お尻を変えるにはまず、骨盤から！ 〜お腹の筋肉①〜

前回まで、
美しいお尻と後ろ姿は、“骨盤”から～O脚・猫背の人へ～
美しいお尻と後ろ姿は、“骨盤”から～内股・反り腰の人へ～
で骨盤についてお話させて頂きました。お尻をキレイにしていくとき、骨盤はとても重要のです。骨盤が歪んだ状態でエクササイズしても、理想的な結果を得ることは難しくなってしまいます。

今回は、骨盤を安定させるためのエクササイズをお話させて頂きます。お尻の筋肉がついている骨盤をしっかり安定させていきましょう！


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骨盤を安定させる筋肉は？
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（※画像はお借りしました。）
 

意識して頂く筋肉は、人間の筋肉コルセット、腹横筋という筋肉です。骨盤やあばら骨（肋骨）についていて、お腹から腰にかけてコルセットのように巻き付いています。この筋肉が働くとギューッと腹圧が高まります。まさに、コルセットの役割！

さらに、骨盤が中にキューッと締まっていきます。骨盤を外から内側に押すように安定させてくれます。


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この筋肉を感じてみましょう！
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・膝を90°に曲げて、仰向けに寝ます。
・肩の力を抜いて、二重あごにならないようにアゴを上げます。

 

・腰と床の間に手のひら1枚分の隙間を作ります。
・お腹のラインと顔のラインが床と平行になるように調整します。

・姿勢を作ったら、腰骨の指１本分内側を指で軽く押していきます。
・そこを触った状態でお腹に大きく息を吸っていきましょう。
・それを大きく吐いていきます。
・吐ききった時に、お腹にキュッと力を入れてみて下さい。


触った部分が、モコッと盛り上がりませんか？　それが筋肉コルセットです！

何回か呼吸を繰り返して、何度も「モコッ」を感じて下さい。この時、腰が丸まらないように、手のひら1枚分の隙間はしっかりキープしてくださいね！

意識して、モコッと出来るように何度も繰り返して行います。最初は息を止めてしまうかもしれません。出来れば息を止めずに、「モコッ」とさせるのが理想的です。

お客様には、この状態をキープしながら会話をして頂いています。

骨盤を安定させるのにとても必要な筋肉です。これをまずは、呼吸で感じて下さい！　次回は、呼吸から次のステップのエクササイズをお話させて頂きます。

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

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