タレ尻が美尻になる、極めつけエクササイズ！

前回、
“お尻で立つ”ってどーゆーこと？

という内容の中で、

・お尻で立てていない人の特徴

・お尻で立つためのちょっとした工夫

・お尻を使ったスクワットの方法

についてお話させて頂きました。

今回は、お客様に必ず取り組んで頂いているエクササイズについてお話します。美尻には、これが絶対必要！

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極めつけのエクササイズ

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・まずは、肩幅くらいに足を開きます。

・背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引いていきます。
・この時、膝は全く前に出ません。

・体重を片脚立ちできるくらい、片脚に乗せていきます。

・軸足を反対の手を内ももに、軸足側の手はお尻に置きます。

・踵の真上のラインにお尻があるように、お尻をおろしていきます。
・この時、気持ち横にお尻を突き出して下さい。

※つま先より膝が前に出ると、お尻ではなく太ももの前に刺激が入ってしまいます。

※つま先は膝より後ろ！　そうすることにより、お尻に刺激が入りやすくなります。

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鍛えられるのはお尻だけではない！

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お尻の刺激を感じたら、１０回行っていきましょう！

このエクササイズを行って頂くと、お尻の筋肉が伸びるように使われていきます。さらに、しっかりできていれば鍛えられるのはお尻だけではありません。

内ももにも刺激が入ります！

お尻と内ももを鍛えられる、とても効率的で効果的なエクササイズです。

内ももの刺激を感じるためには、少しコツが必要です。まずは、お尻の刺激を感じることを大切にして下さい。

ポイントは、

・しっかり片脚に体重を乗せる
・つま先より膝が前に出ないように、お尻を後ろに引く。

です。

ただ、前回もお伝えさせて頂いたようにスクワットだけでは不十分です。ヒップラインをキレイにしていくには、エクササイズの順番が大切です。

次回は、今までのまとめとして、美尻をつくるために紹介させて頂いたエクササイズの順番をお話させて頂きます。


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本日のまとめ
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・美尻をつくるための極めつけのエクササイズのポイントは、片脚体重と膝の位置！

・しっかり行なえば内ももに刺激が入りますが、まずはお尻の感覚が大切！

・美尻をつくるためにはエクササイズの順番が必要！





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