ヒップリフトで、ヒップアップ！

前回、
「デスクワーク」に気をつけて！　お尻のたるみ解消エクササイズ
というお話の中で、

・デスクワークでお尻がタレる理由
・タレないためのケアエクササイズ

といった内容をお伝えさせて頂きました。

今回は、よく雑誌やテレビで取り上げられる「ヒップリフト」というエクササイズについてお話させて頂きます。

このエクササイズ、しっかり意識しないと“お尻が上がる人”と“太ももが太くなる”人に分かれてしまいます。


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ヒップリフト
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・まずは仰向けに寝ます。
・膝と膝、足と足の間は拳一個分あけます。
・アゴを引き過ぎて潰れないようにしましょう。

・お尻を持ち上げていきます。
・カラダと太ももが一直線になるくらい持ち上げます。

何回か繰り返して頂くと、どこに刺激がはいりますか？　お尻ですか？　太ももの前ですか？　太ももの裏ですか？

膝の真下に踵がくるとお尻に力が入りやすいです。

太ももの裏に力が力が入る場合は、膝を伸ばし過ぎている可能性があるので、踵をお尻に近づけて下さい。

太ももの前に力が入る場合は、膝を曲げ過ぎている可能性があるので、踵をお尻から遠ざけて下さい。

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フォームは目安です

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エクササイズのフォームはあくまで目安です。大切なのは使っている筋肉！

膝の真下に踵を置いてお尻に刺激が入るのは理想ですが、あくまで理想です。

お尻に刺激が入らない場合は、踵の位置を遠ざけたり、近づけたり調整してみましょう！

それでも、刺激が入らない場合は、膝と足を開いてみて下さい！

お尻に刺激が入る位置でエクササイズして下さいね！

見本はあくまで見本。その通りにやって太ももの前に刺激が入っていれば、それはお尻のエクササイズではなく、太ももを太くするエクササイズになってしまいます。

自分がどこでお尻に刺激が入るのか、しっかり探して下さいね。

刺激が入るようになったら、見本のフォームでお尻に刺激が入るように練習しましょう！

どの位置でも刺激が入らない場合は、前のエクササイズに戻りもっとお尻を活性化させましょう！

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今日のまとめ

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・フォームよりも使っている筋肉が大切。

・フォームに縛られず、お尻に刺激が入る足の位置を探す。

・刺激が入るようになったら、見本のフォームで練習。

・なかなか刺激が入らない場合は、前回までのエクササイズでお尻をもっと活性化！

今回も最後までお読み頂き、ありがとうございました。

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