「デスクワーク」に気をつけて! お尻のたるみ解消エクササイズ
というお話の中で、
・デスクワークでお尻がタレる理由
・タレないためのケアエクササイズ
といった内容をお伝えさせて頂きました。
今回は、よく雑誌やテレビで取り上げられる「ヒップリフト」というエクササイズについてお話させて頂きます。
このエクササイズ、しっかり意識しないと“お尻が上がる人”と“太ももが太くなる”人に分かれてしまいます。
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ヒップリフト
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・まずは仰向けに寝ます。
・膝と膝、足と足の間は拳一個分あけます。
・アゴを引き過ぎて潰れないようにしましょう。
・お尻を持ち上げていきます。
・カラダと太ももが一直線になるくらい持ち上げます。
何回か繰り返して頂くと、どこに刺激がはいりますか? お尻ですか? 太ももの前ですか? 太ももの裏ですか?
膝の真下に踵がくるとお尻に力が入りやすいです。
太ももの裏に力が力が入る場合は、膝を伸ばし過ぎている可能性があるので、踵をお尻に近づけて下さい。
太ももの前に力が入る場合は、膝を曲げ過ぎている可能性があるので、踵をお尻から遠ざけて下さい。
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フォームは目安です
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エクササイズのフォームはあくまで目安です。大切なのは使っている筋肉!
膝の真下に踵を置いてお尻に刺激が入るのは理想ですが、あくまで理想です。
お尻に刺激が入らない場合は、踵の位置を遠ざけたり、近づけたり調整してみましょう!
それでも、刺激が入らない場合は、膝と足を開いてみて下さい!
お尻に刺激が入る位置でエクササイズして下さいね!
見本はあくまで見本。その通りにやって太ももの前に刺激が入っていれば、それはお尻のエクササイズではなく、太ももを太くするエクササイズになってしまいます。
自分がどこでお尻に刺激が入るのか、しっかり探して下さいね。
刺激が入るようになったら、見本のフォームでお尻に刺激が入るように練習しましょう!
どの位置でも刺激が入らない場合は、前のエクササイズに戻りもっとお尻を活性化させましょう!
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今日のまとめ
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・フォームよりも使っている筋肉が大切。
・フォームに縛られず、お尻に刺激が入る足の位置を探す。
・刺激が入るようになったら、見本のフォームで練習。
・なかなか刺激が入らない場合は、前回までのエクササイズでお尻をもっと活性化!
今回も最後までお読み頂き、ありがとうございました。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20160111/15/otonakarada-lab/86/c8/p/o0400030013537976760.png?caw=800)
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