前回、
「お尻に丸みができる」、美尻エクササイズ！
についてお話させて頂きました。タレ尻を解消し、美尻になっていくためにはお尻の奥の筋肉から順番に鍛えるのが効果的です。
今回は、ヒップアップさせるエクササイズです。お出かけ前にやって頂くと、パンツラインが変わります！ 前回までのエクササイズのあとにやって頂くと、より効果的です。確実にヒップラインが変わります。
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ヒップアップエクササイズ
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・うつ伏せに寝て、左右の踵をくっつけます。
・踵はくっつけたまま、つま先は開きます。
・踵はくっつけたまま、つま先は開きます。
・そのまま足を浮かせていきます。
・可能であれば太ももが浮くくらい持ち上げます。
・太ももが床から離れた状態で、足を横に開いていきます。
・お尻の上のほうに刺激が入ります！
足を開いた状態で10秒キープ！ コレを3回行なって下さい！
お尻の上に刺激を感じれば正解です！ 腰に刺激が入る場合は、足を持ち上げ過ぎている可能性があります。
うまく足が持ち上がらない場合は、片脚ずつ行なってみて下さい。
ここまでのエクササイズで、お尻の下、真ん中、上と順番に鍛えることができます。下からタルミを支え、真ん中で丸みをつくり、上からお尻を持ち上げる。
続けて頂ければ、確実にヒップラインは変わっていきます。
今回のエクササイズをお出かけ前にやって頂ければ、パンツラインが変わっていきますよ。
次回は、お尻を覆っている筋肉を刺激するエクササイズをお伝え致します。この筋肉がタルんでいる人が多いんです！
最後でお読み頂きありがとうございました。
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