認です。

・タオルの上に座ります。
・タオルに股が触れないように、引き上げるようにしてください。

そうすると、

お腹がヘコみ、腰骨の指1本内側のあたりが、ポコッと膨らめば大丈夫です！


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さっ、次はエクササイズです！
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・股の力を入れ、右手を頭、左手はお腹に添えます。

・カラダを右に捻っていきます。この時、左手は正面を向けたまま。
・腰は動かざす、胸だけ捻るイメージです。

5回くらい行いましょう！　終わったら反対側を！

・次は、カラダを左に倒していきます。
・この時も腰は動かさず、胸だけ動かすようにします。

これも5回くらい！　終わったら反対側を！

・最後は、手を指を組んでカラダを丸めていきます。
・この時も、胸だけ丸めるイメージで行います。

・丸めた後はカラダを反らしていきます。
・この時も、腰で反らずに胸を動かすことを意識して下さい。

これは３回くらい行っていきましょう！

ポイントは、お股の力を入れながら動かすことです。

テレビ見ながらCMの合間に行えますので是非行って下さい。トイレの中でも行えます！　お客様はトイレの中で秘密トレーニングをしているそうです。

骨盤が安定するだけでなく、腰痛改善にも効果的です。

最後までお読み頂きありがとうございました。次回は、桃尻になるために必要な「腰の筋肉」についてお話させて頂きます！

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